Bir kişi məşq etmədən və ya idman zalına getmədən 64 ayda 18 kq arıqladı: bunu necə etdi

Kişi 64 ayda 18 kq arıqlamasına kömək edən üç şeydən danışıb. Xəbərlər həftəsi məşq etmədən və ya idman zalı üzvlüyü olmadan arıqlamağın sirlərini danışır.

Avqustun 20-də 29 yaşlı Noah Harned istifadəçi adı ilə Reddit-də transformasiyasını paylaşdı. /u/DankyStanker. Onun paylaşımı 15 min bəyənmə toplayıb və istifadəçilərdən çoxlu tərif alıb.

Vaukeşada yaşayan Harned 18 ayda 150 kq-dan 86 kq-a qədər necə arıqladığını danışıb.

"Mən heç bir xüsusi məşq etmədim və ümumiyyətlə idman zalına getmədim" dedi. "Mən sadəcə kalori saydım, aralıq oruc tutdum və yüngül fiziki fəaliyyətlə məşğul oldum."

Fasiləsiz oruc

1022 amerikalı böyüklər arasında aparılan sorğuda ən çox görülən modellər müəyyən edilib питания və ya pəhrizlər bunlardır:

• yüksək proteinli pəhriz (18%);
• diqqətli yemək (17%);
• kalori hesablanması (12%);
• sağlam qidalanma (12%);
• aralıq oruc (12%).

Çatdırılma sürücüsü olan Harned 2020-ci ildə oruc tutmağa başladı.

Mövzu haqqında: Həkim Amerika təbabətinin həyatı məhv edən 10 əsas hiyləsini adlandırıb

"Ən ağır olanda daha çox kilo almamaq üçün bunu etməyə başladım" dedi.

İki il ərzində o, 16 saatlıq oruc rejiminə əməl edib. İlk yeməyi saat 15:00-da, sonuncusu isə 23:99-da, ardınca isə 16 saat oruc tutdu. Bu müddət ərzində o, qəbul etdiyi kaloriyə fikir vermədən ləzzətli yeməklər yeməyə davam edib.

"Pəhrizə başlamağım üçün illər lazım idi" dedi. – Həyatımdan və bədənimdən narazılığı aradan qaldırmaq üçün qidadan dopamin gücləndiricisi kimi istifadə etdim. Problemi bilmək və onunla barışmaq tamam başqa şeylərdir”.

“Nə etməli olduğumu bilirdim, amma buna vaxtım yox idi. "Sonunda özümü əmin etdim ki, pəhriz saxlamaqdan" əziyyət çəkməkdənsə, qarınqululuğumdan həzz almağı üstün tuturam" dedi.

“Biohacking atası” kimi tanınan Deyv Asprey bu üsulla bağlı fikirlərini bölüşüb. Texas ştatının Ostin şəhərində yaşayan bir sağlamlıq sahibkarı, oruc tutmaqdan... qidalanma adi cədvələ uyğun olaraq.

"Sizin beyniniz orucu sevir" dedi New York Times bestselleri müəllifi. – Oruc tutduğunuz zaman vücudunuz qlükoza yandırmaqdan yağ yandırmağa keçir. Bu yağlar ketonlara çevrilir. Ketonlar güclü iltihab əleyhinə birləşmələrdir”.

"Fəaliyyət göstərməsi üçün çox enerji tələb edən neyronlarınız (beyin hüceyrələri) qlükoza deyil, ketonlardan yanacaq kimi istifadə etməyi üstün tuturlar" dedi Asprey. – Bu, ketonların qlükozadan daha çox enerji təmin etdiyi üçün baş verir. Oruc tutduğunuz zaman daha çox zehni aydınlıq və daha yaxşı konsentrasiya hiss edə bilərsiniz. Bu, ketonlardan əldə edilən daha böyük beyin gücünün nəticəsidir”.

Kalori hesablanması

Harned sonda məqsədlərinə çatmaq üçün sağlam qidalanmağın vacibliyini anladı. Amerika Psixoloji Dərnəyinin məlumatına görə, 26-30 yaş arası kişilər fəaliyyət səviyyəsindən asılı olaraq gündə 2400-3000 kalori istehlak etməlidirlər. Kalori izləmə proqramından istifadə edən Harned əvvəlcə gündəlik qəbulunu 2600 kalori təyin etdi, bu ilin əvvəlində isə onu tədricən 1500-ə endirdi.

“Nəhayət, işləyən bir şey tapdım. Bu, kaloriləri hesablayırdı,” kişi etiraf etdi. Əvvəlcə o, bu üsulu sınamaqdan çəkinirdi. Harned uşaq olanda bir ailə üzvünün kalori saymaqda çətinlik çəkdiyini görüb.

“2023-cü ilin yanvarında inflyasiya tam sürətlə gedirdi. Qəribə bir taleyində bu, mənə kömək etdi, çünki mən daha çox fast food yeyirdim və bu, mənim üçün çox bahalaşırdı”, - Harned paylaşdı. Bu, kalori qəbulunun "kəskin" azalmasına səbəb oldu və o, 136-cü ilin fevral ayının sonuna qədər "istəmədən" 2023 kq-a düşdü.

"Mən tənbəlliyi dayandırıb yemək bişirməyə qayıtmaq qərarına gəldim" dedi. Onun əsas yeməyi hətta bu günə qədər qızardılmış toyuq və ya ağ düyü və müxtəlif tərəvəzlərlə mal ətidir.

Harned kalori limitləri daxilində qalaraq sevimli yeməklərini, o cümlədən pizza bişirməyi öyrəndi. O, kartof çiplərini popkornla, şirin kofeni məşqdən əvvəl içki ilə əvəz etdi. Hərdən şəkərsiz soda içirdi.

İntizamı qorumaq çətin olsa da, nadir hallarda pozulurdu. Yemək onun asılılığı idi. Müvəqqəti çəki artımına səbəb olan vaxtaşırı ərimələrə və fırıldaq günlərinə baxmayaraq, o, özünü cəzalandırmaqdan imtina etdi. Bunun əvəzinə o, nizam-intizamlı iş rejiminə qayıtmağa diqqət yetirdi.

“Çəki düşməyə başlayanda insanlar hiss etməyə başladılar ki, bu da həvəsləndirici və ruhlandırıcı idi. Ən yadda qalan an köhnə paltarlarıma uyğunlaşdığım zaman oldu” dedi.

Gəzintinin Faydaları

İngiltərənin Hertfordşir Universitetində məşq fiziologiyası və sağlamlıq üzrə müəllim Lindsay Bottoms yeriməyin bir çox faydası olduğunu qeyd edib.

"Gəzinti kimi fiziki fəaliyyətin artırılmasının ürək-damar sağlamlığını, çəkiyə nəzarəti, əhval-ruhiyyəni, yuxunu və idrak funksiyasını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir" dedi. – Gəzinti demans və bəzi xərçəng növləri kimi xroniki xəstəliklərin inkişaf riskini azalda bilər. Bəzi hallarda bu, 2-ci tip diabetlə mübarizə kimi sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər”.

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri gündə ən azı 10 addım getməyi tövsiyə edir, lakin Harned müntəzəm olaraq bunu ən azı 000 addım aşdı.

"Mən gündə 16-000 addım atdım" dedi.

Çəki itkisinin ümumi sağlamlıq və rifah üzərində təsiri

Harned fevral ayında hədəfinə çatan 86 kilo çəkiyə çatdı və indi orta məktəbdə olduğundan daha az çəkiyə sahibdir. O, həmişə çəkisi ilə mübarizə aparırdı, bu da sonradan ağrı və nəfəs darlığı kimi sağlamlıq problemlərinə, eləcə də psixi sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olurdu.

“Bədənimə görə özümü bəyənmədim. Kütlənin qabağına çıxmağa utanırdım... Sanki gün işığında bir növ quldur idim, hamı mənə baxıb mühakimə edirdi”, – o etiraf edib. – Məni heç vaxt klinik olaraq qiymətləndirmədilər, amma hiss etdim ki, yüngül depressiyaya düşmüşəm. O, mənim çəki problemimi artırdı. Yemək məni yaxşı hiss etdirən və problemlərimi müvəqqəti unutduran nadir şeylərdən biri idi”.

Fiziki hazırlığı ilə yanaşı, Harnedin özünə inamı və sosial bacarıqları arıqladıqdan sonra yaxşılaşdı. O, indi sosial narahatlığının öhdəsindən gəlmək üçün bir terapevtlə işləyir. O, gələcəkdə idman zalına qatılacağına ümid edir.

“Mənim daha çox enerjim var. Yenidən qaça bilərəm! – sevindi. – Yüksək qan təzyiqim normaya düşüb. Mən daha asan yorulmuram”.

“Güzgüyə baxmaq və gördüklərimdən xoşbəxt olmaq yeni bir hiss idi. Özümü görmə tərzim daha müsbətdir. Psixi vəziyyətim əvvəlkindən qat-qat yaxşıdır. İndi mən gələcəyə daha pozitiv baxıram” deyə Harned yekunlaşdırıb.