Как спорт влияет на продолжительность жизни: ученые развеяли мифы

Ученые провели исследование и выяснили, как стоит заниматься спортом, чтобы увеличить продолжительность жизни. Cursorinfo рассказывает подробнее, какие спортивные “истины” оказались мифами.

Многие годы фраза “Занимайтесь спортом, чтобы увеличить продолжительность жизни” считалась основой советов по здоровью. Однако новое исследование, проведенное в Финляндии с участием 22 750 близнецов на протяжении 30 лет, показало, что связь между физической активностью и долголетием может быть гораздо сложнее, чем предполагалось ранее.

Большая активность тоже вредна

Ученые разделили участников исследования на четыре группы в зависимости от уровня физической активности:

• малоподвижные;
• умеренно активные;
• активные;
• высокоактивные.

Результаты показали, что умеренная активность снижала риск смертности на 7% по сравнению с теми, кто вел сидячий образ жизни.

По теме: Мужчина сбросил 64 кг за 18 месяцев без тренировок и спортзала: как ему это удалось

Однако увеличение физической активности выше умеренного уровня не приносило вспомогательных долгосрочных преимуществ. Дополнительный анализ выявил, что в краткосрочной перспективе повышение уровня физической активности связано с уменьшением риска смерти.

Однако в долгосрочной перспективе смертность среди людей с высоким уровнем активности приближается к показателям тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни.

Эта закономерность привела исследователей к мысли, что уровень физической активности может служить индикатором общего состояния здоровья и физической формы человека, а не являться прямым фактором, увеличивающим продолжительность жизни.

Биологическое старение

Еще один важный аспект исследования заключался в анализе биологического старения с использованием эпигенетических часов. Они измеряют уровень метилирования ДНК. Этот процесс оказывает влияние на экспрессию генов, что происходит с возрастом и может служить индикатором биологического возраста организма.

Результаты исследования выявили U-образную зависимость, где как у самых малоактивных, так и у чрезмерно активных людей наблюдались признаки ускоренного биологического старения. Однако факторы, такие как курение и употребление алкоголя, во многом объясняли эти результаты подчеркивая необходимость комплексного подхода к здоровью. Такой подход включает не только физическую активность, но и другие важные аспекты образа жизни.

Эти результаты указывают на то, что регулярные физические нагрузки полезны. Но поддержание умеренной активности в сочетании с другими здоровыми привычками может быть более эффективным путем к долгосрочному долголетию, чем исключительно высокоинтенсивные тренировки.

Сколько нужно заниматься

Результаты этого исследования подтверждают рекомендации: выполнять не менее 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений в неделю. Такой уровень физической активности связан с 45-процентным снижением риска смертности от всех причин.

Ученые пришли к выводу, что поддержание сбалансированного уровня физической активности наряду с правильными жизненными привычками – это важный фактор для улучшения продолжительности жизни и общего благосостояния. Однако они подчеркнули, что это не панацея и не решает все проблемы здоровья.