Переход на зимнее время: 5 советов, как перестроиться без вреда для здоровья

В США в очередной раз почти подошел к концу очередной период, когда мы живем по летнему времени. Ежегодная традиция в этом году заканчивается в 2 часа ночи в воскресенье. И требует от американцев перевести свои часы на один час назад. Переход на летнее время состоялся 13 марта этого года, сообщает Seattle Times.

Практика перевода часов на один час вперед или назад каждый год лишала многих американцев сна на протяжении десятилетий. Некоторые законодатели штата и федеральные власти даже пытались остановить это. До сих пор их усилия не увенчались успехом.

Вот пять советов, которые Farmers’ Almanac предлагает людям, чтобы легко перестроиться на зимнее время.

Хорошие привычки перед сном

В первые дни после перевода времени прекратите употреблять напитки с кофеином за 4-6 часов до сна. Избегайте употребления алкоголя вечером. Кроме того, если вы занимаетесь спортом, избегайте тренировок в течение 4 часов перед сном. Занятия спортом временно повышают температуру вашего тела, что может затруднить засыпание.

Обеспечьте постоянный сон

Спите не менее 7 часов в дни до и после смены времени. Чем ближе вы будете придерживаться своего обычного распорядка дня, тем быстрее ваше тело приспособится.

Если у вас действительно возникает проблема переводом времени, подумайте о постепенной корректировке времени вашего сна и бодрствования за несколько дней до этого. Всякий раз ложитесь спать на 15-20 минут раньше. Это поможет вашему организму медленно адаптироваться.

По теме: Как выбрать фильтр для воды: советы и полезные ресурсы

Соблюдайте последовательность во время ужина и ешьте больше белка

В дни, когда время меняется, ешьте в одно и то же время или даже чуть раньше. Старайтесь несколько дней подряд смещать время приема пищи на 15 минут, чтобы облегчить переход.

Кроме того, старайтесь не переедать. И если вам все-таки захочется перекусить, выбирайте что-нибудь с высоким содержанием белка вместо углеводов.

Вздремните немного

Если вы начинаете накапливать бессонные часы, полезно немного вздремнуть в течение дня. Однако старайтесь не дремать дольше 20 минут.

Получите больше солнечного света

В воскресенье выйдите на улицу и подставьте себя утреннему солнечному свету, чтобы помочь отрегулировать свои внутренние часы. Сокращение светового дня снижает уровень серотонина, так что это влияет на наше настроение и уровень энергии.

Пока светит солнце, постарайтесь выкроить немного времени утром или в начале дня для прогулки на свежем воздухе.