Ұзақ өмір сүрудің құпиялары: Жапондықтардың ұзақ, салауатты өмір сүру әдеттері

100 жасқа дейін өмір сүргіңіз келе ме? Жапондықтардан үлгі алыңыз. Жапонияда жүзжылдықтар әлемдегі басқа елдерге қарағанда көбірек. Бұл құпияларды ұзақ өмір сүру үшін қолданыңыз, деп хабарлайды басылым бүгін.

Жапонияда жан басына шаққанда жүздеген адамдар (100 жастан асқан) ең көп. Әрине, генетика маңызды рөл атқарады, бірақ ұзақ өмір сүрудің негізгі себебі - диета мен өмір салты. Сонымен қатар, Жапонияда Америка Құрама Штаттарына қарағанда жүрек ауруы мен 2 типті қант диабеті сияқты созылмалы аурулары бар адамдар әлдеқайда аз. Жапон мәдениетіне енген осы алты әдетті қолдану арқылы денсаулығыңызды жақсартуға болады.

1. Теңіз балдырын жеп қойыңыз

Жапондық диета көптеген қоректік өсімдік тағамдарына толы, бірақ теңіз балдыры ерекше орын алады. Жапондық негізгі өнімнің көптеген түрлері бар. Олар құрамындағы қоректік заттардың мөлшерімен ерекшеленеді. Алайда теңіз өсімдіктерінің көпшілігінде йод, мыс және темір сияқты минералдар бар. Олар сондай-ақ антиоксиданттарға, ақуызға, талшыққа және пайдалы омега-3 май қышқылдарына бай (олар балықта да кездеседі).

Тақырып бойынша: 14 рет қатерлі ісікті жеңіп, COVID-19 тірі қалды: 100 жастағы Нью-Йорк тұрғыны ұзақ өмір сүрудің құпияларымен бөлісті

Теңіз балдырларының ішінде американдықтар нориді жақсы біледі. Олар суши үшін пайдаланылады және тағамдар сияқты пакеттерде сатылады. Крекер немесе чипсы орнына теңіз балдырын жеуге болады. Дәмі мен тағамдық пайдасы үшін оларды попкорн немесе қуырылған көкөністермен жеп қойыңыз.

2. Теңіз өнімдерін жинаңыз

Теңіз өнімдеріне баса назар аудару жапон диетасын керемет сау етеді. Жапония жүрек ауруы бойынша әлемдегі ең төмен көрсеткіштердің бірі. Орта жастағы жапон ерлерінің артерияларында американдық ақ түсті әріптестеріне қарағанда холестерин аз. Бұл теңіз өнімдерін көп тұтынумен байланысты.

Жапондық диетаға күніне шамамен 85 грамм теңіз өнімдері немесе жылына шамамен 30 кг кіреді, ал американдықтар жылына шамамен 7,2 кг теңіз өнімдерін жейді. Балық пен моллюсканың құрамында ақуыз көп және қаныққан май аз. Теңіз өнімдерінің әр түріндегі омега-3 мөлшері әр түрлі болғанымен, барлық теңіз өнімдерінде бұл маңызды қоректік заттар бар.

Теңіз өнімдерін аптасына екі рет жеу жүрек денсаулығын, мидың жұмысын және эмоционалды денсаулықты жақсартады. Теңіз өнімдері тез дайындалады, олардың көпшілігін пісіруге немесе грильге салуға болады.

3. Жасыл шай ішіңіз

Жасыл шай - бұл ең пайдалы сусындардың бірі және Жапонияның күнделікті әдеті. Жасыл шай полифенолды антиоксиданттарға бай, олар қабынуды азайтады және жасушаларды зақымданудан қорғайды. Бұл зақым созылмалы ауруға және ішекте пайдалы бактериялардың қоректенуіне ықпал етуі мүмкін. Біздің иммундық жасушалар мен көңіл-күйді жақсартатын нейрохимиялық заттардың көпшілігі ішекте шығарылады, сондықтан олар біздің оң әріптестерімізге кедергі жасамауы үшін ішекте теріс жасушалардың санын азайту маңызды. Жасыл шай бұл үшін жақсы жұмыс жасайды.

Қантсыз жасыл шай - бұл өздігінен керемет сусын. Бірақ сіз сондай -ақ тұндырылған көк шайды смузи, сұлы майы және сол сияқтыларға арналған сұйық негіз ретінде пайдалана аласыз.

4. Уақытылы тамақтаныңыз дерлік жетпейді

Жапонияда «хара хачи бу» деген сөз бар, яғни 80% қаныққанша тамақтану керек. Осы оймен сіз өзіңізді жайлы сезінгенше жейсіз, бірақ сіздің асқазаныңызда әлі де орын бар. Негізінде, бұл шамадан тыс тамақтанбастан денеңіздің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткілікті мөлшерде тамақтануға мүмкіндік беретін саналы түрде тамақтанудың бір түрі.

Тақырып бойынша: Ақылды болу үшін не жеу керек: миға пайдалы алты тағам

Егер сіз бұл әдісті тамақпен қолданғыңыз келсе, аштық пен қанықтылық сигналдарын тыңдай бастаңыз. Мүмкін сіз өзіңізден: «Мен қалай ашпын?» тағамның қажетті мөлшерін анықтауға көмектесетін тамақтың басында. Кешкі ас кезінде сіз: «Мен мұны бастаған кезімдегідей ұнатамын ба?» - деп сұрауыңыз мүмкін. немесе «Мен тағы да шағып алғым келеді ме?» Тамақтану кезінде баяу тамақтану, гаджеттерді өшіру және қажетсіз алаңдаушылықты шектеу жақсы. Бұл әдістер сіздің калория қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі, сонымен қатар тағамды жағымды етеді.

5. Орманда серуендеу

Жапонияда шинрин-йоку тәжірибесі кең таралған, ол «орманда шомылу» немесе «орман атмосферасына ену» деп аударылады. Бұл денеге арналған табиғи терапияның бір түрі. Көшеде серуендеуге немесе жүгіруге емес, бұл тәжірибе қоршаған ортаға бейімделуге және бейімделуге байланысты. Табиғатта болған кезде сіз барлық сезіміңізді қолданасыз. Мысалы, сіздің теріңізде желді немесе күнді сезіну, шөптер мен ағаштардағы барлық жасыл реңктерді көру және жапырақтардың сыбдырын есту. Егер сіз табиғатқа бейімделу үшін сезіміңізді қолдансаңыз, ол сіздің ойыңыз бен денеңізге медитация сияқты демалуға мүмкіндік береді.

«Орманда шомылу» бойынша жүргізілген бір зерттеу қалада болумен салыстырғанда, орманда болу қан қысымын төмендететінін көрсетті. Сондай -ақ табиғатта серуендеу стресс гормонының концентрациясын төмендетеді және парасимпатикалық жүйке жүйесінің белсенділігін арттырады. Мұның бәрі сіз өзіңізді әлдеқайда жеңіл сезінетіндігіңізді көрсетеді.

Жақын жерде орман жоқ па? Проблема емес! Кез келген табиғи орта жасайды. Жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, қалалық саябақта бар болғаны 20 минут сіздің әл-ауқатыңызды жақсартады және өмірге қанағаттану сезімін береді.

6. Хабарласыңыз

Әлеуметтік байланыстарды сақтау - жапон мәдениетінің ажырамас бөлігі. Жапондықтар қартайғанша физикалық және эмоционалдық денсаулығын сақтайды. Жапонияда әлеуметтік интеграция бірнеше жолмен жүруі мүмкін. Мысалы, қарт адамдар көп буынды отбасыларда тұруы немесе зейнеткерлік жасқа жеткеннен кейін жұмыс істеуі мүмкін.

Мүмкін әлеуметтік өзара әрекеттесудің ең жақсы түрлерінің бірі - moai. Бұл Окинава әлеуметтік шеңберінің түрі, ол өмірлік достықты ғана емес, қажет болған жағдайда тіпті қаржылық көмекті де қамтамасыз етеді. Сондықтан, шеңбердегі барлық адамдар өздерінің жалғыз емес екенін біледі және жақсы мен жаман уақытта бір -біріне сене алады.

Тақырып бойынша: Қалалық баспанадан үй жануарына мың доллар: әкімдікке үміткер жануарларды асырап алуға төлеуді ұсынады

Егер сіз өзіңізді оқшау немесе жалғыз сезінсеңіз, достарыңызбен, отбасыңызбен және қоғамдастықпен байланыс жолдарын іздеңіз. Бір -бірімен жеке сөйлесуге, телефонмен сөйлесуге немесе масштабтауды қолдануға уақыт бөліңіз. Facebook топтарына немесе қызығушылықтары ұқсас адамдардың басқа онлайн қауымдастықтарына қосылыңыз. Діни топтар-сіздің қауымдастықпен байланыс орнатудың, жалғыздықты жеңудің, денсаулық пен әл-ауқатты жақсартудың тағы бір әдісі.