The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Մի պարզ սովորություն կարող է տարիներ ավելացնել ձեր կյանքին

10.01.2025, 14:24 EST

Ֆորում Օրեկան Նյու Յորք

Բաժանորդագրվեք ForumDaily NewYork- ին Google News- ում

Կանոնավոր վարժությունները, բույսերի վրա հիմնված դիետան ուտելը, որակյալ քունը, սթրեսի նվազեցումը, ուրիշների հետ շփվելը և ալկոհոլի սահմանափակումը կարող են բարելավել ձեր կյանքի որակը: CNN խոսում է մեկ այլ կարևոր մանրամասնության մասին, որը կարող է արմատապես բարելավել ձեր առողջությունը:

Մարդիկ հաճախ անտեսում են խոնավացումը: Ջուրը կյանքի էլիքսիրն է, սակայն խմելու ռեժիմը քչերն են հիշում։

Դա շատ պարզ է. ձեզ հարկավոր չէ մարզասրահ գնալ, ուտելիք պատրաստել, զննել համացանցը՝ համեղ ոչ ալկոհոլային կոկտեյլ փնտրելու համար: Մասնագետներն ասում են, որ ջրի օգուտները թվարկելու համար չափազանց շատ են: Շատ ջուր խմելը կարող է բարելավել արյան ճնշումը, թեթևացնել շաքարախտի ախտանիշները, աջակցել հոդերի, աղիքների և երիկամների առողջությանը, ինչպես նաև թեթևացնել միգրենը և բարձրացնել ձեր մաշկի փայլը:

«Հիդրատացիայի օպտիմալ մակարդակի պահպանումը համեմատաբար պարզ կենսակերպի փոփոխություն է՝ պոտենցիալ նշանակալի օգուտով՝ ավելի երկար կյանք առանց հիվանդությունների», - ասում է Նատալյա Դմիտրիևան՝ Սրտի, թոքերի և արյան ազգային ինստիտուտի սրտանոթային վերականգնողական բժշկության լաբորատորիայի գիտաշխատող։ Բեթեզդա, Ն.Ս. Մերիլենդ):

Ընդամենը մեկ փոքրիկ նրբերանգ

Ինչպե՞ս կարող եք այն ավելացնել ձեր առօրյա կյանքում: Ներառեք մեկ բաժակ ջուր խմելու ծեսը այլ հիմնական գործողությունների մեջ, որոնք դուք անում եք առանց մտածելու:

Ին առարկայի: Օրական մեկ բաժակ գինին կրկնակի նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների ռիսկը

Դուք սիրում եք սուրճ կամ թեյ: Մի բաժակ ջուր լցրեք և խմեք, քանի դեռ թեյնիկը եռում է։

Շանը զբոսնե՞լը: Լցնել ջրով շիշ պատրաստված է չժանգոտվող պողպատից կամ կերամիկայից և խմել այն քայլելիս:

Դուք վեր եք կենում ձգվելու համար: Վերցրեք մի բաժակ ջուր և խմեք այն նախքան ետ նստելը:

Ճաշի տաքացում? Խմեք մի լիքը բաժակ ջուր, մինչ սնունդը տաքանում է։

Սովորությունների ձևավորման մասնագետներն ասում են, որ եթե նոր սովորություն կցեք հին սովորությանը (որը կոչվում է սովորությունների համընկնում), դուք ավելի հեշտ կհիշեք նոր առաջադրանքն ավարտելու մասին:

Դուք կարող եք չհասկանալ, որ ջրազրկված եք

Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ ամերիկացիները, ասում է Դմիտրիևան, հաճախ բավականաչափ չեն խմում: ջուր.

Նա ուսումնասիրել է կապը խոնավացման և ծերացման միջև:

Շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս կանանց խմել օրական 8-10 բաժակ ջուր, իսկ տղամարդկանցը՝ 10-12:

«Սակայն ամերիկացիների ավելի քան 50%-ը չի հասնում այս առաջարկվող չափանիշներին»,- ասել է Դմիտրիևան։ – Այս պակասի պատճառներից մեկն այն է, որ մարդկանց մեծամասնությունը չի գիտակցում, թե որքան ջուր է պետք խմել: Նրանք հաճախ նույնիսկ չգիտեն այս առաջարկությունների մասին»:

Մեկ այլ հիմնական պատճառն այն է, որ շատ մարդիկ խմում են միայն ճաշի ժամանակ կամ իրենց գործելու համար ապավինում են ծարավի զգացմանը:

«Ծարավը հաճախ է առաջանում, երբ մենք այլևս բավարար քանակությամբ հեղուկ չենք ստանում: Սա նշանակում է, որ հեղուկի անբավարար ընդունման վնասակար ազդեցությունն արդեն կարող է սկսվել»,- պարզաբանել է հետազոտողը։

Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ջուր խմել՝ ձեր կարիքները բավարարելու համար: Ոչ, ասում են ԱՄՆ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի (CDC) փորձագետները: Սովորական սուրճը կամ թեյը, գազավորված ջուրը և անուշաբույր ջուրը ցածր կալորիականությամբ տարբերակներ են: Սակայն սովորական գազավորված ըմպելիքները, մրգերը, սպորտային և էներգետիկ ըմպելիքները, ինչպես նաև քաղցրացված ջուրը, սուրճն ու թեյը սննդային արժեք չունեն։ Պետք է խուսափել դրանցից։

Որոշ մթերքներ պարունակում են նաև ջուր և կարող են օգնել խոնավացմանը:

«Լոլիկը, վարունգը, նարինջը և հազարը կարող են զգալիորեն նպաստել ձեր ամենօրյա ջրի ընդունմանը»,- ասաց մասնագետը։

Պատրա՞ստ եք ևս մեկ հուշումի: Փորձեք խմել 2-3 լիտր ջուր սովորական օրերին՝ առանց ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության կամ շոգ պայմանների երկարատև ազդեցության:

«Արդյունավետ ռազմավարություններից մեկն այն է, որ առավոտյան մեկ լիտր շիշը ջուր լցնել և անպայման խմել այն ամբողջ օրվա ընթացքում, ի լրումն ճաշի կամ սուրճի ընդմիջումների ժամանակ օգտագործվող ցանկացած այլ ըմպելիքի», - խորհուրդ է տվել Դմիտրիևան: – Օրվա վերջում գնահատեք՝ խմե՞լ եք հավելյալ 4-6 բաժակ ջուր: Եթե ​​ոչ, ապա ձեր շիշը ջուր լցրեք և խմեք այն մինչև օրվա ավարտը»։

Բաժանորդագրվեք ForumDaily NewYork- ին Google News- ում
WP2Social Auto Publish Powered by: XYZScripts.com