Как снизить страх перед полётами: личный опыт и лайфхаки от профессионалов

Трэвел-журналист Стейси Леаска много лет пишет о путешествиях и объездила десятки стран, но при этом признаётся: страх полётов остается для неё одной из главных сложностей. В материале TravelLeisure — личный опыт, советы врачей и инструменты, которые помогают снизить тревожность в самолёте.

В 2017 году Стейси сменила работу новостного репортёра на профессию тревел-журналиста. Это решение полностью изменило её жизнь.

С тех пор она побывала в 48 странах, познакомилась с людьми по всему миру и поделилась их историями с читателями.

Стейси не скрывает, что это работа мечты. Но есть одна из составляющих профессии, без которой ей хотелось бы обойтись.

По теме: Стюардесса посоветовала, как сэкономить во время авиаперелетов

Она признается, что боится летать, но при этом делает это постоянно, потому что полёты — часть её работы.

За многие годы Стейси перепробовала почти все способы борьбы со страхом. Реальный эффект, по её словам, дал только один подход – изучение прогнозов турбулентности перед каждым рейсом.

Прогноз турбулентности как инструмент контроля

Стейси использует сайты вроде Turbli. Платформа собирает данные официальных метеорологических и авиационных служб. Сервис прогнозирует турбулентность, ветер и грозовую активность по маршруту полёта.

Основатель сайта Игнасио Гальего-Маркос рассказал, что авиационная турбулентность давно его интересует. Он имеет инженерное образование и специализируется на механике жидкостей.

По его словам, Turbli был создан для того, чтобы пассажиры могли визуально увидеть информацию, которая раньше была доступна только пилотам.

Почему знание снижает тревогу

Визуализация действительно помогает справляться со страхом. Об этом говорит врач Брайан Бруно, медицинский директор центра Mid City TMS в Нью-Йорке.

Он отмечает, что страх полётов затрагивает около 25% путешественников. Это сочетание древних инстинктивных реакций и современных когнитивных процессов.

По его словам, когда человек использует прогнозы турбулентности, он задействует префронтальную кору мозга. В этом случае миндалина, отвечающая за страх, перестаёт доминировать.

Знание превращает непредсказуемую угрозу в управляемую переменную.

Если сильнее всего пугает именно турбулентность, то следует знать, что умеренная и даже сильная турбулентность не представляет опасности для самолётов.

Сильная турбулентность встречается редко. Но воздушные судна изначально проектируются с учётом таких нагрузок.

Рациональное мышление против паники

Бруно поясняет, что мозг не может одновременно анализировать ситуацию рационально и паниковать.

Инструменты вроде Turbli работают с ключевым компонентом тревоги — неопределенностью.

Когда человек знает, что умеренная турбулентность ожидается, например, над Колорадо, мозг перестает рисовать катастрофические сценарии.

Вместо вопроса «А что если?» появляется мысль «Я знаю, чего ожидать».

По словам врача, это похоже на экспозиционную терапию. Опыт становится более предсказуемым, а страх со временем ослабевает.

Другие методы экспозиционной терапии

Экспозиционная терапия не ограничивается прогнозами турбулентности.

Дебра Киссен, основатель и генеральный директор центров Light On Anxiety Treatment Centers, рассказала, что помогают и другие упражнения.

Среди них:

• постепенный просмотр видео о полётах;
• визиты в аэропорты без перелета;
• использование авиационных симуляторов.

Всё это помогает мозгу привыкнуть к ощущениям полёта без возникновения панической реакции.

Некоторых выручают следующие помощники:

• приложения с управляемой релаксацией;
• дыхательные упражнения;
• структурированные программы «страха полётов», которые предлагают авиакомпании и терапевты.

Дыхательная техника 4-7-8

Одна из самых рекомендуемых техник — дыхание по схеме 4-7-8.

Метод прост:

• вдох на 4 счёта;
• задержка дыхания на 7 счётов;
• выдох на 8 счётов.

Бруно объясняет, что такая техника активирует парасимпатическую нервную систему. Она напрямую противодействует физиологическим проявлениям тревоги.

Как снизить тревогу до полёта

Эксперты отмечают, что у многих тревога начинается за несколько дней до вылета.

В таких случаях помогает заранее составленный план. Об этом рассказала Лора Фергюсон, исполнительный директор Pathlight Mood & Anxiety Center.

Она советует:

• собирать вещи за несколько дней, чтобы чувствовать себя подготовленной;
• заранее составить успокаивающий плейлист;
• записать голос близкого человека для прослушивания в тревожные моменты;
• загрузить подкасты или медитации;
• съесть полноценный завтрак перед выездом в аэропорт.

Помимо этого она рекомендует избегать кофеина, так как он усиливает тревогу, и выезжать в аэропорт заранее, с запасом времени на непредвиденные ситуации.

Когда стоит обращаться за помощью

Стейси советует использовать прогнозы турбулентности и рекомендации специалистов. Но если страх мешает садиться в самолёт, стоит обратиться к профессионалу.

Это может стать ключом к тому, чтобы не отказываться от путешествий и не упускать поездки мечты.