Մի պարզ սովորություն կարող է տարիներ ավելացնել ձեր կյանքին
10.01.2025, 14:24 EST
Ֆորում Օրեկան Նյու Յորք
Կանոնավոր վարժությունները, բույսերի վրա հիմնված դիետան ուտելը, որակյալ քունը, սթրեսի նվազեցումը, ուրիշների հետ շփվելը և ալկոհոլի սահմանափակումը կարող են բարելավել ձեր կյանքի որակը: CNN խոսում է մեկ այլ կարևոր մանրամասնության մասին, որը կարող է արմատապես բարելավել ձեր առողջությունը:
Մարդիկ հաճախ անտեսում են խոնավացումը: Ջուրը կյանքի էլիքսիրն է, սակայն խմելու ռեժիմը քչերն են հիշում։
Դա շատ պարզ է. ձեզ հարկավոր չէ մարզասրահ գնալ, ուտելիք պատրաստել, զննել համացանցը՝ համեղ ոչ ալկոհոլային կոկտեյլ փնտրելու համար: Մասնագետներն ասում են, որ ջրի օգուտները թվարկելու համար չափազանց շատ են: Շատ ջուր խմելը կարող է բարելավել արյան ճնշումը, թեթևացնել շաքարախտի ախտանիշները, աջակցել հոդերի, աղիքների և երիկամների առողջությանը, ինչպես նաև թեթևացնել միգրենը և բարձրացնել ձեր մաշկի փայլը:
«Հիդրատացիայի օպտիմալ մակարդակի պահպանումը համեմատաբար պարզ կենսակերպի փոփոխություն է՝ պոտենցիալ նշանակալի օգուտով՝ ավելի երկար կյանք առանց հիվանդությունների», - ասում է Նատալյա Դմիտրիևան՝ Սրտի, թոքերի և արյան ազգային ինստիտուտի սրտանոթային վերականգնողական բժշկության լաբորատորիայի գիտաշխատող։ Բեթեզդա, Ն.Ս. Մերիլենդ):
Ընդամենը մեկ փոքրիկ նրբերանգ
Ինչպե՞ս կարող եք այն ավելացնել ձեր առօրյա կյանքում: Ներառեք մեկ բաժակ ջուր խմելու ծեսը այլ հիմնական գործողությունների մեջ, որոնք դուք անում եք առանց մտածելու:
Ին առարկայի: Օրական մեկ բաժակ գինին կրկնակի նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների ռիսկը
Դուք սիրում եք սուրճ կամ թեյ: Մի բաժակ ջուր լցրեք և խմեք, քանի դեռ թեյնիկը եռում է։
Շանը զբոսնե՞լը: Լցնել ջրով շիշ պատրաստված է չժանգոտվող պողպատից կամ կերամիկայից և խմել այն քայլելիս:
Դուք վեր եք կենում ձգվելու համար: Վերցրեք մի բաժակ ջուր և խմեք այն նախքան ետ նստելը:
Ճաշի տաքացում? Խմեք մի լիքը բաժակ ջուր, մինչ սնունդը տաքանում է։
Սովորությունների ձևավորման մասնագետներն ասում են, որ եթե նոր սովորություն կցեք հին սովորությանը (որը կոչվում է սովորությունների համընկնում), դուք ավելի հեշտ կհիշեք նոր առաջադրանքն ավարտելու մասին:
Դուք կարող եք չհասկանալ, որ ջրազրկված եք
Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ ամերիկացիները, ասում է Դմիտրիևան, հաճախ բավականաչափ չեն խմում: ջուր.
Նա ուսումնասիրել է կապը խոնավացման և ծերացման միջև:
Շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս կանանց խմել օրական 8-10 բաժակ ջուր, իսկ տղամարդկանցը՝ 10-12:
«Սակայն ամերիկացիների ավելի քան 50%-ը չի հասնում այս առաջարկվող չափանիշներին»,- ասել է Դմիտրիևան։ – Այս պակասի պատճառներից մեկն այն է, որ մարդկանց մեծամասնությունը չի գիտակցում, թե որքան ջուր է պետք խմել: Նրանք հաճախ նույնիսկ չգիտեն այս առաջարկությունների մասին»:
Մեկ այլ հիմնական պատճառն այն է, որ շատ մարդիկ խմում են միայն ճաշի ժամանակ կամ իրենց գործելու համար ապավինում են ծարավի զգացմանը:
«Ծարավը հաճախ է առաջանում, երբ մենք այլևս բավարար քանակությամբ հեղուկ չենք ստանում: Սա նշանակում է, որ հեղուկի անբավարար ընդունման վնասակար ազդեցությունն արդեն կարող է սկսվել»,- պարզաբանել է հետազոտողը։
Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ջուր խմել՝ ձեր կարիքները բավարարելու համար: Ոչ, ասում են ԱՄՆ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի (CDC) փորձագետները: Սովորական սուրճը կամ թեյը, գազավորված ջուրը և անուշաբույր ջուրը ցածր կալորիականությամբ տարբերակներ են: Սակայն սովորական գազավորված ըմպելիքները, մրգերը, սպորտային և էներգետիկ ըմպելիքները, ինչպես նաև քաղցրացված ջուրը, սուրճն ու թեյը սննդային արժեք չունեն։ Պետք է խուսափել դրանցից։
Որոշ մթերքներ պարունակում են նաև ջուր և կարող են օգնել խոնավացմանը:
«Լոլիկը, վարունգը, նարինջը և հազարը կարող են զգալիորեն նպաստել ձեր ամենօրյա ջրի ընդունմանը»,- ասաց մասնագետը։
Պատրա՞ստ եք ևս մեկ հուշումի: Փորձեք խմել 2-3 լիտր ջուր սովորական օրերին՝ առանց ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության կամ շոգ պայմանների երկարատև ազդեցության:
«Արդյունավետ ռազմավարություններից մեկն այն է, որ առավոտյան մեկ լիտր շիշը ջուր լցնել և անպայման խմել այն ամբողջ օրվա ընթացքում, ի լրումն ճաշի կամ սուրճի ընդմիջումների ժամանակ օգտագործվող ցանկացած այլ ըմպելիքի», - խորհուրդ է տվել Դմիտրիևան: – Օրվա վերջում գնահատեք՝ խմե՞լ եք հավելյալ 4-6 բաժակ ջուր: Եթե ոչ, ապա ձեր շիշը ջուր լցրեք և խմեք այն մինչև օրվա ավարտը»։