როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს და სოციალურ დისტანციას COVID-19- ის დაავადების დროს

კორონავირუსის ეპიდემიასთან კავშირის იძულებითმა იზოლაციამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი შფოთვა და სტრესი მრავალ ადამიანში, ჩაშალოს ცხოვრების ჩვეულებრივი მიმდინარეობა. on ნიუ იორკის მერიის ვებსაიტზე გამოქვეყნებულია რეკომენდაციების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უარყოფით გრძნობებს და გადარჩეთ ამ რთულ პერიოდში.

დაავადების გამოვლინებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ყველამ კარგად უნდა შევინარჩუნოთ ჩვენი ჯანმრთელობა, მაქსიმალურად დარჩეთ სახლში და მოვიცილოთ თავიდან არასაჭირო სოციალური (ფიზიკური) ურთიერთობა სხვებთან.

სოციალურმა დისტანციამ და იზოლაციამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ჩვეულ ცხოვრებას, ოჯახურ ცხოვრებას, ყოველდღიურ საქმიანობას და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას. ამან შეიძლება სიტუაცია კიდევ უფრო დაიძაბოს.

ბუნებრივია, რომ გაოგნებული, შფოთვითი, ეშინია ან განიცადოს დეპრესიის სხვა სიმპტომები, მაგალითად უძილობა. სტრესის უარყოფითი ეფექტების შესამცირებლად, მოემზადეთ ნორმალური რეაქციისთვის. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც სტრესს ამცირებს და დახმარებას ეძებთ.

იცოდე რა უნდა ელოდო.

სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს აზრებს, გრძნობებსა და მოქმედებებზე. ეფექტების უმეტესობა ნორმალური რეაქციაა დეპრესიულ მოვლენებზე და, როგორც წესი, სწრაფად გადის.

აქ მოცემულია რამდენიმე შესაძლო ეფექტი და სიმპტომი:

• ფიზიკური ზემოქმედება: დაღლილობა, უძლურება, თავის ტკივილი, პალპიტაცია ან წინასწარი დაავადებების გაღრმავება (გამწვავება, გამწვავება, გაუარესება).
• ემოციური ეფექტები: მწუხარების, შფოთვის, ბრაზის, აჟიტირების ან გაღიზიანების გრძნობა.
• ფსიქოლოგიური ეფექტები: დეზორიენტაცია, დავიწყება, გადაწყვეტილების კონცენტრირების ან შეუძლებლობის შესაძლებლობა.
• ქცევითი ეფექტები: არახასიათებელი ქცევების გამოვლინება, როგორიცაა აგიტაცია, კონფლიქტი ან ტემპერამენტი, კვების ჩვევების შეცვლა ან ძილის ფორმების შეცვლა.

დარჩით დღემდე

იხილეთ ინფორმაცია სანდო წყაროს შესახებ, რომ ინფორმირებული იყოთ, გაითვალისწინოთ საფრთხეები და მათგან დაცვის საუკეთესო საშუალებები. შეეცადეთ არ გაავრცელოთ გადამოწმებული სიახლეები და არ იხელმძღვანელოთ ჭორებით, რადგან ეს აძლიერებს დეზინფორმაციას, შიშებსა და პანიკას.

COVID-19 ინფორმაციისთვის ეწვიეთ nyc.gov / კორონავირუსი ან cdc.gov/coronavirus.

შეზღუდეთ თქვენი ინტერნეტი

თუ დიდ დროს უთმობთ თქვენს ტელეფონს ან კომპიუტერს, ყოველდღიურად და საათის განმავლობაში უსმენთ ახალი ამბების გადაცემებს, ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი შფოთვა და შიში. დაინტერესდით სიახლეებითა და რეკომენდაციებით დღეში ორჯერ ან სამჯერ.

დარჩით დაუკავშირდით და ესაუბროთ

დაუკავშირდით თქვენს ოჯახს, მეგობრებს და სოციალურ გარემოს ელ.წერილი, სოციალური ქსელები, ახალი ამბების ჯგუფები, ტელეფონი, FaceTime ან Skype.

On სათაური: თვით იზოლაციის გვერდითი ეფექტი: ნიუ-იორკელები უფრო ხშირად სვამენ

იფიქრეთ იმაზე, უნდა დაურეკოთ თუ არა მეზობლებს, რომლებმაც იცოდნენ ხანდაზმული ან მარტოხელა ადამიანები, რომ გაარკვიონ, თუ როგორ აკეთებენ ისინი და თუ გჭირდებათ მათზე ფიქრი.

შეინარჩუნეთ ცხოვრების რიტმი

რეგულარული გაკვეთილების ჩატარება საშუალებას გვაძლევს ვიგრძნოთ, რომ ჩვენ სიტუაციას ვმართავთ. ეს შეამცირებს შფოთვას. თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ გააგრძელოთ რეგულარული ყოველდღიური საქმიანობა ან, საჭიროების შემთხვევაში, გააცნოთ ახალი - ეს დაგეხმარებათ კომფორტულად შეიტანოთ ცვლილებებით.

შეინარჩუნე პოზიტიური დამოკიდებულება

ფოკუსირება გააკეთეთ იმისთვის, რისთვისაც მადლობელი ხართ, ისევე როგორც თქვენს ცხოვრებაში ყველა სიკეთე. ენთუზიაზმი და შთაგონება მიიღეთ დადებითი მაგალითებისგან, ვინც ახერხებს გაუმკლავდეს სიტუაციას და დარჩეს ძლიერი.

მიიღეთ პრევენციული ზომები ძირითადი საჭიროებებისა და ფინანსური საკითხების მიმართ

იფიქრეთ თქვენს სიტუაციაზე და დაინახეთ, თუ თქვენ გაქვთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, საკვები და წამალი, უსაფრთხო და კომფორტული ცხოვრებისთვის.

თუ თქვენ ვერ შეძლებთ მუშაობას, აცნობეთ დამსაქმებელს და განიხილეთ თანამდებობიდან წასვლის ყველა ვარიანტი. დაუკავშირდით კომპანიებს, რომლებიც ყოველთვიურად გიხდიან თქვენ და მოითხოვეთ გადახდების რეორგანიზაცია.

სხვა ხელმისაწვდომი რესურსების გასარკვევად, დარეკეთ 311 ან ეწვიეთ სამსახურის გვერდს 311 NYC Coronavirus (COVID-19) და City Life (Coronavirus (COVID-19) და City Life).

იყავით ჭკვიანი და მგრძნობიარე.

ნუ ეჭვობთ ან ადანაშაულებთ ხალხს თავიანთი ავადმყოფობის გამო, იმის საფუძველზე, თუ როგორ გამოიყურებიან ისინი და საიდან მოდის ისინი. არანაირი კავშირი არ არსებობს ინფექციურ დაავადებებსა და რასობრივ / ეთნიკურ წარმოშობას შორის.

არ დატოვოთ უპასუხისმგებლო განცხადებები, რომლებიც შეიცავს ცრუ ჭორებს ან უარყოფით სტერეოტიპებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ან მხარს უჭერენ რასიზმს და ქსენოფობიას. თუ შეურაცხყოფას განიცდით თქვენი რასის, წარმოშობის ქვეყნის ქვეყნის, ან სხვა პირადი მახასიათებლების გამო, დარეკეთ 311 ან ეწვიეთ NYC ადამიანის უფლებათა კომისიის ვებსაიტს და საჩივრის შეტანა ელექტრონულად.

სთხოვეთ დახმარება

ინფექციური დაავადების გამო, როგორიცაა COVID-19, შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი თქვენთვის, ახლობლებისა და მეგობრებისთვის. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ბუნებრივია, რომ გაოგნებული, შფოთვითი, ეშინია ან განიცადო დეპრესიის სხვა სიმპტომები, მაგალითად უძილობა.

სტრესის შესამსუბუქებლად და სიტუაციის კონტროლის შესანარჩუნებლად:

• შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პოზიტიური დამოკიდებულება.
• გაიხსენეთ თქვენი ძლიერი მხარეები.
• დაუკავშირდით მეგობრებსა და ოჯახს.
• გამოიყენეთ ჯანმრთელი სტრესის მართვის უნარები

NYC Well System

თუ ფიქრობთ, რომ სტრესის სიმპტომები ძალიან ძლიერდება, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ტრენინგ კონსულტანტებს NYC Well- ში (უსაფრთხო ნიუ იორკი). ეს არის უფასო და კონფიდენციალური ფსიქოლოგიური დახმარების სერვისი, რომელიც ნიუ-იორკელებს ეხმარება გაუმკლავდნენ. NYC Well- ის თანამშრომლები ხელმისაწვდომია 200 საათის განმავლობაში. მათ შეუძლიათ მოკლევადიანი კონსულტაციის გაწევა და XNUMX-ზე მეტ ენაზე სპეციალისტის რეკომენდაცია.

დახმარებისთვის, დარეკეთ 888-692-9355, გაუგზავნეთ WELL ტექსტური შეტყობინება 65173 ან გამოიყენეთ ონლაინ ჩატი.

პროგრამების და ქსელის რესურსების მოსაძებნად, რომლებიც ჯანმრთელობისა და ემოციური კეთილდღეობის შენარჩუნებას უწყობს ხელს, შეგიძლიათ ეწვიოთ გვერდზე, სახლში ყოფნის დროს. nyc.gov/nycwell და შედი იქ განაცხადის ბიბლიოთეკა.