Drenajdan aşağı: bədəninizə reklam edilən təsiri olmayan 16 vitamin

Amerikalılar qida əlavələri və vitaminlərə ildə təxminən 35 milyard pul xərcləyirlər. İstehlakçıların axtardığı vitaminlər sağlamlıq üçün faydalıdırmı? Bəli və xeyr. Sağlamlığı yox, bunu yeyin hansı vitaminlərin əslində pul itkisi olduğunu və nə üçün olduğunu izah edən mütəxəssislərlə danışdı.

Rəngli insanlar üçün ilkin tibbi yardım təklif edən Teletibb platforması olan Spora Health-in qurucu həkimi Dr.Terrell Smith, MD deyir: “Ümumiyyətlə, sağlam və balanslaşdırılmış pəhriz sizi bədəninizin ehtiyac duyduğu vitaminlərin çoxunu təmin edəcək. Vitamin çatışmazlığı simptomları ilə qarşılaşmasanız və həkiminiz tərəfindən tövsiyə edilmədikdə, həddindən artıq vitamin əlavələri qəbul etməkdən çəkinin.

Aşağıdakı 16 vitamin Dr. Smith və Meqan Mesher-Cox, Amerika Daxili Şurasının üzvü xəstəliklər, onu aptekdə rəfdə saxlamaq məsləhətdir.

Biotin

Uyğun olaraq Dr. SmithSaçların böyüməsini artırmaq istəyənlər üçün biotin bir seçim deyil.

“H vitamini və ya B7 vitamini kimi də tanınan biotin bir çox sağlamlıq faydası olan vacib bir qidadır. Buraya qidanı yanacağa çevirmək və sağlam dəri, saç və dırnaqları saxlamaq daxildir. Biotin tez-tez sulu saçların və güclü dırnaqların açarı kimi təqdim olunur. Ancaq araşdırmalar göstərdi ki, bu, yalnız əsas tibbi vəziyyəti olan insanlar üçün doğrudur. Beləliklə, sağlamsınızsa, biotin əlavəsi qəbul etməyin heç bir faydası yoxdur. Buna görə də, yalnız həkiminiz tövsiyə edərsə, oral əlavələr əlavə etməlisiniz "dedi Smit.

Chrome

Doktor Smitin pul itkisi olduğunu söylədiyi digər vitamin xromdur. Bu mineralın sabit insulin səviyyəsini saxlamağa kömək etdiyinə inanılır. Bununla belə, müntəzəm pəhrizlərlə əldə etmək asandır, ona görə də xrom əlavələri almaq və istehlak etməyə ehtiyac yoxdur. Bəzən arıqlamağınıza kömək edə biləcəyi vədləri ilə onlayn satılır, lakin bu iddiaları dəstəkləmək üçün heç bir elmi dəlil yoxdur.

Dəmir

Dəmir bir çox insanın qəbul etdiyi mineraldır, lakin gözlədiyiniz sağlamlıq faydaları olmaya bilər.

“Bir çox insanlar daha çoxunun daha yaxşı olduğunu düşünərək vitamin əlavələri qəbul etməyə qərar verirlər. Əslində, həkim tərəfindən təsdiqlənmiş çatışmazlıq olmadan dəmir qəbulu təhlükəli ola bilər. Həddindən artıq dəmir nizamsız ürək döyüntüsünə və qaraciyərdə bu elementin həddindən artıq yığılmasına səbəb ola bilər. Həddindən artıq dəmir nadir hallarda xərçəngə səbəb ola bilər. Fasulye, tünd şokolad, ispanaq, mal əti və toyuq kimi yaxşı dəmir mənbələri pəhrizinizdə tapıla bilər "dedi həkim.

Mövzu haqqında: Daha ağıllı olmaq üçün nə yeməyiniz lazımdır: Altı beyin dostu qida

Vitamin A

Doktor Smit deyir ki, A vitaminini çox qəbul etməyin.

“A vitamini antioksidantdır və görmədə mühüm rol oynayır. Ancaq həddindən artıq A vitamini zəhərli ola bilər və bir çox ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Lazım olan bütün A vitaminini qida rasionunuzdan (pendir, yumurta, süd, qatıq və s.) almalısınız. Bədəninizin dərhal ehtiyac duymadığı hər hansı bir A vitamini gələcək ehtiyaclar üçün saxlanılır. Bu o deməkdir ki, buna hər gün ehtiyac yoxdur "deyə Smit izah etdi.

Vitamin B2 (riboflavin)

“Vitamin B2, vücudunuzun qidanı (karbohidratları) enerji üçün yanacağa (qlükoza) çevirmək üçün ehtiyac duyduğu səkkiz əsas B vitaminindən biridir. Yumurta, tam taxıl çörəyi, süd və qatıq kimi sevimli səhər yeməyimizin bir çoxunda olur”, - həkim deyir.

Beləliklə, onları müntəzəm olaraq yeyirsinizsə, əlavə B2 vitaminləri əlavə etməyə ehtiyac yoxdur. Vücudunuzda çox miqdarda B2 vitamini olduqda sidik neon sarıya çevrilə bilər - o, sadəcə bədəndən xaric olur və səviyyələr çox yüksək olduqda sorulmur.

Vitamin B6

Dr. Smith deyir: “Bir çox qidalarda - meyvələrdə, tərəvəzlərdə, bütün taxıllarda, quş əti və balıqda olan başqa bir B-kompleks vitamini. Çoxumuz onları pəhrizimizdən kifayət qədər alırıq. Tədqiqatlar göstərir ki, B6 əlavələrinin uzun müddət qəbul edilməsi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Yüksək B6 səviyyələri anormal sinir hisslərinə / dəyişikliklərinə səbəb ola bilər.

Vitamin D2

Doktor Smit D vitamini üçün pul xərcləmək əvəzinə çölə çıxmağı və təmiz hava almağı məsləhət görür.

“D vitamini sağlamlıq üçün vacibdir. Bədənin sümükləri qurmaq, saxlamaq və təmir etmək üçün lazım olan kalsiumu mənimsəməsinə kömək edir. O, həmçinin əzələ hərəkətində əsas rol oynayır, sinir və immun sistemləri... Çoxumuz D vitaminimizi günəşdən alırıq. Vitamin D2 və vitamin D3 D vitamininin iki əsas formasıdır. Hər ikisi bədəndə eyni dərəcədə mühüm rol oynayır. Ancaq D2 və D3 vitaminləri bir qədər fərqli molekulyar quruluşa malikdir. Vitamin D2, vücudunuzun o qədər səmərəli şəkildə udmadığı bitkilər tərəfindən istehsal olunur. Tədqiqatlar göstərdi ki, heyvanlardan alınan D3 vitamini D vitamini səviyyəsini yüksəltməkdə daha yaxşıdır, bu da vitamin D2 əlavəsini şübhəli dərəcədə faydalı edir "dedi Smith.

Vitamin E

Doktor Smit E vitamini qəbul etmək istəyənlərə tələsməməyi məsləhət görür: “Hüceyrələri zədələnmədən qoruyan və immunitet sisteminizə dəstək verən yağda həll olunan vitamin E vitamini çatışmazlığı çox deyil. E vitamini avokado, badam və ispanaq kimi qidalarda olur, ona görə də çoxunun əlavələrə ehtiyacı yoxdur. Bu əlavənin həddindən artıq istifadəsi qan laxtalanması da daxil olmaqla problemlərə səbəb ola bilər.

Qırmızı maya düyü

Xolesterol səviyyəsini aşağı salmaq istəyənlər üçün Meqan Meşer-Koks deyir: “Qırmızı maya düyü tərkibindəki aktiv tərkib hissəsi olan monakolin K sayəsində xolesterinin səviyyəsini aşağı sala bilər. Əlavəni alarkən ən böyük problem onun tərkibindəki aktiv maddələrin miqdarının dəyişkənliyidir. Tədqiqatlar göstərdi ki, bəzi qırmızı maya düyü əlavələrində ümumiyyətlə aktiv maddələr yoxdur.

Qaraciyər çatışmazlığına səbəb ola biləcək çirklənmiş sitrinlə bağlı narahatlıqlar da var. Qırmızı maya düyü məhsullarına pul xərcləmək əvəzinə, pəhrizinizi liflə zəngin qidalarla zənginləşdirə bilərsiniz. Tərkibində xolesterol olan qidaları azaltmaq və ya xaric etmək də lazımdır.

Çeynəyə bilən vitaminlər

Ətirli saqqızlı vitamin çeynəyərkən niyə həbi udmalısan? Lakin Koks iki dəfə düşünməyi məsləhət görür.

“Bir şey istehlak etdikdə, qablaşdırmaya nəzər salmağı məsləhət görürəm. Əgər kimsə tibbi səbəblərə görə müəyyən bir vitamin qəbul edirsə, biz onun bu vitaminin lazımi miqdarını aldığına əmin olmaq istəyirik. Bəzən çeynənən vitaminlər maddənin qeyri-qənaətbəxş səviyyələrini ehtiva edir. Üstəlik, onların tərkibində tez-tez şəkər, şəkər əvəzediciləri və ya zərərli olduğu bilinən süni rənglər və ləzzətlər var "deyə ekspertlər qeyd edirlər.

Dehidroepiandrosteron (DHEA)

Hər kəs vitamində gənclik möcüzəsinin bulağı tapmaq istəyir, amma bu yoxdur. Cox izah edir: “DHEA pul itkisidir və risklə gəlir. Onun yan təsir profili dəhşətlidir və böyümənin geriləməsi, artan qan təzyiqi, xolesterol və ya əhval dəyişikliyi daxildir. Bundan əlavə, qadınlarda artan testosteronun əlamətləri və ya simptomları ola bilər:

• saç zərər
• səs dəyişikliyi
• üz tüklərinin böyüməsi.

Kişilərdə yüksək estrogen səviyyələri ola bilər:

• döş artımı
• testislərin daralması
• sperma sayının azalması.

Döş, yumurtalıq və ya prostat xərçəngi kimi hormona cavab verən xərçənglərə də mənfi təsir göstərə bilər.

Mövzu haqqında: Dadlı zəhər: Harvard nutrioloqu hansı qidaların beyni yavaş-yavaş öldürdüyünü izah edir

Sizə nə qədər tez-tez deyirlər ki, soyuqdəymə zamanı C vitamini qəbul edin?

Tez-tez, elə deyilmi? Ancaq bu, həqiqətən yaxşı məsləhət deyil. Koks deyir: “Pullara qənaət edin və soyuqdəymə üçün C vitamini almayın. C vitamini qəbulunun adi insanın soyuqdəymə riskini azaltdığı sübut olunmayıb. Sağlam bir pəhriz ilə biz lazımi miqdarda C vitamini alırıq. Əslində, gündə orta portağal bu vitamin üçün RDA-ya cavab verəcəkdir. Bundan əlavə, sağlamlığınıza bir çox əlavə faydalar gətirəcəkdir. Çox yüksək dozada C vitamini böyrək daşlarına, ürək bulanmasına və qusmağa səbəb ola bilər”.

MCT yağı

"MCT yağı ketogenik pəhriz sayəsində populyarlaşdı" dedi Cox. - Reklamlarda ketonları artırdığı və insanların keto pəhrizində olarkən daha çox tərəvəz və meyvə yeməsinə imkan verdiyi deyilir. MCT yağını istehlak etməyin əsas riski onun demək olar ki, saf doymuş yağ olmasından irəli gəlir. Doymuş yağların istehlakı xolesterol səviyyəsini artırır və yağlı qaraciyər xəstəliyinə və koroner ürək xəstəliyinə səbəb ola bilər. Bu, faydalı qida əlavəsi deyil”.

Hidroksimetil butirat (HMB)

"HMB amin turşusu lösinin bir metabolitidir və təbii olaraq bədəndə tapılır" deyir Cox. "Lakin, idman performansını yaxşılaşdırdığı və ya məşq zamanı əzələ ağrısını azaltdığı göstərilməmişdir. HMB qəbul etməkdən heç bir yan təsir bildirilməsə də, heç bir faydası yoxdur.

L-arginin

Koksa görə, L-arginin kişilərin ereksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün axtarmalı olduğu vitamin deyil. O deyir: “Düzdür, bədənlərində azot oksidi olan kişilər üçün müəyyən faydalar var. Lakin amerikalıların böyük əksəriyyəti üçün L-argininin heç bir təsiri olmayacaq. Faydalı azot oksidi əslində endotel adlanan damarların içərisində çox nazik bir membrandan gəlir. Bu endotel hüceyrələri yaxınlıqdakı toxumalara təsir edən azot oksidi ifraz edir. Onun təsiri çox qısa müddətə davam edir. Qan damarlarının genişlənməsinə və bununla da qan axınının artmasına səbəb olur.

Bədən lazım olduqda qan axını artırmaq üçün yaxşı hazırlanmış və uyğunlaşdırılmışdır. Ancaq endotel yüksək xolesterol, yüksək qan təzyiqi, yüksək şəkər (diabet), artıq çəki (piylənmə) və / və ya yüksək stress nəticəsində zədələnə bilər. L-arginin qəbulu adi insanda azot oksidini artırmır. Bunu sağlam qidalanma, adekvat istirahət və emosional stressi minimuma endirməklə etmək olar”.

Beta karoteni

Siqaret çəkən hər kəs beta-karotin qəbul etməzdən əvvəl iki dəfə düşünməlidir, Cox dedi.

“Təbii pəhriz şəklində olan beta-karoten inanılmaz dərəcədə faydalıdır. Ancaq əlavə formada deyil. Siqaret çəkən və ya asbeste məruz qalan insanlarda beta-karotin istehlakını ağciyər xərçənginin artması ilə əlaqələndirən tədqiqatlar var.