Төмен: сіздің денеңізге жарнамаланған әсері жоқ 16 витамин

Америкалықтар тағамдық қоспалар мен витаминдерге жылына шамамен 35 миллиард жұмсайды. Тұтынушылар іздеп жүрген витаминдер денсаулыққа пайдалы ма? Иә және жоқ. Денсаулықты емес, мынаны жеңіз сарапшылармен сөйлесті, олар қандай дәрумендер шын мәнінде ақшаны босқа кетіретінін және неге екенін түсіндірді.

Доктор Террелл Смит, медицина ғылымдарының докторы, түрлі-түсті адамдарға алғашқы медициналық көмек көрсететін телемедицина платформасының негізін қалаушы, Spora Health компаниясының дәрігері: «Жалпы алғанда, салауатты және теңдестірілген диета сізді денеңізге қажетті дәрумендердің көпшілігімен қамтамасыз етеді. Егер сізде дәрумен тапшылығы белгілері байқалмаса және дәрігер кеңес бермесе, дәрумендік қоспаларды тым көп қабылдаудан аулақ болыңыз.

Төменде доктор Смит және 16 витаминдер берілген Меган Мешер-Кокс, Американдық Ішкі Кеңестің мүшесі аурулар, оны дәріханадағы сөреде қалдыру ұсынылады.

Биотин

Сәйкесінше Доктор СмитШаш өсуін жақсартқысы келетіндер үшін биотин опция емес.

«Биотин, сондай-ақ Н дәрумені немесе В7 дәрумені ретінде белгілі, денсаулыққа көптеген пайдасы бар маңызды қоректік зат. Бұл тағамды отынға айналдыру және терінің, шаштың және тырнақтың саулығын сақтауды қамтиды. Биотин жиі шаш пен күшті тырнақтардың кілті ретінде танымал. Бірақ зерттеулер бұл тек негізгі медициналық жағдайы бар адамдарға қатысты екенін көрсетті. Осылайша, денсаулығыңыз жақсы болса, биотин қоспасын қабылдаудың пайдасы жоқ. Сондықтан, егер дәрігер ұсынған жағдайда ғана ауызша қоспаларды қосу керек », - деп атап өтті Смит.

Chrome

Доктор Смит ақшаны ысырап ету деп айтатын тағы бір витамин - хром. Бұл минерал инсулин деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі деп саналады. Дегенмен, оны тұрақты диеталармен алу оңай, сондықтан хром қоспаларын сатып алу және тұтынудың қажеті жоқ. Кейде ол салмақ жоғалтуға көмектесетіні туралы уәделермен онлайн сатылады, бірақ бұл талаптарды растайтын ғылыми дәлелдер жоқ.

темір

Темір - бұл көптеген адамдар қабылдайтын минерал, бірақ ол сіз күткен денсаулыққа пайдасын тигізбеуі мүмкін.

«Көптеген адамдар көбірек жақсырақ деп ойлайтын витаминдік қоспаларды қабылдауды шешеді. Шындығында, дәрігер растаған тапшылықсыз темірді қабылдау қауіпті болуы мүмкін. Тым көп темір жүрек соғысының бұзылуына және бауырда бұл элементтің шамадан тыс жиналуына әкелуі мүмкін. Артық темір сирек қатерлі ісік тудыруы мүмкін. Бұршақ, қара шоколад, шпинат, сиыр және тауық еті сияқты темірдің жақсы көздерін диетаңыздан табуға болады », - деді дәрігер.

Тақырып бойынша: Ақылды болу үшін не жеу керек: миға пайдалы алты тағам

А дәрумені

А витаминін көп қабылдамаңыз, дейді доктор Смит.

«А дәрумені - антиоксидант және көру қабілетінде маңызды рөл атқарады. Бірақ тым көп А дәрумені улы және көптеген ауыр жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. А дәруменінің барлығын диетадан алу керек (ірімшік, жұмыртқа, сүт, йогурт және т.б.). Денеге бірден қажет емес кез келген А дәрумені болашақ қажеттіліктер үшін сақталады. Бұл күнде қажет емес дегенді білдіреді », - деп түсіндірді Смит.

Витамин B2 (рибофлавин)

«В2 дәрумені - сіздің денеңізге тағамды (көмірсуларды) энергия алу үшін отынға (глюкоза) айналдыру үшін қажет сегіз маңызды В дәрумендерінің бірі. Ол жұмыртқа, дәнді нан, сүт және йогурт сияқты көптеген сүйікті таңғы асымызда кездеседі », - дейді дәрігер.

Сондықтан, егер сіз оларды үнемі жеп жатсаңыз, қосымша В2 дәрумендерін қосудың қажеті жоқ. Денеңізде В2 дәрумені тым көп болған кезде зәріңіз неон сарыға айналуы мүмкін - ол жай ғана денеден шығарылады және деңгейі тым жоғары болған кезде сіңірілмейді.

Витамин B6

Доктор Смит былай дейді: «В-комплексінің тағы бір дәрумені көптеген тағамдарда кездеседі - жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, құс еті және балық. Біздің көпшілігіміз оларды диетамыздан жеткілікті түрде аламыз. Зерттеулер көрсеткендей, В6 қоспаларын ұзақ уақыт қабылдау денсаулыққа елеулі проблемаларды тудыруы мүмкін. Жоғары B6 деңгейлері нервтік сезімдерді / өзгерістерді тудыруы мүмкін ».

Витамин D2

Доктор Смит D дәруменіне ақша жұмсамай, сыртқа шығып, таза ауа жұтуға кеңес береді.

«Д витамині денсаулық үшін өте маңызды. Бұл денеге кальцийді сіңіруге көмектеседі, ол сүйектерді құруға, ұстауға және жөндеуге қажет. Ол сондай-ақ бұлшықет қозғалысында негізгі рөл атқарады, жүйке және иммундық жүйелер... Көпшілігіміз D дәруменін күннен аламыз. D2 және D3 дәрумені D дәруменінің екі негізгі түрі болып табылады. Екеуі де денеде бірдей маңызды рөл атқарады. Бірақ D2 және D3 дәрумендерінің молекулалық құрылымы сәл өзгеше. D2 дәрумені сіздің денеңіз тиімді сіңіре алмайтын өсімдіктерде өндіріледі. Зерттеулер көрсеткендей, жануарлардан алынған D3 дәрумені D дәруменінің деңгейін жоғарылатады, бұл D2 дәруменін толықтыруды күмәнді түрде пайдалы етеді », - деді Смит.

Е витамині

Е дәруменін қабылдағысы келетіндерге доктор Смит асықпауға кеңес береді: «Жасушаларды зақымданудан қорғайтын және иммундық жүйеңізге қолдау көрсететін майда еритін витамин Е дәрумені көп адамдарда жетіспейді. Е дәрумені авокадо, бадам және шпинат сияқты тағамдарда кездеседі, сондықтан көпшілігіне қосымша қоспалар қажет емес. Бұл қосымшаны шамадан тыс пайдалану проблемаларды тудыруы мүмкін, соның ішінде қанның ұюының нашарлауы ».

Қызыл ашытқы күріш

Холестерин деңгейін төмендетуді қалайтындар үшін Меган Мешер-Кокс былай дейді: «Қызыл ашытқы күріш құрамындағы белсенді ингредиент монаколин K арқасында холестерин деңгейін төмендете алады. Қосымшаны сатып алу кезіндегі ең үлкен мәселе - ондағы белсенді ингредиенттер мөлшерінің өзгермелілігі. Зерттеулер көрсеткендей, кейбір қызыл ашытқы күріш қоспаларында белсенді ингредиенттер мүлдем жоқ ».

Бауыр жеткіліксіздігін тудыруы мүмкін ластанған цитринге қатысты алаңдаушылықтар да болды. Қызыл ашытқы күріш өнімдеріне ақша жұмсаудың орнына, диетаңызды талшыққа бай тағамдармен байыта аласыз. Сондай-ақ құрамында холестерині бар тағамдарды азайту немесе жою қажет.

Шайнайтын витаминдер

Оның орнына хош иістендірілген сағыз витаминін шайнауға болатын кезде таблетканы неге жұту керек? Бірақ Кокс екі рет ойлануға кеңес береді.

«Біз бірдеңені тұтынатын болсақ, мен қаптаманы қарауды ұсынамын. Егер біреу белгілі бір дәруменді медициналық себептермен қабылдаса, біз оның осы витаминнің дұрыс мөлшерін алатынына көз жеткізгіміз келеді. Кейде шайнайтын дәрумендер құрамында қанағаттанарлықсыз заттардың мөлшері болады. Оның үстіне олардың құрамында қант, қант алмастырғыштар немесе денсаулыққа зиянды екені белгілі жасанды бояғыштар мен дәмдеуіштер жиі кездеседі », - дейді мамандар.

Дегидроэпиандростерон (DHEA)

Әр адам витаминнен жастық ғажайыптың бұлағын тапқысы келеді, бірақ бұл жоқ. Кокс түсіндіреді: «DHEA - бұл ақшаны ысырап ету және тәуекелмен бірге келеді. Оның жанама әсерлер профилі қорқынышты және өсудің тежелуін, қан қысымының жоғарылауын, холестеринді немесе көңіл-күйдің өзгеруін қамтиды. Сонымен қатар, әйелдерде тестостеронның жоғарылауының белгілері немесе белгілері болуы мүмкін:

• шаш жоғалту
• дауыстың өзгеруі
• беттегі шаштың өсуі.

Ерлерде эстроген деңгейінің жоғарылауы мүмкін:

• кеудені үлкейту
• аталық бездің жиырылуы
• сперматозоидтар санының төмендеуі.

Сондай-ақ сүт безі, аналық без немесе простата обыры сияқты гормонға жауап беретін ісіктерге теріс әсер етуі мүмкін ».

Тақырып бойынша: Дәмді улану: Гарвардтық нутриолог қандай тағамдар миды баяу өлтіретінін түсіндіреді

Сізге суық тию кезінде С витаминін қаншалықты жиі ішу керектігі айтылады?

Жиі, солай ма? Бірақ бұл өте жақсы кеңес емес. Кокс: «Ақшаны үнемдеңіз және суық тию үшін С витаминін сатып алмаңыз. С дәруменін қабылдау қарапайым адамның суық тию қаупін азайтатыны дәлелденбеген. Дұрыс тамақтану арқылы біз С дәруменінің қажетті деңгейін аламыз. Шындығында, күніне орташа апельсин осы дәрумен үшін RDA сәйкес келеді. Сонымен қатар, бұл сіздің денсаулығыңызға көптеген қосымша пайда әкеледі. С витаминінің өте жоғары дозалары бүйрек тастарын, жүрек айнуын және құсуды тудыруы мүмкін ».

MCT майы

«MCT майы кетогендік диетаның арқасында танымал болды», - деп түсіндіреді Кокс. - Жарнамалар оның кетондарды көбейтетінін және адамдарға кето диетасын ұстанған кезде көбірек көкөністер мен жемістерді жеуге мүмкіндік беретінін айтады. MCT майын тұтынудың негізгі қаупі оның дерлік таза қаныққан май екендігіне байланысты. Қаныққан майды тұтыну холестерин деңгейін арттырады және майлы бауыр ауруы мен жүректің ишемиялық ауруын тудыруы мүмкін. Бұл пайдалы тағамдық қоспа емес ».

Гидроксиметилбутират (HMB)

«HMB лейцин амин қышқылының метаболиті болып табылады және табиғи түрде денеде кездеседі», - дейді Кокс. «Алайда, бұл спорттық өнімділікті жақсарту немесе жаттығу кезінде бұлшықет ауырсынуын азайту үшін көрсетілмеген. HMB қабылдаудан ешқандай жанама әсерлер тіркелмегенімен, ешқандай пайда жоқ ».

L-аргинин

Кокстың айтуынша, L-аргинин ерлердің эрекциясын жақсарту үшін іздеуі керек витамин емес. Ол былай дейді: «Ағзаларында азот оксиді аз болған ер адамдар үшін белгілі бір артықшылықтар бар екені рас. Бірақ американдықтардың басым көпшілігі үшін L-аргинин ешқандай әсер етпейді. Пайдалы азот оксиді шын мәнінде эндотелий деп аталатын артериялардың ішіндегі өте жұқа мембранадан келеді. Бұл эндотелий жасушалары жақын тіндерге әсер ететін азот оксидін шығарады. Оның әсері өте қысқа уақытқа созылады. Бұл қан тамырларының кеңеюіне әкеледі және осылайша қан ағымын арттырады.

Дене қажет кезде қан ағынын арттыру үшін жақсы жобаланған және бейімделген. Бірақ эндотелий жоғары холестерин, жоғары қан қысымы, жоғары қант (қант диабеті), артық салмақ (семіздік) және / немесе жоғары стресспен зақымдалуы мүмкін. L-аргининді қабылдау орташа адамда азот оксидін арттырмайды. Мұны дұрыс тамақтану, жеткілікті демалу және эмоционалды стрессті азайту арқылы жасауға болады ».

Beta каротині

Темекі шегетін кез келген адам бета-каротинді қабылдамас бұрын екі рет ойлануы керек, деді Кокс.

«Табиғи диеталық түрдегі бета-каротин керемет пайдалы. Бірақ қосымша түрінде емес. Бета-каротинді тұтынуды темекі шегетін немесе асбестке ұшыраған адамдарда өкпе ісігінің жоғарылауымен байланыстыратын зерттеулер бар ».