სანიაღვრე: 16 ვიტამინი, რომელსაც არ აქვს რეკლამირებული ეფექტი თქვენს სხეულზე

ამერიკელები წელიწადში დაახლოებით 35 მილიარდს ხარჯავენ საკვებ დანამატებსა და ვიტამინებზე. არის თუ არა კარგი ჯანმრთელობისთვის ვიტამინები, რომლებსაც მომხმარებლები ეძებენ? Კი და არა. ჭამე ეს და არა ის ჯანმრთელობა ესაუბრა ექსპერტებს, რომლებმაც განმარტეს, რომელი ვიტამინებია რეალურად ფულის ფლანგვა და რატომ.

დოქტორი ტერელ სმიტი, მედიცინის დოქტორი, Spora Health-ის დამფუძნებელი ექიმი, ტელემედიცინის პლატფორმა, რომელიც სთავაზობს პირველადი ზრუნვას ფერადკანიანთათვის, ამბობს: „საერთო ჯამში, ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა მოგაწოდებთ თქვენს ორგანიზმს საჭირო ვიტამინების უმეტეს ნაწილს. მოერიდეთ ვიტამინების ჭარბი რაოდენობით მიღებას, თუ არ გაქვთ ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები და ექიმმა არ გირჩიათ.

ქვემოთ მოცემულია 16 ვიტამინი, რომელიც დოქტორ სმიტს და მეგა მეშერ-კოქსი, თანამშრომელი, ამერიკის შიდა საბჭოს დაავადებები, რეკომენდებულია აფთიაქში თაროზე დატოვება.

ბიოტინი

მიხედვით დოქტორი სმიტიმათთვის, ვისაც თმის ზრდის გაძლიერება სურს, ბიოტინი არ არის არჩევანი.

ბიოტინი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი H ან ვიტამინი B7, არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება ჯანმრთელობისთვის მრავალი სარგებელით. ეს მოიცავს საკვების საწვავად გადაქცევას და ჯანსაღი კანის, თმისა და ფრჩხილების შენარჩუნებას. ბიოტინი ხშირად რეკლამირებულია, როგორც აყვავებული თმისა და ძლიერი ფრჩხილების გასაღები. მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ეხება მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ძირითადი სამედიცინო პირობები. ამრიგად, თუ ჯანმრთელი ხართ, ბიოტინის დანამატის მიღებას არანაირი სარგებელი არ მოაქვს. ამიტომ, თქვენ უნდა დაამატოთ პერორალური დანამატები მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ექიმი გირჩევთ“, - აღნიშნა სმიტმა.

Chrome

კიდევ ერთი ვიტამინი, რომელსაც დოქტორი სმიტი ამბობს, ფულის ფლანგვაა, არის ქრომი. ითვლება, რომ ეს მინერალი ხელს უწყობს ინსულინის სტაბილური დონის შენარჩუნებას. თუმცა, მისი მიღება მარტივია რეგულარული დიეტებით, ამიტომ არ არის საჭირო ქრომის დანამატების ყიდვა და მოხმარება. ზოგჯერ ის ასევე იყიდება ონლაინ დაპირებებით, რომ ის დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება ამ პრეტენზიების დასადასტურებლად.

რკინის

რკინა არის მინერალი, რომელსაც ბევრი ადამიანი იღებს, მაგრამ მას შეიძლება არ ჰქონდეს ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელსაც თქვენ მოელით.

„ბევრი ადამიანი გადაწყვეტს ვიტამინის დანამატების მიღებას და ფიქრობს, რომ მეტი უკეთესია. სინამდვილეში, რკინის მიღება ექიმის მიერ დადასტურებული დეფიციტის გარეშე შეიძლება საშიში იყოს. ჭარბი რაოდენობით რკინამ შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარული გულისცემა და ამ ელემენტის გადაჭარბებული დაგროვება ღვიძლში. ჭარბმა რკინამ იშვიათად შეიძლება გამოიწვიოს კიბო. თქვენს დიეტაში შეგიძლიათ იპოვოთ რკინის კარგი წყაროები, როგორიცაა ლობიო, შავი შოკოლადი, ისპანახი, საქონლის ხორცი და ქათამი“, - თქვა ექიმმა.

On სათაური: რა უნდა ჭამოთ, რომ უფრო ჭკვიანი გახდეთ: ექვსი ტვინისთვის შესაფერისი საკვები

ვიტამინი A

არ მიიღოთ ძალიან ბევრი ვიტამინი A, ამბობს დოქტორი სმიტი.

„ვიტამინი A არის ანტიოქსიდანტი და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მხედველობაში. მაგრამ ძალიან ბევრი ვიტამინი A შეიძლება იყოს ტოქსიკური და გამოიწვიოს მრავალი სერიოზული გვერდითი მოვლენა. რაციონიდან უნდა მიიღოთ ყველა საჭირო ვიტამინი A (ყველი, კვერცხი, რძე, იოგურტი და ა.შ.). ნებისმიერი A ვიტამინი, რომელიც თქვენს ორგანიზმს დაუყოვნებლივ არ სჭირდება, ინახება მომავალი საჭიროებისთვის. ეს ნიშნავს, რომ ის არ არის საჭირო ყოველდღე, ”- განმარტა სმიტმა.

ვიტამინი B2 (რიბოფლავი)

”ვიტამინი B2 არის ერთ-ერთი რვა აუცილებელი B ვიტამინიდან, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება ენერგიისთვის საკვების (ნახშირწყლების) საწვავად (გლუკოზა) გადაქცევისთვის. ის გვხვდება ჩვენს ბევრ საყვარელ საუზმის საკვებში, როგორიცაა კვერცხები, მარცვლეულის პური, რძე და იოგურტი“, - ამბობს ექიმი.

ასე რომ, თუ მათ უკვე რეგულარულად მიირთმევთ, არ არის საჭირო დამატებითი B2 ვიტამინების დამატება. შარდი შეიძლება გახდეს ნეონის ყვითელი, როდესაც ორგანიზმში ძალიან ბევრი ვიტამინი B2 არის - ის უბრალოდ გამოიყოფა ორგანიზმიდან და არ შეიწოვება, როდესაც დონე ძალიან მაღალია.

ვიტამინი B6

დოქტორი სმიტი ამბობს: „კიდევ ერთი B- კომპლექსის ვიტამინი, რომელიც გვხვდება ბევრ საკვებში - ხილში, ბოსტნეულში, მთლიან მარცვლეულში, ფრინველსა და თევზში. უმეტესობა ჩვენგანი მათ საკმარისად იღებს ჩვენი რაციონიდან. კვლევებმა აჩვენა, რომ B6 დანამატების ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. B6-ის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს არანორმალური ნერვული შეგრძნებები / ცვლილებები. ”

ვიტამინი D2

დოქტორი სმიტი გვირჩევს D ვიტამინზე ფულის დახარჯვის ნაცვლად გარეთ გასვლას და სუფთა ჰაერზე გასვლას.

„D ვიტამინი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. ის ეხმარება ორგანიზმს კალციუმის ათვისებაში, რომელიც საჭიროა ძვლების ასაშენებლად, შესანარჩუნებლად და აღდგენისთვის. ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების მოძრაობაში, ნერვულ და იმუნური სისტემები... უმეტესობა ჩვენგანი D ვიტამინს მზისგან იღებს. ვიტამინი D2 და ვიტამინი D3 არის D ვიტამინის ორი ძირითადი ფორმა. ორივე ერთნაირად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში. მაგრამ ვიტამინებს D2 და D3 აქვთ ოდნავ განსხვავებული მოლეკულური სტრუქტურა. ვიტამინი D2 იწარმოება მცენარეებით, რომლებსაც თქვენი ორგანიზმი ისე ეფექტურად არ შთანთქავს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხოველთა ვიტამინი D3 უკეთესად ამაღლებს D ვიტამინის დონეს, რაც საეჭვოდ მომგებიანია ვიტამინის D2-ის მიღებაში, ”- თქვა სმიტმა.

ვიტამინი E

მათ, ვისაც სურს მიიღოს ვიტამინი E, დოქტორი სმიტი ურჩევს არ იჩქარონ: „ბევრ ადამიანს არ აქვს ვიტამინი E-ის დეფიციტი, ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც იცავს უჯრედებს დაზიანებისგან და მხარს უჭერს თქვენს იმუნურ სისტემას. ვიტამინი E გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ავოკადო, ნუში და ისპანახი, ამიტომ უმეტესობას არ სჭირდება დანამატები. ამ დანამატის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, მათ შორის ცუდი სისხლის შედედება. ”

წითელი საფუარი ბრინჯი

მათთვის, ვინც ეძებს ქოლესტერინის დონის შემცირებას, მეგან მეშერ-კოქსი ამბობს: „წითელ საფუარი ბრინჯს შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინის დონე მისი აქტიური ინგრედიენტის monacolin K-ის წყალობით. ყველაზე დიდი პრობლემა დანამატის ყიდვისას არის მასში შემავალი აქტიური ინგრედიენტების რაოდენობის ცვალებადობა. კვლევამ აჩვენა, რომ ზოგიერთი წითელი საფუარი ბრინჯის დანამატი საერთოდ არ შეიცავს აქტიურ ინგრედიენტებს. ”

ასევე იყო შეშფოთება დაბინძურებული ციტრინის შესახებ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის უკმარისობა. იმის ნაცვლად, რომ დახარჯოთ ფული წითელი საფუარი ბრინჯის პროდუქტებზე, შეგიძლიათ გაამდიდროთ თქვენი დიეტა ბოჭკოვანი საკვებით. ასევე აუცილებელია ქოლესტერინის შემცველი საკვების შემცირება ან აღმოფხვრა.

საღეჭი ვიტამინები

რატომ გადაყლაპეთ აბი, როცა ამის ნაცვლად შეგიძლიათ დაღეჭოთ არომატიზირებული რეზინის ვიტამინი. მაგრამ კოქსი გვირჩევს ორჯერ დაფიქრდეს.

„როდესაც რაიმეს ვხმარობთ, გირჩევთ, შეფუთვას გადახედოთ. თუ ვინმე სამედიცინო მიზეზების გამო ღებულობს კონკრეტულ ვიტამინს, ჩვენ გვინდა დავრწმუნდეთ, რომ ის იღებს ამ ვიტამინის სწორ რაოდენობას. ზოგჯერ საღეჭი ვიტამინები შეიცავს ნივთიერების არადამაკმაყოფილებელ დონეს. უფრო მეტიც, ისინი ხშირად შეიცავს შაქარს, შაქრის შემცვლელს ან ხელოვნურ ფერებსა და არომატებს, რომლებიც ცნობილია არაჯანსაღად“, - აცხადებენ ექსპერტები.

დეჰიდროეპიანდროსტერონი (DHEA)

ყველას უნდა ვიტამინში მოძებნოს ახალგაზრდობის სასწაული, მაგრამ ეს არ არსებობს. კოქსი განმარტავს: ”DHEA არის ფულის ფლანგვა და თან ახლავს რისკს. მისი გვერდითი ეფექტის პროფილი საშინელია და მოიცავს ზრდის შეფერხებას, არტერიული წნევის მატებას, ქოლესტერინს ან განწყობის ცვალებადობას. გარდა ამისა, ქალებში ტესტოსტერონის მომატების ნიშნები ან სიმპტომები შეიძლება იყოს:

• თმის ცვენა
• ხმის შეცვლა
• სახის თმის ზრდა.

მამაკაცებში შეიძლება იყოს მომატებული ესტროგენის დონე:

• მკერდის გადიდება
• სათესლე ჯირკვლის შეკუმშვა
• შემცირდა სპერმის რაოდენობა.

მას ასევე შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ჰორმონებზე პასუხისმგებელ კიბოზე, როგორიცაა მკერდის, საკვერცხის ან პროსტატის კიბო.

On სათაური: გემრიელი შხამი: ჰარვარდის ნუტრიოლოგი განმარტავს, რომელი საკვები კლავს ტვინს ნელა

რამდენად ხშირად გეუბნებათ C ვიტამინის მიღება გაციების დროს?

ხშირად, არა? მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის კარგი რჩევა. კოქსი ამბობს: „დაზოგე ფული და არ იყიდო ვიტამინი C გაციებისთვის. არ არის დადასტურებული, რომ C ვიტამინის მიღება ამცირებს საშუალო ადამიანის გაციების რისკს. ჯანსაღი კვებით, ჩვენ ვიღებთ C ვიტამინის საჭირო დონეს. ფაქტობრივად, დღეში საშუალოდ ფორთოხალი დააკმაყოფილებს ამ ვიტამინის RDA-ს. გარდა ამისა, ის ბევრ დამატებით სარგებელს მოუტანს თქვენს ჯანმრთელობას. C ვიტამინის ძალიან მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ქვები, გულისრევა და ღებინება.

MCT ზეთი

"MCT ზეთი პოპულარული გახდა კეტოგენური დიეტის წყალობით", - განმარტავს კოქსი. - რეკლამები ამბობენ, რომ ის ზრდის კეტონებს და საშუალებას აძლევს ადამიანებს მიირთვან მეტი ბოსტნეული და ხილი კეტო დიეტის დროს. MCT ზეთის მოხმარების მთავარი რისკი გამომდინარეობს იქიდან, რომ ეს არის თითქმის სუფთა გაჯერებული ცხიმი. გაჯერებული ცხიმების მოხმარება ზრდის ქოლესტერინის დონეს და შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადება და გულის კორონარული დაავადება. ეს არ არის სასარგებლო დიეტური დანამატი. ”

ჰიდროქსიმეთილ ბუტირატი (HMB)

„HMB არის ამინომჟავის ლეიცინის მეტაბოლიტი და ბუნებრივად გვხვდება სხეულში“, ამბობს კოქსი. „თუმცა, არ არის ნაჩვენები, რომ აუმჯობესებს სპორტულ შესრულებას ან ამცირებს კუნთების ტკივილს ვარჯიშის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ HMB-ის მიღებიდან გვერდითი მოვლენები არ დაფიქსირებულა, არანაირი სარგებელი არ არსებობს. ”

L- არგინინი

კოქსის თქმით, L-არგინინი არ არის ის ვიტამინი, რომელიც მამაკაცებს ერექციის გასაუმჯობესებლად სჭირდებათ. ის ამბობს: „მართალია, რომ არსებობს გარკვეული სარგებელი მამაკაცებისთვის, რომლებსაც აქვთ ორგანიზმში აზოტის ოქსიდის დაბალი დონე. მაგრამ ამერიკელთა აბსოლუტური უმრავლესობისთვის L-არგინინს არანაირი ეფექტი არ ექნება. სასარგებლო აზოტის ოქსიდი რეალურად მოდის არტერიების შიგნით ძალიან თხელი მემბრანიდან, რომელსაც ენდოთელიუმი ეწოდება. ეს ენდოთელური უჯრედები გამოყოფენ აზოტის ოქსიდს, რომელიც მოქმედებს მიმდებარე ქსოვილებზე. მისი ეფექტი გრძელდება ძალიან მოკლე დროში. ეს იწვევს სისხლძარღვების გაფართოებას და ამით გაზრდის სისხლის ნაკადს.

სხეული კარგად არის დაპროექტებული და ადაპტირებული, რომ საჭიროების შემთხვევაში გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა. მაგრამ ენდოთელიუმი შეიძლება დაზიანდეს მაღალი ქოლესტერინის, მაღალი წნევის, მაღალი შაქრის (დიაბეტი), ჭარბი წონის (სიმსუქნის) და/ან მაღალი სტრესის გამო. L- არგინინის მიღება საშუალო ადამიანში არ ზრდის აზოტის ოქსიდს. ეს შეიძლება გაკეთდეს ჯანსაღი კვებით, ადეკვატური დასვენებით და ემოციური სტრესის მინიმუმამდე შემცირებით. ”

ბეტა-კაროტინი

ვინც ეწევა, ორჯერ უნდა დაფიქრდეს ბეტა-კაროტინის მიღებამდე, თქვა კოქსმა.

”ბეტა-კაროტინი ბუნებრივი დიეტური ფორმით წარმოუდგენლად სასარგებლოა. მაგრამ არა დანამატის სახით. იყო კვლევები, რომლებიც აკავშირებდნენ ბეტა-კაროტინის მოხმარებას ფილტვის კიბოს გაზრდილ შემთხვევასთან მწეველ ადამიანებში ან აზბესტის ზემოქმედების ქვეშ.