Как долго нужно принимать витамины и биодобавки, чтобы почувствовать эффект от них

Если вы недавно начали принимать новые витамины или бады, то, возможно, задаетесь вопросом, когда они начнут работать. Всё зависит от ряда факторов: типа витаминов, состояния вашего здоровья и того, насколько стабильно вы их принимаете. VeryWell отвечает на все вопросы, касающиеся эффективности витамин и биодобавок.

Витамины — это микронутриенты, которые поддерживают множество функций организма: от превращения еды в энергию до укрепления костей и иммунитета. Прежде чем подействовать, витамины и добавки должны попасть в кровь через пищеварительный тракт.

Основные типы витаминов

Существует два основных типа витаминов: водорастворимые и жирорастворимые.

Водорастворимые витамины растворяются в воде и напрямую всасываются в кровь. Они не накапливаются в организме (исключение — витамин B12), поэтому их необходимо регулярно восполнять, так как избыток выводится с мочой. К водорастворимым относятся:

• витамин C;
• B1 (тиамин);
• B2 (рибофлавин);
• B3 (ниацин);
• B5 (пантотеновая кислота);
• B6 (пиридоксин);
• B7 (биотин);
• B9 (фолиевая кислота);
• B12 (цианокобаламин).

Жирорастворимые витамины усваиваются вместе с жирами из пищи и могут накапливаться в организме. К ним относятся:

• витамин A;
• витамин D;
• витамин E;
• витамин K.

По теме: Пять продуктов, которые могут снизить эффективность лекарств

Обычно все необходимые витамины можно получить из сбалансированного рациона. Организм способен самостоятельно вырабатывать небольшое количество витаминов D и K. Однако их нехватка или избыток может отрицательно сказаться на здоровье. Поэтому перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.

Факторы, влияющие на скорость действия витаминов

Организм не всегда усваивает все витамины из пищи полностью. На то, как быстро вы заметите эффект от добавки, влияет множество факторов.

Тип витамина

Скорость действия может зависеть от вида витамина и от того, был ли у вас дефицит до начала приема. Например, витамин C усваивается быстро, и при его дефиците симптомы (например, слабость) могут начать исчезать уже через несколько дней или недель. Но полное восстановление может занять месяцы.

Другие витамины, такие как витамин D, накапливаются медленно. Часто требуются анализы крови, чтобы определить уровень и рассчитать дозу.

Рацион

Усвоение витаминов лучше всего происходит, если вы хорошо питаетесь и пьете достаточно воды. Водорастворимые витамины требуют жидкости, а жирорастворимые — жира. Продукты, содержащие необходимые жиры:

• орехи;
• семена;
• оливковое масло;
• рыба.

При употреблении жира пищеварительная система расщепляет его до микрочастиц, в которые и включаются витамины для усвоения.

Форма добавки

Форма (таблетка, капсула, порошок, жидкость, жевательная резинка) – тоже влияет. Убедительных данных о том, что одна форма работает быстрее другой, нет. Жевательные и жидкие формы могут усваиваться чуть быстрее, особенно если вещества частично всасываются уже в полости рта.

Сопутствующие заболевания

Некоторые состояния могут снижать усвоение витаминов, а именно:

• анорексия;
• целиакия;
• пониженная кислотность желудка;
• воспалительные заболевания кишечника;
• частая рвота.

Помимо этого недостаток одних витаминов, например B2, может мешать усвоению других, скажем ниацина или B6.

Регулярность приема

Если вы пропускаете прием или рано прекращаете курс, результата может не быть. Чтобы получить эффект, нужно принимать витамины регулярно. Поможет напоминание или включение в рутину.

Сколько времени нужно для разных витаминов

Разные витамины дают эффект через разный период времени:

• витамин B7: улучшения состояния ногтей и волос могут занять несколько месяцев при дефиците;
• витамин B12: при дефиците помогает от усталости за несколько дней или недель. Быстрее действует в виде инъекций или растворимых таблеток;
• мультивитамины: если вы не испытываете дефицита, эффект может быть незаметным. При нехватке определенных веществ улучшения возможны через несколько недель;
• магний: помогает при судорогах и проблемах со сном уже через неделю, но при хронических состояниях — до 6 недель;
• витамин D: восполнение может занять от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от исходного уровня и дозировки;
• омега-3 (рыбий жир): эффект может проявиться через 6–12 недель, особенно при снижении уровня триглицеридов или улучшении состояния суставов.

Как понять, что витамины работают

Если дефицита нет, вы можете не заметить эффекта и даже получить побочные реакции при передозировке. Если дефицит был, то со временем заметите:

• улучшение сна;
• повышение настроения;
• увеличение энергии;
• укрепление ногтей и волос.

Явных изменений может не быть, особенно быстро. Самый точный способ — лабораторные тесты и консультация с врачом.

Советы для максимального эффекта

Чтобы получить от витаминов и добавок максимум, обязательно:

• принимайте витамины во время еды, особенно содержащие жирорастворимые витамины (A, D, E, K);
• пейте достаточно воды;
• обсудите прием добавок с врачом, особенно если есть заболевания или вы принимаете лекарства;
• соблюдайте дозировку;
• храните добавки в сухом и прохладном месте;
• принимайте ежедневно без пропусков;
• ешьте разнообразную пищу: витамины — это добавка, а не замена здорового питания.