Вредно ли спать рядом со смартфоном: насколько правдивы пугалки про радиацию и перегрев мозга

В 2019 году Common Sense Media, некоммерческая организация, провела опрос среди взрослых и подростков, который выявил интересные факты о связи мобильных устройств со сном. Согласно данным этого исследования, 29% подростков признались, что спят с мобильным телефоном или другим гаджетом рядом в постели, а 68% из них всегда держат свои устройства в пределах досягаемости, даже когда спят. У взрослых этот процент еще выше и составляет 74%, но только 12% из них действительно засыпают с телефонами рядом. Опасно ли это, выяснило издание Лайфхакер.

Другое исследование, проведенное в 2017 году в США, охватило 855 сотрудников больниц и студентов университетов среднего возраста (около 44 лет). Этот опрос выявил, что 70% из них используют социальные сети находясь в постели и 15% проводят в них более часа перед сном.

Многие люди привыкли начинать и завершать свой день проверяя свои смартфоны. Но существует значительная группа, которая считает, что близкое присутствие мобильного устройства во время сна способно негативно сказаться на здоровье. В интернете можно найти статьи, предостерегающие от этой привычки, и мы рассмотрим, насколько эти опасения обоснованы.

Почему смартфон не так опасен, как вы думаете

Чаще всего СМИ упоминают «излучение» как основной источник опасности, связанный со смартфонами. По их утверждениям, электромагнитные волны, используемые устройствами для передачи сигналов, могут нарушать биоритмы организма и, возможно, способствовать развитию злокачественных опухолей. Ещё одним популярным утверждением является то, что смартфоны могут вызвать перегрев тканей мозга делая их использование во время сна опасным. Однако оба эти аргумента подвергаются сомнению, и вот почему.

Излучение смартфона не является канцерогенным фактором

На данный момент нет ни одного исследования, которое доказало бы связь между излучением мобильных телефонов и развитием рака. И это лишь поддерживает распространенное, но ошибочное представление, будто излучение телефонов сравнимо с радиоактивностью. Это заблуждение, поскольку не все виды излучения обладают потенциалом наносить вред. К примеру, солнечный свет тоже является формой излучения, но он не только безопасен, но и необходим для жизни.

Опасность для клеток представляет ионизирующее, или радиоактивное излучение, такое как гамма-лучи или рентген. Однако смартфон физически не способен генерировать такое излучение.

Научный анализ, проведенный Национальным институтом онкологии США, сравнил уровень заболеваемости раком головного мозга и другими видами рака за последние два десятилетия в США, Австралии и Северной Европе. Исследователи не обнаружили изменений в частоте возникновения онкологических заболеваний, несмотря на увеличение популярности смартфонов с 1993-го по 2013 год.

Радиосигналы Wi-Fi и 5G, создаваемые вашим смартфоном, являются почти в миллиард раз слабее, чем ионизирующие потоки фотонов, излучаемые радиоактивными веществами. Они недостаточно мощные, чтобы проникнуть даже сквозь вашу кожу, и, следовательно, не способны повредить ДНК клеток и вызвать рак.

Смартфоны не вызывают перегрев тканей человека

В интернете среди прочего можно найти утверждения о том, что излучение мобильных телефонов способно негативно влиять на человека вызывая перегрев организма при продолжительном контакте. Предполагается, что продолжительное использование смартфона в активном режиме (например, если он находится под подушкой во время сна) способно повредить клетки мозга повышая их температуру.

Однако и это утверждение оказывается мифом. Эксперты из Национального института онкологии США утверждают, что человеческое тело действительно поглощает энергию, излучаемую устройствами, работающими на радиочастотах, такими как смартфоны и планшеты. Естественным результатом этого процесса является нагрев области тела, где находится мобильное устройство. Таким образом, если вы приложите смартфон к голове и будете разговаривать, действительно можно почувствовать повышение температуры в этой части тела.

По теме: Как бесплатно и эффективно заблокировать спам-звонки на ваш телефон

Тем не менее, мощность излучения смартфона слишком низкая, чтобы значительно повлиять на температуру тканей организма. Для того чтобы повредить клетки мозга, необходимо поднимать температуру выше 43°C, и антенна смартфона не в состоянии достичь таких значений.

В конечном итоге, если бы смартфоны могли разогревать органику, то людям не приходилось бы использовать микроволновки на кухне. В одном исследовании, проведенном учеными из Исфаханского университета медицинских наук в Иране, выяснили, что мощность антенны мобильного телефона недостаточна для даже незначительного повышения температуры тканей мозга коровы, даже на 1°C.

Почему спать со смартфоном всё же не стоит

Как видно, мобильный телефон вовсе не источник опасного излучения, как это иногда утверждают в некоторых СМИ. Он не имеет способности вызывать рак или негативно влиять на функции мозга. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что человек, у которого в руке телефон, когда он засыпает, не находится под угрозой смертельной опасности. Однако, несмотря на это, есть несколько причин, по которым стоит воздержаться от этой привычки.

Синий свет экрана нарушает ритмы сна

Экраны смартфонов, компьютеров, телевизоров и других устройств излучают синий свет, который характеризуется наименьшей длиной внутри видимого спектра, но при этом обладает самой высокой энергией.

Световые волны синего цвета являются частью солнечного излучения. Однако они оказывают подавляющее воздействие на выработку мелатонина, гормона сна.

Вот как это происходит: в естественных условиях днем солнце освещает окружающую среду поддерживая наше бодрствование, и ночью, когда оно заходит, организм начинает готовиться ко сну. Однако если вечером продолжать использовать устройства с ярким синим светом, организм воспринимает это как сигнал, что день еще не закончился, и мелатонин не начинает вырабатываться. Это может привести к трудностям с засыпанием, бессоннице и снижению качества сна.

Чтобы избежать негативного воздействия синего света, не используйте перед сном смартфон. Хорошей практикой является отказ от гаджетов как минимум за пару часов перед сном.

Или же можно активировать на смартфоне функцию фильтра синего света, которая часто называется «Ночным режимом», «Режимом чтения» или Night Shift. Эта функция доступна в большинстве мобильных устройств. Если она отсутствует, всегда можно установить стороннее приложение для подобной фильтрации.

Смартфон отвлекает и мешает заснуть

Когда ваш смартфон находится на расстоянии вытянутой руки, соблазн прокручивать ленты социальных сетей становится непреодолимым. Вместо того чтобы скучно лежать в темноте и считать овец, вы вовлекаетесь в бесконечный мир виртуальных сообществ. Иногда это может продлиться до глубокой ночи, из-за чего на следующий день вы проснетесь не выспавшись и проходите целый день сонными и невнимательными.

Исследователи из Американской академии медицины сна выявили, что подавляющее большинство опрошенных взрослых страдают от нарушений сна, связанных с увлечением социальными сетями ночью. Из-за своих смартфонов и планшетов 77% мужчин и 83% женщин испытывают недостаток сна.

Чтобы справиться с этой проблемой, наиболее простым способом является исключение наличия смартфонов и планшетов в спальне. Кроме того, вы можете воспользоваться приложениями для «цифрового благополучия», которые позволяют контролировать зависимость от социальных сетей. Многие производители уже включают подобные функции в свои устройства.

Выберите, какие программы и сервисы больше всего мешают вам засыпать, и установите временные ограничения на их использование. Например, ваш смартфон может автоматически блокировать доступ к ним с 22:00 до 7:00.

Смартфон может разбудить посреди ночи

Даже если у вас крепкая воля и вы спокойно засыпаете не поддаваясь соблазну близко лежащего смартфона, он всё равно может негативно повлиять на ваш сон, если вдруг посреди ночи поступит уведомление или сообщение. Часто, проснувшись в такой момент, трудно вновь уснуть, и чтобы избежать таких ночных пробуждений, лучше принять меры.

К счастью, современные смартфоны предоставляют функциональность для автоматического отключения звуков, вибрации и подсветки экрана в установленное время. В меню настроек вашего устройства можно найти опцию «ночной режим» или «режим не беспокоить» и настроить ее так, чтобы она включалась, когда вы готовитесь ко сну.

Важно отметить, что этот режим не затрагивает будильники, так что вы всегда сможете вставать вовремя. Тем не менее, более радикальным шагом может быть полное исключение смартфона из спальни и замена его на механические или электронные часы.

Смартфон может воспламениться от перегрева или короткого замыкания

Мы уже определили, что исправный смартфон не способен нагреть человеческое тело до степени, которая могла бы вызвать повреждение тканей. Однако неисправное устройство или его неправильное использование могут представлять риск возникновения пожара.

Например, компания Apple рекомендует использовать свои устройства в условиях комнатной температуры, которая колеблется от 16 до 22°C, и избегать их эксплуатации при температурах выше 35°C. Компания предупреждает, что зарядка и хранение смартфонов в более жарких условиях может иметь серьезные и необратимые последствия.

Литий-ионные аккумуляторы смартфонов могут загораться и даже взрываться при сильном перегреве, коротком замыкании во время зарядки или механическом повреждении.

Британская организация по электробезопасности Electrical Safety First предупреждает, что заряжать электронные устройства, включая смартфоны и планшеты, на кровати или под подушкой во время сна не рекомендуется, чтобы избежать возможных перегревов и пожаров. Поэтому следует воздерживаться от таких действий.

Также не рекомендуется оставлять устройства на зарядке без присмотра. Если вам нужно подключить гаджет к зарядке на ночь, предпочтительно разместить его на твердой поверхности, например, на столе, и избегать длительной зарядки в жаркой комнате или под прямыми солнечными лучами.

Смартфон способен сыграть злую шутку с людьми с лунатизмом

И, наконец, стоит отметить, что привычка хранить смартфон поблизости от кровати может иметь и другие, менее очевидные негативные последствия. Существует ряд необычных явлений, связанных со сном и известных как парасомнии. Интересно, что они могут случаться даже у здоровых людей и не обязательно связаны с расстройствами сна.

К примеру, парасомнии включают в себя явления, такие как сонный паралич и хождение во сне (сомнамбулизм). Некоторые люди во время сна не только бродят, но и выполняют различные действия, такие как готовка, выход на улицу или даже занятие сексом, при этом они не помнят об этом после пробуждения.

Хождение во сне было известно даже во времена Уильяма Шекспира, но отправка сообщений в мессенджерах в состоянии сомнамбулизма – это уже современное явление. Некоторые люди так увлечены своими мобильными устройствами, что могут даже переписываться со своими контактами во сне, особенно на стадии быстрого движения глаз, когда происходят сновидения.

Те, кто обнаружил такие странные проявления сновидений, часто признаются, что могли попадать в неловкие ситуации из-за этого. Например, одна девушка рассказала, как во сне написала своему парню фразу, которая после пробуждения выглядела довольно странно. Избежать подобных ситуаций легче всего, если не хранить смартфон в спальне или, по крайней мере, держать его на расстоянии от постели. Это поможет избежать автоматической переписки, которая способна стать нежелательной привычкой.