Ինչպե՞ս վարվել սթրեսի և սոցիալական տարածության հետ COVID-19 բռնկման ժամանակ

Կորոնավիրուսի համաճարակի հետ կապված հարկադիր ինքնամեկուսացումը կարող է շատ մարդկանց մոտ անհանգստություն և սթրես առաջացնել ՝ խանգարելով կյանքի սովորական ընթացքը: Վրա Նյու Յորքի քաղաքապետարանի կայք Հրապարակվել է առաջարկությունների ցանկ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել բացասական զգացմունքները և գոյատևել այս դժվարին ժամանակահատվածը:

Հիվանդության բռնկումը կարող է սթրեսի պատճառ դառնալ, մանավանդ, երբ մենք բոլորս պետք է ուշադիր հետևենք մեր առողջությանը, հնարավորինս տանը մնանք և խուսափենք ուրիշների հետ որևէ ավելորդ սոցիալական (ֆիզիկական) փոխազդեցությունից:

Սոցիալական հեռավորությունը և մեկուսացումը կարող են խանգարել սովորական աշխատանքի ընթացքին, ընտանեկան կյանքին, ամենօրյա գործունեությանը և այլ մարդկանց հետ փոխհարաբերություններին: Սա կարող է իրավիճակը էլ ավելի լարել:

Բնական է զգալ ցնցված, անհանգստացած, վախենալ կամ զգալ դեպրեսիայի այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են անքնությունը: Սթրեսի բացասական հետևանքները նվազեցնելու համար պատրաստ եղեք նորմալ ռեակցիաներին: Արեք բաներ, որոնք նվազեցնում են սթրեսը և օգնություն են փնտրում:

Իմացեք, թե ինչ պետք է սպասել:

Սթրեսը կարող է ազդել ձեր մտքերի, զգացմունքների և գործողությունների վրա: Էֆեկտներից շատերը ճնշող իրադարձություններին նորմալ արձագանք են և, որպես կանոն, արագ անցնում են:

Ահա հնարավոր հետևանքներն ու ախտանիշները.

• Ֆիզիկական էֆեկտներ ՝ հոգնածություն, իմպոտենցիա, գլխացավեր, պալպիտացիա կամ նախնական առկա հիվանդությունների խորացում (սրացում, սրացում, վատացում):
• Զգացմունքային էֆեկտներ. Տխրության զգացում, անհանգստություն, զայրույթ, գրգռում կամ դյուրագրգռություն:
• Հոգեբանական հետևանքներ. Ապակողմնորոշում, մոռացում, որոշում կենտրոնանալու կամ որոշում կայացնելու անկարողություն:
• Վարքագծային էֆեկտներ. Չհամակարգիչ վարքագծի դրսևորում, ինչպիսիք են գրգռումը, կոնֆլիկտը կամ խառնվածքը, ուտելու սովորությունների փոփոխությունը կամ քնի ձևերը:

Մնացեք արդի

Տե՛ս բռնկման մասին տեղեկատվության հուսալի աղբյուրները ՝ տեղեկացված մնալու համար, հասկանալու վտանգներն ու դրանցից պաշտպանվելու լավագույն միջոցները: Փորձեք չստուգել նորություններ և չառաջնորդվեք լուրերով, քանի որ սա ավելի է խորացնում ապատեղեկատվությունը, վախերը և խուճապը:

COVID-19- ի տեղեկատվության համար այցելեք nyc.gov/coronavirus կամ cdc.gov/coronavirus.

Սահմանափակեք ձեր ժամանակը ինտերնետում

Եթե ​​չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում ձեր հեռախոսի կամ համակարգչի վրա, ամեն օր և շուրջօրյա լսում եք լուրերի հեռարձակումները, դա կարող է մեծացնել ձեր անհանգստությունն ու վախը: Հետաքրքրվեք նորություններով և առաջարկություններով `օրվա ընթացքում երկու կամ երեք անգամ:

Մնացեք կապի մեջ և զրուցեք

Ձեր ընտանիքի, ընկերների և սոցիալական միջավայրի հետ կապ պահպանեք էլփոստի, սոցիալական ցանցերի, նորությունների խմբերի, հեռախոսի, FaceTime կամ Skype- ի միջոցով:

Ին առարկայի: Ինքնամեկուսացման կողմնակի ազդեցություն. Նյու Յորքյանցիները ավելի հաճախ են խմում

Մտածեք այն մասին, թե արդյոք դուք պետք է զանգահարեք հարևաններին, ովքեր ճանաչում են ավելի հին կամ միայնակ մարդկանց, որպեսզի պարզեն, թե ինչպես են նրանք անում և արդյոք ձեզ հարկավոր է անհանգստանալ:

Պահպանեք կյանքի ռիթմը

Պարբերաբար սովորական դասընթացները շարունակելը մեզ հնարավորություն է տալիս զգալ, որ մենք կառավարում ենք իրավիճակը: Դա կնվազեցնի անհանգստությունը: Հնարավորության դեպքում փորձեք շարունակել կանոնավոր ամենօրյա գործողությունները կամ, անհրաժեշտության դեպքում, ներկայացնել նորերը, սա կօգնի ձեզ հարմարվել փոփոխությունների հետ:

Պահպանեք դրական վերաբերմունք

Կենտրոնացեք այն ինչի համար երախտապարտ եք, ինչպես նաև ձեր կյանքի բոլոր լավ բաները: Խանդավառություն և ոգեշնչում վերցրեք նրանց դրական օրինակներից, ովքեր կարողանում են հաղթահարել իրավիճակը և մնալ ուժեղ:

Ձեռնարկեք կանխարգելիչ միջոցառումներ հիմնական կարիքների և ֆինանսական խնդիրների վերաբերյալ

Մտածեք ձեր իրավիճակի մասին և տեսեք, թե արդյոք ունեք անհրաժեշտ ամեն ինչ, օրինակ ՝ սնունդ և դեղամիջոց, ապահով և հարմարավետ կյանքի համար:

Եթե ​​դուք ի վիճակի չեք աշխատել, տեղեկացրեք գործատուին և քննարկեք դուրս գալու բոլոր տարբերակները: Կապվեք այն ընկերությունների հետ, որոնք ձեզ ամսական վճարում են և պահանջում վճարումների վերակազմակերպում:

Այլ մատչելի ռեսուրսների մասին տեղեկանալու համար զանգահարեք 311 կամ այցելեք ծառայության էջը 311 NYC Coronavirus (COVID-19) և City Life (Coronavirus (COVID-19) և City Life).

Եղեք խելացի և զգայուն:

Մի կասկածեք կամ մեղադրեք մարդկանց իրենց հիվանդության համար `հիմնվելով այն բանի վրա, թե ինչպես են նրանք նայում և որտեղից են գալիս: Կապ չունի վարակիչ հիվանդությունների և ռասայական / էթնիկական ծագման միջև:

Մի թողեք անպատասխան հայտարարություններ, որոնք պարունակում են կեղծ լուրեր կամ բացասական կարծրատիպեր, որոնք խթանում կամ աջակցում են ռասիզմն ու այլատյացությունը: Եթե ​​ձեր ցեղի, ծագման երկրի կամ այլ անձնական բնութագրերի պատճառով ոտնձգություններ եք զգում, զանգահարեք 311 հեռախոսահամարով կամ այցելեք NYC Մարդու իրավունքների հանձնաժողովի կայք և բողոք ներկայացնել էլեկտրոնային եղանակով.

Խնդրեք օգնություն

COVID-19- ի նման վարակիչ հիվանդության բռնկումը կարող է սթրեսի պատճառ դառնալ ձեզ, ձեր սիրելիներին և ընկերներին: Ինչպես արդեն նշվեց, բնական է զգալ ճնշված, անհանգստացած, վախենալ կամ զգալ դեպրեսիայի այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են անքնությունը:

Սթրեսը թեթևացնելու և իրավիճակի վերահսկողությունը պահպանելու համար.

• Փորձեք պահպանել դրական վերաբերմունք:
• Հիշեցրեք ձեզ ձեր ուժեղ կողմերի մասին:
• Շփվեք ընկերների և ընտանիքի հետ:
• Օգտագործեք առողջ սթրեսի կառավարման հմտություններ

NYC Well System

Եթե ​​կարծում եք, որ սթրեսի ախտանիշները դառնում են շատ ուժեղ, կարող եք կապվել պատրաստված NYC Well խորհրդատուների հետ (Ապահով Նյու Յորք): Սա անվճար և գաղտնի հոգեբանական օգնության ծառայություն է, որն օգնում է նյույորքցիներին հաղթահարել: NYC Well- ի աշխատակիցները հասանելի են օրական 200 ժամ: Նրանք կարող են տրամադրել հակիրճ խորհրդատվություն և առաջարկել ավելի քան XNUMX լեզուներով մասնագետ:

Օգնության համար զանգահարեք 888-692-9355 հեռախոսահամարով, ուղարկեք WELL տեքստային հաղորդագրություն 65173 կամ օգտագործել առցանց զրուցել.

Գտեք ծրագրեր և ցանցային ռեսուրսներ, որոնք օգնում են պահպանել առողջությունն ու զգացմունքային բարեկեցությունը, կարող եք այցելել էջը տանը նստելիս: nyc.gov/nycwell և մտիր այնտեղ Դիմումի գրադարան.