Aqlli bo'lish uchun nima yeyishingiz kerak: Miyaga foydali oltita taom

Aqliy qobiliyatni trening orqali rivojlantirish mumkin. Ammo bundan tashqari, ba'zi bir oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali miya faoliyatini yaxshilash mumkin. Nashr Marie Claire aqlli bo'lish uchun nima yeyish kerakligini aytdi.

Yog 'bizning miyamiz uchun eng foydali ovqatdir. Tarkibida to'yinmagan yog'li kislotalar bo'lgan parhez o'rganish va xotira tarbiyasining muhim elementi bo'lgan atsetilxolin nörotransmitterini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

• Ovqatlanish butun umr davomida miyamizning ishlashi va rivojlanishiga katta ta'sir qiladi. Metabolizm natijasida hosil bo'lgan barcha energiyaning 20% ​​miyaga tushadi, shuning uchun uni kerakli oziq-ovqat bilan oziqlantirish juda muhimdir. Va miya uchun eng to'yimli yog 'kislotalari.
• Omega-3 va Omega-6 miyaning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan muhim yog 'kislotalari. Tadqiqotlar shuni ham ko'rsatdiki, bu yog 'kislotalari depressiya bilan kurashish va hissiy holatni barqarorlashtirishga yordam beradi. Bizning tanamiz Omega-3 va Omega-6 ni o'z-o'zidan ishlab chiqarmaydi, shuning uchun ularni ratsionga kiritish muhimdir.
• Bizning sog'ligimiz uchun eng muhimi dokosaheksaenoik kislota, omega-3 ko'p to'yinmagan yog 'kislotasi. Yurak-qon tomirlarining to'g'ri ishlashi uchun uni parhezga qo'shish ham muhimdir. Docosahexaenoic kislota ateroskleroz rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, qon aylanishini yaxshilaydi, kardioprotektiv va antiaritmik ta'sirga ega. Shuningdek, u xotira va nutq qobiliyatini shakllantirishda muhim rol o'ynaydi.

Bizning miyamizga kerak bo'lgan eng yaxshi 6 ta oziq-ovqat

Salmon

Qizil ikra Omega-3 yog 'kislotalariga boy. Barcha foydali moddalarni saqlab qolish uchun uni bug 'yoki panjara bilan pishirish yaxshidir. Sushi kabi xom ikra ham foydali emas.

avakado

Avakadolar miyaning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan to'g'ri qon oqimini ta'minlaydigan bir to'yinmagan yog 'kislotalari tufayli aqliy faoliyatga foydali ta'sir ko'rsatadi.

yong'oq

Yong'oqlar miya ishida muhim rol o'ynaydi, chunki ular tarkibida to'yinmagan yog 'kislotalari va E vitamini mavjud. Bodom, pecans va yong'oq kognitiv buzilishlarning oldini olishga yordam beradi.

tuxum

Tuxum tarkibida B4 vitamini - haqiqiy antidepressant mavjud bo'lib, u ham xotirani va asab tizimini yaxshilashga yordam beradi.

Zaytun moyi

Zaytun moyi xotirani yaxshilashga yordam beradi va ba'zi bir tadqiqotlarga ko'ra, kognitiv buzilish va demans u bilan qo'rqinchli emas.

Hindiston yong'og'i neft

Hindiston yong'og'i yog'ida topilgan o'rta zanjirli triglitseridlar tanamiz uchun oson hazm bo'ladigan va ozishga yordam beradigan yog 'kislotalarining maxsus sinfidir, ammo eng muhimi, bu kislotalar asab tizimini tiklashga yordam beradi.