70-летняя женщина похудела на 30 кг и дала советы, как сбросить вес в любом возрасте

70-летняя Джоан Макдональд похудела на 30 кг и занялась тяжелой атлетикой. Она рассказала Insider, как привести себя в форму в любом возрасте.

70-летняя Джоан при росте 160 см весила 90 кг и имела проблемы с давлением. Макдональд рассказала, что она играла в боулинг, и дартс, но не чувствовала себя хорошо.

Ее дочь боялась, что если мама не изменит свои привычки, то окажется в доме престарелых.

По теме: Мужчина сбросил 64 кг за 18 месяцев без тренировок и спортзала: как ему это удалось

Прошло восемь лет, и Макдональд стала 78-летней фитнес-инфлюенсершей с 1,9 миллиона подписчиков. Сейчас она может поднять 106 кг.

Поддержка дочери

Макдональд начала свой путь в фитнесе с помощью дочери, тренера по бодибилдингу, которая помогла ей улучшить физическую форму и привычки в еде.

Макдональд начала ходить в спортзал пять раз в неделю. Там она делала 15 минут кардио на тренажере, а затем занималась со свободными весами.

Джоан начала есть пять раз в день — небольшими порциями до и после утренней тренировки, а также вечером. Два раза в день она пила протеиновый смузи.

Через год она похудела на 20 кг и сбросила еще около 15 кг в течение следующих трех лет.

Как говорят специалисты Центров по контролю и профилактике заболеваний, постепенное снижение веса, примерно на 0,5-1 кг в неделю – это здоровый и устойчивый процесс.

«У меня еще есть над чем работать. Я больше не беспокоюсь о весе — на мой взгляд, у меня довольно хороший вес для моего возраста. Я смогла построить свое тело», — сказала Макдональд.

Исследования показывают, что никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье. Ученые доказали, что даже 80-летние люди, которые продолжали вести активный образ жизни или стали активными, имели больше шансов прожить дольше, чем те, кто этого не делал.

Что нужно делать

Макдональд поделилась некоторыми из своих главных советов о том, как привести себя в форму и похудеть в любом возрасте.

Чтобы привести себя в форму, нужно изменить свой образ жизни.

«Вы не можете просто следовать определенному плану питания в течение недели, а затем сойти с ума на выходных. Это не работает, — заметила Джоан. – Но если вы готовы изменить свой образ жизни и настроены упорно трудиться, то сможете изменить и свою внешность».

Персональный тренер Уилл Макларен сказал, что самая сложная часть фитнес-пути — это начать. После первых нескольких недель «вы почувствуете себя новым человеком».

Все дело в мышлении

Макдональд хотела стать подтянутой, потому в ее случае сработала «воля к переменам».

«Вам нужно сосредоточиться на том, чего вы действительно хотите. Я знала, что желаю похудеть, но вместе с тем стремилась стать сильнее», — пояснила Джоан.

Она прочитала много книг и статей о том, как похудеть. Это помогло ей изменить свое мышление.

Макдональд следовала за другими людьми в похожих фитнес-путешествиях для вдохновения.

Не сравнивайте себя с другими

По словам Джоан, важно не сравнивать себя с другими.

«Вы не знаете, в какой форме эти люди были изначально или как долго они занимаются», – уточнила она.

Вместо этого, советует Джоан, «сравните себя с тем, каким вы были раньше, и тем, каким вы являетесь сейчас».

«И не говорите свысока о себе. Вы сильнее, чем вам кажется, — сказала фитнес-инфлюенсерша. – Нет такого, чего вы не можете. Вы должны хотя бы попытаться».

Имейте реалистичные ожидания

Если вам не 20, не стоит думать, что тренировки сделают вас снова похожими на 20-летних. А если вы сильно похудеете, то, по словам Макдональд, следует ожидать, что у вас может обвиснуть кожа.

Но это не должно останавливать вас от тренировок.

«Вы можете сделать только определенное количество изменений. Просто постарайтесь достичь того, что будет действительно вам нравится, — заключила Джоан. – Будьте довольны тем, кто вы есть, и любите себя».