Без диет и упражнений: простой способ замедлить старение и снизить риск ранней смерти

Согласно новым исследованиям, правильное употребление воды может замедлить старение и вдвое снизить риск умереть молодым, сообщает Independent.

Взрослые, которые выпивают около двух литров воды в день, реже страдают от опасных для жизни заболеваний. Например, таких как болезни сердца и легких.

Они также живут дольше, чем те, кто не получает достаточного количества жидкости.

Результаты исследования основаны на данных 11 255 человек. Наблюдения за ними велись в течение 30 лет. Они могут привести к разработке программы скрининга для пожилых пациентов.

Рекомендация, известная как “правило 8х8”, советует выпивать восемь 240 мл стаканов в день (почти два литра) помимо других напитков.

Людям предлагают брать бутылки в метро. А школьникам приносить их на уроки. Ни одна офисная встреча не должна начинаться без огромного кувшина, стоящего посреди стола.

По теме: Топ-7 пищевых привычек самых долгоживущих людей в мире

Соавтор исследования доктор Наталья Дмитриева из Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) в Мэриленде сказала: “Полученные результаты свидетельствуют о том, что правильная гидратация может замедлить старение и продлить жизнь без болезней”.

Ее команда проанализировала данные исследования ARIC (Atherosclerosis Risk in Communities), в котором участвовали люди со всей территории США.

Анализ крови показал, что люди с высоким содержанием натрия, которое увеличивается при снижении потребления жидкости, были более склонны к хроническим заболеваниям и прогрессирующему биологическому старению.

Они также чаще умирали в более молодом возрасте, чем те, чей уровень был в среднем диапазоне.

Исследователи оценивали информацию, которой участники поделились во время пяти визитов к врачу. Первые два в возрасте 50 лет и последний в возрасте от 70 до 90 лет.

Биологическое старение измерялось по 15 показателям, включая кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы. Это позволило пролить свет на здоровье сердечно-сосудистой, дыхательной, метаболической, почечной и иммунной систем.

Учитывались и другие факторы, такие как возраст, раса, пол, история курения и гипертония.

Взрослые с более высоким уровнем натрия в пределах нормального диапазона – определяемого как 135-146 миллиэквивалентов на литр (мэкв/л) – чаще демонстрировали признаки ухудшения состояния здоровья.

Это было основано на таких показателях, как метаболическое и сердечно-сосудистое здоровье, функция легких и воспаление.

Например, те, чьи показатели превышали 144 мэкв/л, на 50% чаще были биологически старше своего хронологического возраста.

Это сравнивалось с показателями в диапазоне от 137 до 142 мэкв/л. Уровень около 143 мэкв/л коррелировал с повышением риска до 15%.

У тех, чей уровень натрия превышал 142 мэкв/л, число хронических заболеваний увеличилось на две трети (64%).

Среди них были сердечная недостаточность, инсульт, фибрилляция предсердий и заболевания периферических артерий, болезни легких, диабет и деменция.

И наоборот, у сверстников с уровнем натрия между 138 и 140 мэкв/л риск развития этих заболеваний был наименьшим.

Необходимо провести контролируемые испытания, чтобы определить, может ли оптимальная гидратация способствовать здоровому старению, предотвратить болезни и привести к продлению жизни.

Однако полученные ассоциации могут быть использованы в клинической практике и в личном поведении.

Доктор Дмитриева сказала: “Людям, у которых уровень натрия в сыворотке крови составляет 142 мэкв/л или выше, полезно оценить потребление жидкости”.

Большинство людей могут безопасно увеличить потребление жидкости до рекомендуемых уровней. Это можно сделать с помощью воды, а также других жидкостей, таких как соки, овощи и фрукты с высоким содержанием воды.

Национальные академии медицины рекомендуют женщинам потреблять от 6 до 9 стаканов (1,5-2,2 литра) жидкости в день. А мужчинам – от 8 до 12 стаканов (2-3 литра).

Другим могут потребоваться рекомендации врача в связи с имеющимися заболеваниями.

Соавтор исследования д-р Манфред Боэм сказал: “Цель состоит в том, чтобы убедиться, что пациенты принимают достаточное количество жидкости, оценивая при этом факторы, такие как лекарства, которые могут привести к потере жидкости. Врачам также может понадобиться отступить от текущего плана лечения пациента. Например, ограничить потребление жидкости при сердечной недостаточности”. 

Около половины людей во всем мире не соблюдают рекомендации по ежедневному потреблению воды, которое часто начинается с шести стаканов (1,5 литра).

Доктор Дмитриева сказала: “На глобальном уровне это может иметь большое влияние. Снижение содержания воды в организме является наиболее распространенным фактором, повышающим уровень натрия в сыворотке крови”.

Исследование развивает результаты исследования, опубликованного учеными в марте прошлого года. Ещё тогда они связывали высокие диапазоны нормального уровня натрия в сыворотке крови с сердечной недостаточностью.