Ինչպես է սպորտն ազդում կյանքի տեւողության վրա. գիտնականները ցրում են առասպելները

Գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել և պարզել, թե ինչպես պետք է մարզվել կյանքի տեւողությունը բարձրացնելու համար։ Cursorinfo ավելի մանրամասն պատմում է, թե որ սպորտային «ճշմարտությունները» առասպել են դարձել։

Տարիներ շարունակ առողջապահական խորհուրդների հիմքում ընկած է «Մարզվե՛ք՝ ձեր կյանքի տեւողությունը մեծացնելու համար» արտահայտությունը։ Սակայն Ֆինլանդիայում անցկացված նոր հետազոտությունը, որը հետևել է 22 երկվորյակների 750 տարվա ընթացքում, պարզել է, որ ֆիզիկական ակտիվության և երկարակեցության միջև կապը կարող է շատ ավելի բարդ լինել, քան նախկինում ենթադրվում էր:

Շատ ակտիվությունը նույնպես վնասակար է

Գիտնականները հետազոտության մասնակիցներին բաժանել են չորս խմբի՝ կախված նրանց ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից.

• նստակյաց;
• չափավոր ակտիվ;
• ակտիվ;
• բարձր ակտիվություն.

Արդյունքները ցույց են տվել, որ չափավոր ակտիվությունը 7%-ով նվազեցնում է մահացության ռիսկը՝ համեմատած նստակյացների հետ:

Ին առարկայի: Մարդը 64 ամսում նիհարել է 18 կգ՝ առանց մարզվելու կամ մարզասրահ հաճախելու. ինչպես է դա արել

Այնուամենայնիվ, չափավոր մակարդակից բարձր ֆիզիկական ակտիվության ավելացումը լրացուցիչ երկարաժամկետ օգուտներ չտվեց: Հետագա վերլուծությունները ցույց են տվել, որ կարճաժամկետ հեռանկարում ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի բարձրացումը կապված է մահվան ռիսկի նվազեցման հետ:

Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ հեռանկարում մահացությունը բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց շրջանում գործունեություն մոտենում է նրանց մակարդակներին, ովքեր հիմնականում նստակյաց կենսակերպ են վարում:

Այս օրինաչափությունը ստիպեց հետազոտողներին կարծել, որ ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը կարող է լինել մարդու ընդհանուր առողջության և մարզավիճակի ցուցիչ, այլ ոչ թե կյանքի տեւողությունը մեծացնելու ուղղակի գործոն:

Կենսաբանական ծերացում

Հետազոտության մեկ այլ կարևոր ասպեկտ էր կենսաբանական վերլուծությունը ծերացումը օգտագործելով էպիգենետիկ ժամացույցներ. Նրանք չափում են ԴՆԹ-ի մեթիլացման մակարդակը: Այս գործընթացը ազդում է գեների արտահայտման վրա, որն առաջանում է տարիքի հետ և կարող է ծառայել որպես օրգանիզմի կենսաբանական տարիքի ցուցանիշ։

Հետազոտության արդյունքները պարզել են U-աձև հարաբերություն, որտեղ և՛ ամենաոչ ակտիվ, և՛ ամենաակտիվ մարդիկ ցույց են տվել արագացված կենսաբանական ծերացման նշաններ: Այնուամենայնիվ, այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են ծխելը և ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը, մեծապես բացատրում էին այս արդյունքները՝ ընդգծելով առողջության նկատմամբ համապարփակ մոտեցման անհրաժեշտությունը: Այս մոտեցումը ներառում է ոչ միայն ֆիզիկական ակտիվություն, այլեւ կենսակերպի այլ կարեւոր ասպեկտներ:

Այս արդյունքները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար է: Սակայն չափավոր ակտիվության պահպանումը այլ առողջ սովորությունների հետ համատեղ կարող է երկարաժամկետ երկարակեցության ավելի արդյունավետ ուղի լինել, քան միայն բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները:

Որքա՞ն պետք է անեք:

Այս հետազոտության արդյունքները հաստատում են շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր վարժություններ կամ 75 րոպե եռանդուն վարժություններ ստանալու առաջարկությունները: Ֆիզիկական ակտիվության այս մակարդակը կապված է բոլոր պատճառներով մահացության ռիսկի 45 տոկոսով կրճատման հետ:

Գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ ֆիզիկական ակտիվության հավասարակշռված մակարդակի պահպանումը լավ ապրելակերպի սովորությունների հետ մեկտեղ կարևոր գործոն է կյանքի տեւողության և ընդհանուր բարեկեցության բարելավման համար: Նրանք, սակայն, ընդգծել են, որ սա համադարման չէ և չի լուծում բոլոր առողջական խնդիրները։