Десять привычек, которые помогут предотвратить ‘загнивание мозга’

Ученые зафиксировали резкое снижение интеллекта из-за чрезмерного потребления бессодержательного контента в социальных сетях и интернете. Forbes рассказывает, как предотвратить «гниение мозга» и сделать его счастливым в 2025 году.

Оксфордский словарь назвал словом 2024 года выражение brain rot — «гниение мозга». Этот термин означает снижение интеллекта из-за чрезмерного потребления бессодержательного контента в социальных сетях и интернете.

Нейробиологи говорят, что «гниение мозга» становится тенденцией, которая может ослабить умный, «думающий» мозг. В конце концов, ваш мозг — ваш лучший друг. Он с вами 24/7. Не игнорируйте своего неврологического помощника.

Если бы ваш мозг мог говорить, он бы сказал вам, что ему нужно для счастья и работы наилучшим образом.

По теме: Прокачайте мозг: 13 упражнений, которые помогут сохранить остроту ума

Рассмотрите следующие научно обоснованные привычки как полезные инструменты. Они прививают вас от «гниения мозга», дают пищу для счастья и оптимальной карьерной производительности.

Психологическая безопасность

Вашему мозгу нужна психологическая безопасность, чтобы быть умным, чтобы вы могли сосредоточиться на рабочих задачах. В состоянии страха (например, перед жестоким боссом) ваш мозг сосредотачивается на том, как избежать угрозы, отвлекая вас от вовлеченности и выполнения рабочих задач. Страх и неопределенность подрывали благополучие и производительность на рабочем месте с тех пор, как появились рабочие места. Работники культуры психологической безопасности предотвращают «гниение мозга», усиливают вовлеченность мозга и приносят большую долгосрочную прибыль компании.

Продукты, повышающие настроение

Нездоровая пища, «пищевой шум» могут привести к «гниению мозга». Полезная для мозга пища повышает настроение, улучшает здоровье и выносливость. Посмотрите еду на своей тарелке и спросите себя, способствует ли она общему здоровью мозга.

Белки – мясо, птица, молочные продукты, сыр и яйца – стабилизируют уровень сахара в крови и дают мозгу аминокислоты, необходимые для создания нейротрансмиттерных путей. Жирные кислоты омега-3 – лосось, скумбрия, тунец и сардины – улучшают настроение вашего мозга.

Витамин B необходим для здоровья мозга и содержится в яйцах, цельном зерне, рыбе, авокадо и цитрусовых. А витамин D является важным стабилизатором настроения.

Кровоток

«Гниение мозга» может быть следствием сидячей работы и отсутствием физических упражнений.

Кровоток — хорошее лекарство, чтобы оставаться счастливым, жизнеспособным и креативным.

Регулярные упражнения и движение усиливают приток крови к мозгу и даже замедляют наступление потери памяти и слабоумия.

Вы можете снабжать мозг необходимой ему кровью с помощью аэробики, ходьбы и растяжки, а также тонизирования тела, чтобы поддерживать его в отличной форме.

Достаточный сон

Ваш мозг сходит с ума без необходимого ему отдыха. Недостаток сна способствует «гниению мозга», затрудняя вашу способность справляться со стрессом на работе и часто высвобождая гнев в течение рабочего дня.

Недостаток сна вызывает замедленную мозговую активность, затуманенное мышление и забывчивость. Он мешает памяти и обучению, а также замыкает внимание.

Фрагментированный сон затрудняет вашу способность видеть положительные аспекты вашей карьеры заставляя вас реагировать на стрессы на работе. Но достаточный сон восстанавливает ясность и производительность. Он активно совершенствует пластичность коры, чтобы вы могли справляться со стрессом на работе и закладывать основу для умного мозга.

Широкая перспектива

Широкая перспектива позволяет вашему мозгу опираться на положительные аспекты вашей карьеры и видеть будущие возможности.

Вы можете заменить свою близорукую «зум-линзу», которая фокусируется на стрессах, на «широкоугольную линзу». Она демонстрирует общую картину и жизненные возможности.

Как это сделать:

• избегайте вычеркивания разочарований из перспективы;
• ищите положительные стороны негативной ситуации;
• сосредоточьтесь на рабочих решениях вместо проблем;
• находите возможности в сложной ситуации.

Общая картина расширяет вашу ограничивающую «зум-линзу» до «широкоугольной линзы», увеличивая ее перспективу.

Осознанность

Методы осознанности – мощное противоядие от бессмысленных виртуальных излишеств.

Медитация осознанности и осознанное глубокое дыхание не дают вашему мозгу блуждать, а фокусируются на чем-то конкретном. Медитация снижает уровень кортизола на 25% и изменяет активность мозга. Вы делаете меньше ошибок всего за 20 минут практики. Со временем ваш мозг остается спокойным даже в бурных обстоятельствах.

При помощи четырех простых шагов вы можете настроиться на свою жизнь с ясным умом:

• сосредоточьтесь на настоящем моменте;
• двигайтесь размеренно и спокойно;
• оставайтесь в гармонии с собой и своим окружением;
• принимайте без осуждения все, что вы осознаете и что возникает в каждый момент.

Новизна

«Гниение мозга» мешает вашему ему адаптироваться к новым ситуациям, что необходимо для карьерного счастья и творчества. Чтобы обойти это, поддерживайте свой мозг в форме.

Воздействие нового опыта на мозг ослабляет устоявшиеся шаблоны мышления, чтобы закрепить новую информацию. Новизна способствует адаптивному обучению. Она перезагружает ключевые мозговые цепи и повышает вашу способность обновлять новые идеи в существующих неврологических структурах. Головоломки, чтение или изучение нового навыка замедляют снижение когнитивных способностей и предотвращают дегенеративные расстройства.

На открытом воздухе

Время на улице компенсирует время, проведенное за экраном. Сканирование мозга людей, которые подолгу бывают на природе, показывает, что их префронтальная кора имеет больше серого вещества и более сильную способность ясно мыслить и саморегулироваться. Ваш мозг любит проводить минимум два часа в неделю в парках, лесах или на пляжах. Люди, которые проводят 120 минут в неделю на природе, имеют лучшее здоровье и более высокое психологическое благополучие, чем те, кто не взаимодействует с природой, или те, кто бывает на свежем воздухе менее двух часов в неделю.

Порядок, а не хаос

Лучший подарок, который вы можете сделать своему мозгу,
— это порядок, а не хаос.

В какой-то момент вам, вероятно, придется выполнять несколько дел одновременно. Но не позволяйте многозадачности стать шаблоном. Когда вы переключаетесь между несколькими рабочими задачами одновременно, то заставляете свой мозг постоянно перефокусироваться с каждым повторением. Это снижает производительность до 40%. Многозадачность нейтрализует эффективность, перегружает ваш мозг и вызывает раздробленное мышление и усталость мозга.

Социальная поддержка

Изоляция может способствовать «гниению мозга». Наличие рядом кого-то (чуткого менеджера, коллеги), с кем вы можете поговорить и кого выслушаете, связано со здоровьем мозга и устойчивостью.

Люди, которые занимаются волонтерством, посещают занятия или встречаются с друзьями хотя бы раз в неделю, имеют более здоровый мозг. Ключ в том, чтобы развивать безопасные способы поддержания социальных взаимодействий, чтобы улучшить серое вещество мозга, а также повысить креативность и выносливость в карьере.