Переучить мозг: как избавиться от негативных мыслей с помощью простого приема

Негативные мысли портят жизнь любого человека. Использование простого трюка, которому может научиться каждый, изменит ваше настроение, вашу точку зрения и даже всю вашу жизнь. New York Post рассказывает подробнее о чудо-технике.

Эмили Лейес, сертифицированный гипнотерапевт, рассказала в TikTok, как она пресекает негативные мысли.

«Моя жизнь полностью изменилась. Я была поражена, когда узнала, что можно использовать этот маленький трюк с мозгом, чтобы остановить поток негативных мыслей», — сказала Лейес.

Концентрация на негативе

Чтобы понять, почему это работает, сначала важно знать, что у людей есть предвзятость к негативу.

Они гораздо чаще придают большее значение негативным моментам и сосредотачиваются на их, чем позитивным.

По теме: Десять привычек, которые помогут предотвратить ‘загнивание мозга’

Это должно быть совершенно понятно любому, кто когда-либо зацикливался на одной капле критики в положительном отзыве на работе или не мог перестать прокручивать в голове неловкий момент, несмотря на бесчисленное количество не смущающих взаимодействий с тех пор.

С эволюционной точки зрения сосредоточение на негативе кажется логичным — так мы научились избегать опасностей. Но в современном мире это часто означает чрезмерную реакцию на небольшие неудобства. Такая реакция может привести к пессимизму и общему несчастью.

«Если вы обнаруживаете негативные мысли, это не ваша вина — ваш мозг так устроен, — сказала Лейес. – Хорошая новость в том, что вы на самом деле можете противостоять этому и изменить то, как функционирует ваш мозг».

Ее дежурный прием называется «установка» и был разработан нейропсихологом Риком Хансоном, доктором философии.

Проработка установок

По словам доктора Хансона, существует два этапа процесса обучения: активация и установка. Во время активации мы что-то переживаем, будь то хорошее или плохое. Затем наступает стадия установки – память об этом опыте в нашем мозгу.

«Без этой установки — без переноса опыта из краткосрочных буферов памяти в долгосрочное хранилище — полезные переживания на мгновение приятны, но не имеют долговременной ценности, — пояснил Хансон. – Нет обучения, нет роста, нет изменений к лучшему».

Между тем, негативные переживания «устанавливаются» автоматически благодаря эволюции.

Поэтому, если вы хотите установить позитивные эмоции, вам нужно над этим поработать.

Спасательный трюк

Вы можете усиливать позитивные переживания должным образом смакуя их, когда они случаются.

Сначала остановитесь, чтобы отметить, что именно хорошего в опыте на данный момент, будь то вкус еды, спокойное чувство во время прогулки в хороший день или радость общения с другом.

Хансон говорит, что нужно выделить от пяти до десяти секунд (или больше) на то, чтобы остаться с хорошими чувствами этого опыта.
«Чем дольше и интенсивнее эти нейроны активизируются вместе, тем больше они будут подключать эту внутреннюю силу к вашему мозгу», — заметил он.

Когда вы это делаете, то не просто впитываете больше позитива в данный момент. Так вы учите свой мозг больше фокусироваться на позитиве в будущем.

«Вы на самом деле развиваете эмоциональную реакцию на этот позитивный опыт, который со временем может уравновесить негативную предвзятость, — заключила Лейес в TikTok. – И это на самом деле готовит мозг к восприятию большего количества хорошего опыта по мере его поступления».