İdman ömür uzunluğuna necə təsir edir: Alimlər mifləri dağıtırlar

Alimlər araşdırma apararaq, ömrü uzatmaq üçün idmanla məşğul olmağı öyrəniblər. Kursor məlumatı hansı idman “həqiqətlərinin” mif olduğunu daha ətraflı izah edir.

İllərdir “Ömrünüzü artırmaq üçün idman edin” ifadəsi sağlamlıq məsləhətlərinin əsasını təşkil edir. Lakin Finlandiyada 22 il ərzində 750 əkizdən sonra aparılan yeni bir araşdırma, fiziki fəaliyyət və uzunömürlülük arasındakı əlaqənin əvvəllər düşünüldüyündən daha mürəkkəb ola biləcəyini müəyyən etdi.

Həddindən artıq fəaliyyət də zərərlidir

Alimlər fiziki aktivlik səviyyəsindən asılı olaraq tədqiqat iştirakçılarını dörd qrupa ayırıblar:

• oturaq;
• orta aktivlik;
• aktiv;
• yüksək aktivlik.

Nəticələr göstərdi ki, orta aktivlik, oturaq həyat tərzi keçirənlərlə müqayisədə ölüm riskini 7% azaldır.

Mövzu haqqında: Bir kişi məşq etmədən və ya idman zalına getmədən 64 ayda 18 kq arıqladı: bunu necə etdi

Bununla belə, orta səviyyədən yuxarı fiziki fəaliyyətin artırılması əlavə uzunmüddətli faydalar vermədi. Əlavə təhlillər qısa müddətdə fiziki aktivliyin artmasının ölüm riskinin azalması ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi.

Ancaq uzun müddətdə insanlar arasında ölüm səviyyəsi yüksəkdir fəaliyyət əsasən oturaq həyat tərzi keçirənlərin səviyyələrinə yaxınlaşır.

Bu nümunə tədqiqatçıları fiziki fəaliyyət səviyyəsinin gözlənilən ömür uzunluğunun artırılmasında birbaşa amil deyil, insanın ümumi sağlamlığının və fiziki hazırlığının göstəricisi ola biləcəyinə inanmağa vadar etdi.

Bioloji qocalma

Tədqiqatın digər mühüm aspekti bioloji analiz idi qocalma epigenetik saatlardan istifadə etməklə. Onlar DNT metilasiya səviyyələrini ölçürlər. Bu proses yaşla baş verən və orqanizmin bioloji yaşının göstəricisi kimi xidmət edə bilən gen ifadəsinə təsir göstərir.

Tədqiqatın nəticələri həm ən hərəkətsiz, həm də ən aktiv insanlarda sürətlənmiş bioloji qocalmanın əlamətlərini göstərdiyi U formalı əlaqəni ortaya qoydu. Bununla belə, siqaret və alkoqol istehlakı kimi amillər bu nəticələri böyük ölçüdə izah edərək sağlamlığa hərtərəfli yanaşmanın zəruriliyini vurğulayırdı. Bu yanaşma təkcə fiziki fəaliyyət deyil, həm də həyat tərzinin digər mühüm aspektlərini əhatə edir.

Bu nəticələr müntəzəm fiziki fəaliyyətin faydalı olduğunu göstərir. Ancaq digər sağlam vərdişlərlə birlikdə orta dərəcədə aktivliyi qorumaq, tək başına yüksək intensivlikli məşqdən daha uzunmüddətli uzunömürlülük üçün daha təsirli bir yol ola bilər.

Nə qədər etmək lazımdır?

Bu tədqiqatın nəticələri həftədə ən azı 150 dəqiqə orta dərəcədə məşq və ya 75 dəqiqə güclü məşq etmək tövsiyələrini dəstəkləyir. Fiziki fəaliyyətin bu səviyyəsi bütün səbəblərdən ölüm riskinin 45 faiz azalması ilə əlaqələndirilir.

Alimlər belə qənaətə gəliblər ki, yaxşı həyat tərzi vərdişləri ilə yanaşı, fiziki fəaliyyətin balanslaşdırılmış səviyyədə saxlanması ömür uzunluğunun və ümumi rifahın yaxşılaşdırılmasında mühüm amildir. Lakin onlar bunun panacea olmadığını və bütün sağlamlıq problemlərini həll etmədiyini vurğulayıblar.