Մարդը 64 ամսում նիհարել է 18 կգ՝ առանց մարզվելու կամ մարզասրահ հաճախելու. ինչպես է դա արել
06.09.2024, 11:25 EST
Ֆորում Օրեկան Նյու Յորք
Տղամարդը պատմել է երեք բաների մասին, որոնք օգնել են իրեն 64 ամսում նիհարել 18 կգ. newsweek պատմում է առանց մարզումների կամ մարզասրահի անդամակցության նիհարելու գաղտնիքները:
Օգոստոսի 20-ին 29-ամյա Նոա Հարնեդը օգտանունով կիսվել է իր կերպարանափոխությամբ Reddit-ում։ /u/DankyStanker. Նրա գրառումը հավաքել է 15 հավանում, իսկ օգտատերերի կողմից նա մեծ գովասանք է ստացել։
Հարնեդը, ով ապրում է Վուկեշայում, պատմել է, թե ինչպես է նիհարել 18 ամսում 150 կգ-ից դառնալով 86 կգ։
«Ես ընդհանրապես հատուկ վարժություններ չեմ արել կամ մարզասրահ չեմ գնացել», - ասաց նա: «Ես պարզապես հաշվում էի կալորիաները, ընդհատումներով ծոմ էի պահում և թեթև ֆիզիկական ակտիվություն անում»:
Ընդմիջման պահք
1022 չափահաս ամերիկացիների շրջանում անցկացված հարցումը պարզել է, որ ամենատարածված մոդելները բիթ կամ դիետաներն են.
- բարձր սպիտակուցային դիետա (18%);
- ուշադիր ուտել (17%);
- կալորիաների հաշվարկ (12%);
- առողջ սնունդ (12%);
- ընդհատվող ծոմապահություն (12%).
Առաքիչ վարորդ Հարնեդը սկսեց ծոմ պահել 2020 թվականին:
Ին առարկայի: Բժիշկը նշել է ամերիկյան բժշկության 10 հիմնական խաբեությունները, որոնք կյանքեր են ոչնչացնում
«Ես սկսեցի դա անել, որպեսզի խուսափեմ ավելի շատ կիլոգրամներ հավաքելուց, երբ ամենածանր էի», - բացատրեց նա:
Երկու տարի շարունակ նա հետևել է 16-ժամյա ծոմապահության ռեժիմին։ Նրա առաջին կերակուրը եղել է ժամը 15:00-ին, իսկ վերջինը՝ 23:99-ին, որին հաջորդել է 16 ժամ ծոմ պահելը: Այս ընթացքում նա շարունակել է անպիտան սնունդ ուտել՝ ուշադրություն չդարձնելով իր ընդունած կալորիաներին։
«Տարիներ պահանջվեցին, որպեսզի հաշտվեմ դիետա սկսելու հետ», - ասաց նա: – Ես օգտագործում էի սնունդը որպես դոֆամինի խթանիչ՝ կյանքիցս և մարմնիցս դժգոհությունը թոթափելու համար: Խնդիր իմանալն ու դրա հետ հաշտվելը երկու լրիվ տարբեր բաներ են»։
«Ես գիտեի, թե ինչ պետք է անեի, բայց ժամանակ չունեի դրա համար։ «Ի վերջո, ես ինքս ինձ համոզեցի, որ կնախընտրեմ վայելել իմ որկրամոլությունը, քան «տառապել» դիետաներից», - եզրափակեց նա:
Դեյվ Ասփրին, ով առավել հայտնի է որպես «բիոհեքինգի հայր», կիսվել է այս մեթոդի մասին իր կարծիքով։ Տեխաս նահանգի Օսթին քաղաքում բնակվող առողջապահական ձեռներեցը բացատրել է, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ ծոմից անցնում ես... սնունդ ըստ սովորական ժամանակացույցի։
«Ձեր ուղեղը սիրում է ծոմ պահել», - ասում է New York Times-ի բեսթսելլերի հեղինակը: - Երբ ծոմ եք պահում, ձեր մարմինը գլյուկոզի այրումից անցնում է ճարպերի այրման: Այս ճարպերը վերածվում են կետոնների։ Կետոնները հզոր հակաբորբոքային միացություններ են»։
«Ձեր նեյրոնները (ուղեղի բջիջները), որոնց գործելու համար մեծ էներգիա է պահանջվում, նախընտրում են օգտագործել կետոնները որպես վառելիք, քան գլյուկոզա», - բացատրեց Ասպրեյը: - Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ կետոններն ավելի շատ էներգիա են տալիս, քան գլյուկոզան: Երբ ծոմ եք պահում, դուք կարող եք նկատել ավելի մեծ մտավոր պարզություն և ավելի լավ կենտրոնացում: Սա կետոններից ստացված ուղեղի ավելի մեծ ուժի արդյունք է»:
Հաշվելով կալորիաներ
Հարնեդն ի վերջո հասկացավ առողջ սնվելու կարևորությունը իր նպատակներին հասնելու համար: Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի համաձայն՝ 26-ից 30 տարեկան տղամարդիկ օրական պետք է օգտագործեն 2400-ից 3000 կալորիա՝ կախված իրենց ակտիվության մակարդակից: Օգտագործելով կալորիաների հետագծման հավելվածը՝ Հարնեդը սկզբում սահմանել է օրական 2600 կալորիա՝ այս տարվա սկզբին աստիճանաբար նվազեցնելով այն մինչև 1500:
«Վերջապես գտա մի բան, որն աշխատեց: Դա կալորիաներ էր հաշվում»,- խոստովանել է տղամարդը: Սկզբում նա դժկամությամբ էր փորձում այս մեթոդը։ Երբ Հարնեդը երեխա էր, նա տեսավ, որ ընտանիքի անդամը դժվարությամբ է հաշվում կալորիաները:
«2023 թվականի հունվարին գնաճը եռում էր. Ճակատագրի տարօրինակ շրջադարձի մեջ սա օգնեց ինձ, քանի որ ես հիմնականում արագ սնունդ էի ուտում, և դա ինձ համար չափազանց թանկ էր դառնում», - կիսվել է Հարնեդը: Սա հանգեցրեց կալորիաների ընդունման «կտրուկ» կրճատմանը, և նա «ակամա» իջավ մինչև 136 կգ մինչև 2023 թվականի փետրվարի վերջ:
«Ես որոշեցի դադարեցնել ծույլ լինելը և վերադառնալ խոհարարությանը», - ասաց նա: Նրա հիմնական ուտեստը նույնիսկ մինչ օրս տապակած հավն է կամ տավարի միսը սպիտակ բրնձով և տարբեր բանջարեղեններով։
Հարնեդը սովորել է, թե ինչպես պետք է պատրաստել իր սիրելի կերակուրները, այդ թվում՝ պիցցան՝ միաժամանակ մնալով իր կալորիականության սահմաններում: Նա կարտոֆիլի չիպսերը փոխարինեց ադիբուդի հետ, իսկ քաղցր սուրճը՝ մարզվելուց առաջ խմիչքի հետ: Երբեմն նա առանց շաքարի գազավորված ըմպելիք էր խմում որպես հյուրասիրություն։
Նա հազվադեպ էր կոտրվում, չնայած կարգապահությունը պահպանելը դժվար էր: Սնունդը նրա կախվածությունն էր: Չնայած երբեմն-երբեմն հալոցքներին և խաբեության օրերին, որոնք ժամանակավոր քաշի ավելացում էին առաջացնում, նա հրաժարվեց պատժել իրեն: Փոխարենը, նա կենտրոնացավ իր կարգապահ առօրյային վերադառնալու վրա:
«Երբ քաշը սկսեց նվազել, մարդիկ սկսեցին նկատել, ինչը մոտիվացնող և ոգեշնչող էր: Ամենահիշարժան պահն այն էր, երբ ես նորից տեղավորվեցի իմ հին հագուստի մեջ»,- ասել է Հարնեդը, ով այժմ կրում է L չափսը, այլ ոչ թե XXXL:
Քայլելու առավելությունները
Անգլիայի Հերթֆորդշիրի համալսարանի մարմնամարզության ֆիզիոլոգիայի և առողջության դասախոս Լինդսի Բոթոմսը նկատել է, որ քայլելը շատ առավելություններ ունի:
«Ավելացվող ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպիսին է քայլելը, ապացուցված է, որ բարելավում է սրտանոթային առողջությունը, քաշի վերահսկումը, տրամադրությունը, քունը և ճանաչողական գործառույթները», - ասաց նա: – Քայլելը կարող է նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են դեմենսիան և քաղցկեղի որոշ տեսակներ: Որոշ դեպքերում դա կարող է օգնել բարելավել առողջական վիճակը, օրինակ՝ 2-րդ տիպի շաքարախտի դեմ պայքարը»:
Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնը խորհուրդ է տալիս օրական առնվազն 10 քայլ քայլել, սակայն Հարնեդը կանոնավոր կերպով գերազանցում էր այն առնվազն 000 քայլով:
«Ես քայլում էի օրական 16-ից 000 քայլի միջակայքում»,- ասաց նա։
Քաշի կորստի ազդեցությունը ընդհանուր առողջության և բարեկեցության վրա
Հարնեդը փետրվարին հասավ 86 ֆունտ կիլոգրամի իր նպատակային քաշին և այժմ ավելի քիչ է կշռում, քան ավագ դպրոցում: Նա միշտ պայքարել է իր քաշի հետ, ինչը հետագայում հանգեցրել է առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են ցավն ու շնչառությունը, ինչպես նաև վատ հոգեկան առողջությունը։
«Ինձ դուր չեկավ իմ մարմնի պատճառով. Ես ամաչում էի դուրս գալ հանրության առաջ... Կարծես օրը ցերեկով ինչ-որ գայլ լինեի, բոլորը ինձ էին նայում ու դատում»,- խոստովանել է նա։ – Ինձ երբեք կլինիկորեն չեն գնահատել, բայց զգում էի, որ թեթև ընկճված եմ: Նա նպաստեց իմ քաշի խնդրին: Սնունդն այն քիչ բաներից մեկն էր, որը ինձ լավ էր զգում և ժամանակավորապես մոռանում իմ խնդիրները»:
Ֆիզիկական պատրաստվածության հետ մեկտեղ Հարնեդի ինքնավստահությունն ու սոցիալական հմտությունները բարելավվեցին նիհարելուց հետո։ Նա այժմ աշխատում է թերապևտի հետ՝ իր սոցիալական անհանգստությունը հաղթահարելու համար: Նա հույս ունի ապագայում միանալ մարզասրահին:
«Ես ավելի շատ էներգիա ունեմ: Ես կարող եմ նորից վազել: - ուրախացավ: – Իմ արյան բարձր ճնշումը հասել է նորմալ: Ես այլևս հեշտությամբ չեմ հոգնում»:
«Նոր զգացողություն էր նայել հայելու մեջ և երջանիկ լինել իմ տեսածով: Այն, ինչ ես տեսնում եմ ինձ, շատ ավելի դրական է: Իմ հոգեվիճակը շատ ավելի լավ է, քան նախկինում։ Հիմա ես ավելի դրական եմ տրամադրված ապագայի նկատմամբ»,- եզրափակել է Հարնեդը:
