Одна простая привычка может продлить вашу жизнь на несколько лет

Регулярные упражнения, употребление растительной пищи, качественный сон, снижение стресса, общение с другими людьми и ограничение алкоголя – все это улучшает качество жизни. CNN рассказывает еще об одной важной вещи, которая коренным образом может улучшить здоровье.

Люди часто упускают из виду гидратацию. Вода — эликсир жизни, но мало кто помнит о питьевом режиме.

Но это так просто — не нужно ходить в спортзалы, готовить еду, рыскать по интернету в поисках вкусного безалкогольного коктейля. Эксперты говорят, что преимуществ воды очень много, чтобы их перечислять. Употребление большого количества воды может улучшить кровяное давление, облегчить симптомы диабета, поддержать здоровье суставов, кишечника и почек, а также облегчить мигрени и усилить сияние вашей кожи.

«Поддержание оптимального уровня гидратации — это относительно простая модификация образа жизни с потенциально значительным преимуществом: более долгая жизнь без болезней», — говорит Наталья Дмитриева, научный сотрудник Laboratory of Cardiovascular Regenerative Medicine в the National Heart, Lung, and Blood Institute в Bethesda, штат Мэриленд.

Всего одна маленькая вещь

Как можно добавить эту маленькую вещь в свою повседневную жизнь? Включите ритуал выпивание полного стакана воды к другим ключевым действиям, которые вы выполняете не задумываясь.

По теме: Бокал вина в день снижает в два раза риск развития болезней сердца

Любите кофе или чай? Наполните стакан водой и выпейте его, пока ждете, когда закипит чайник.

Выгуливаете собаку? Наполните водой бутылку из нержавеющей стали или керамики и выпейте ее на прогулке.

Встаете, чтобы потянуться? Возьмите стакан воды и выпейте его, прежде чем сесть обратно.

Разогреваете обед? Выпейте полный стакан воды, пока еда нагревается.

Эксперты по формированию привычек утверждают, что если вы привяжете новую привычку к старой — это называется наложением привычек — вам будет легче запомнить, что нужно выполнить новую задачу.

Вы можете не осознавать, что вы обезвожены

Статистика показывает, что американцы часто не пьют достаточно воды, как говорит Дмитриева.

Она изучала связь между гидратацией и старением.

Многие эксперты рекомендуют женщинам выпивать около 8–10 стаканов воды в день, а мужчинам — 10–12 стаканов.

«Однако более 50% американцев не достигают этих рекомендуемых норм, — говорит Дмитриева. – Одна из причин этого дефицита заключается в том, что большинство людей не осознают, сколько воды им нужно выпить. Люди часто не знают об этих рекомендациях».

Другая ключевая причина заключается в том, что многие пьют только во время еды или полагаются на чувство жажды, чтобы действовать.

«Жажда часто возникает, когда мы уже не получаем достаточного количества жидкости. Это значит, что вредные последствия недостаточного потребления жидкости уже могут начаться», — сказала Дмитриева.

Нужно ли вам пить только воду, чтобы удовлетворить свои потребности? Нет, говорят Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC). Обычный кофе или чай, газированная вода и ароматизированная вода — это низкокалорийные варианты. Однако обычные газированные напитки, фруктовые напитки, спортивные напитки, энергетические напитки, подслащенная вода и подслащенный кофе и чай не имеют пищевой ценности. Их следует избегать.

Некоторые продукты также содержат воду и могут помочь с гидратацией.

«Помидоры, огурцы, апельсины и салат могут значительно способствовать вашему ежедневному потреблению воды», — сказала Дмитриева.

Готовы к еще одному совету? Старайтесь выпивать 2–3 литра воды в обычные дни без интенсивной физической активности или длительного пребывания в жарких условиях.

«Одна из эффективных стратегий — наполнить литровую бутылку водой утром и обязательно пить ее в течение дня, в дополнение к любым другим напиткам, потребляемым во время еды или перерывов на кофе, — сказала эксперт. – В конце дня оцените, выпили ли вы дополнительно 4–6 чашек воды. Если нет, наполните бутылку и выпейте ее до конца дня».