Uzoq umr ko'rish sirlari: Yaponiyaning uzoq, sog'lom hayot kechirish odatlari

100 yoshgacha yashashni xohlaysizmi? Yaponlardan o'rnak oling. Yaponiyada dunyoning boshqa mamlakatlariga qaraganda ko'proq yuz yilliklar bor. Ushbu sirlardan uzoqroq, sog'lom hayot uchun foydalaning, deb maslahat beradi nashr bugun.

Yaponiya aholi jon boshiga nisbatan eng ko'p yuz yillik (100 yoshdan oshganlar) soniga ega. Genetika, albatta, rol o'ynaydi, ammo ovqatlanish va turmush tarzi uzoq umr ko'rishning asosiy sababidir. Bundan tashqari, Yaponiyada Qo'shma Shtatlarga qaraganda yurak xastaligi va 2-toifa diabet kabi surunkali kasalliklarga chalingan odamlar juda kam. Yaponiya madaniyatiga singib ketgan ushbu oltita odatni o'zlashtirsangiz, sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.

1. Dengiz yosunlarini iste'mol qiling

Yaponlarning parhezi ko'plab foydali o'simlik o'simliklari bilan to'ldirilgan, ammo dengiz o'tlari alohida o'rin tutadi. Ushbu yapon mahsulotining turli xil shakllari mavjud. Ular tarkibidagi ozuqaviy moddalar miqdori bilan farq qiladi. Biroq, dengiz o'simliklarining ko'pchiligida yod, mis va temir kabi minerallar mavjud. Ular shuningdek antioksidantlarga, oqsilga, tolaga va sog'lom omega-3 yog 'kislotalariga boy (ular baliqlarda ham mavjud).

Mavzu bo'yicha: 14 marta saraton kasalligini mag'lub etdi va COVID-19 dan omon qoldi: 100 yoshli Nyu-Yorklik uzoq umr ko'rish sirlari bilan o'rtoqlashdi

Dengiz o'tlari orasida amerikaliklar nori bilan eng yaxshi tanish. Ular sushi uchun ishlatiladi va gazak kabi paketlarda sotiladi. Siz kraker yoki chiplar o'rniga dengiz o'tlarini eyishingiz mumkin. Lazzat va ozuqaviy foyda uchun ularni popkorn yoki qovurilgan sabzavotlar bilan iste'mol qiling.

2. Dengiz mahsulotlarini zaxiralash

Dengiz maxsulotlariga e'tibor Yaponiya dietasini nihoyatda sog'lom qiladi. Yaponiya yurak xastaligi darajasi bo'yicha dunyoda eng past ko'rsatkichga ega. O'rta yoshli yapon erkaklarining tomirlarida xolesterin amerikalik oq tanlilarga qaraganda ancha kam. Bu dengiz maxsulotlarini ko'p iste'mol qilishiga bog'liq.

Yaponlarning dietasi kuniga taxminan 85 gramm dengiz mahsulotlarini yoki yiliga 30 kg ni tashkil qiladi, o'rtacha amerikaliklar yiliga 7,2 kg dengiz mahsulotlarini iste'mol qiladilar. Baliq va qisqichbaqasimonlar tarkibida oqsil miqdori kam va to'yingan yog 'miqdori kam. Har xil turdagi dengiz maxsulotlarida omega-3 miqdori turlicha bo'lishiga qaramay, barcha dengiz maxsulotlarida bu muhim oziq moddasi mavjud.

Dengiz mahsulotlarini haftasiga atigi ikki marta iste'mol qilish yurak salomatligi, miya faoliyati va hissiy salomatlikni yaxshilaydi. Dengiz mahsulotlari tezda pishiriladi va ko'pchiligini tez va sog'lom asosiy taom uchun pishirish yoki pishirish mumkin.

3. Yashil choy iching

Yashil choy, shubhasiz, eng foydali ichimliklardan biri va Yaponiyada kunlik odat tusiga kiradi. Yashil choy polifenol antioksidantlarga boy bo'lib, ular yallig'lanishni kamaytiradi va hujayralarni zararlanishidan himoya qiladi. Ushbu zarar surunkali kasalliklarga olib kelishi va ichakdagi foydali bakteriyalarni oziqlantirishi mumkin. Immunitet hujayralarimiz va kayfiyatni yaxshilaydigan neyrokimyoviy moddalarning aksariyati ichakda hosil bo'ladi va shuning uchun ular ijobiy hamkasblarimizga to'sqinlik qilmasligi uchun ichakdagi salbiy hujayralar sonini kamaytirish muhimdir. Bu bilan yashil choy juda yaxshi ishlaydi.

Shakarsiz yashil choy o'z-o'zidan mukammal ichimlikdir. Ammo siz shuningdek, mayin, jo'xori uni va shunga o'xshash narsalar uchun suyuq asos sifatida quyilgan yashil choydan foydalanishingiz mumkin.

4. Bir muddat ovqatlaning deyarli to'ymang

Yaponiyada "hara xachi bu" degan so'z bor, ya'ni 80% to'yguncha ovqatlanish kerak. Ushbu fikr bilan siz o'zingizni qulay his qilguningizcha ovqatlanasiz, ammo baribir oshqozoningizda joyingiz bor. Asosan, bu ortiqcha iste'mol qilmasdan tanangizning ehtiyojlarini qondirish uchun etarlicha ovqat eyishga imkon beradigan aql bilan ovqatlanishning bir turi.

Mavzu bo'yicha: Aqlli bo'lish uchun nima yeyishingiz kerak: Miyaga foydali oltita taom

Agar siz ushbu usul bilan oziq-ovqat bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, ochlik va to'yinganlik signallarini tinglashni boshlang. Siz o'zingizga shunday savol berishingiz mumkin: "Men qanchalik ochman?" kerakli miqdordagi ovqatni aniqlashga yordam beradigan ovqatlanish boshida. Keyinchalik ovqat paytida siz: "Men bundan boshlaganimdan zavqlanayapmanmi?" yoki "Yana tishlamoqchimisiz?" Shuningdek, ovqatlanish paytida asta-sekin ovqatlanish, gadjetlarni o'chirish va keraksiz chalg'itishni cheklash yaxshi fikr. Ushbu usullar tanadagi kaloriya ehtiyojlarini yaxshiroq qondirishga yordam beradi va shuningdek, ovqatingizni yoqimli qiladi.

5. O'rmonda yurish

Yaponiyada shinrin-youku amaliyoti keng tarqalgan bo'lib, u "o'rmonda cho'milish" yoki "o'rmon atmosferasida cho'milish" deb tarjima qilinadi. Bu tanaga tabiiy terapiya shaklidir. Ko'chaga chiqish yoki yugurish o'rniga, bu amaliyot ko'proq tabiiy muhitni anglash va moslashishga bog'liq. Tabiatda bo'lganingizda, siz barcha hislaringizni ishlatasiz. Masalan, teringizni shamol yoki quyoshni his qilish, o't va daraxtlardagi barcha yashil ranglarni ko'rish va barglarning shitirlashini eshitish. Tabiatni sozlash uchun hissiyotlardan foydalansangiz, bu sizning fikringiz va tanangizni meditatsiya singari dam olishga imkon beradi.

"O'rmonda cho'milish" bo'yicha bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, shaharda bo'lish bilan taqqoslaganda, o'rmonda bo'lish qon bosimini pasaytiradi. Shuningdek, tabiatda sayr qilish stress gormoni kontsentratsiyasini pasaytiradi va parasempatik asab tizimining faolligini oshiradi. Bularning barchasi o'zingizni yanada qulay his qilishingizni ko'rsatadi.

Yaqin atrofda o'rmon yo'qmi? Muammo emas! Har qanday tabiiy muhit buni amalga oshiradi. Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotga ko'ra, shahar bog'ida atigi 20 daqiqa farovonlikni yaxshilaydi va hayotdan qoniqish hissini beradi.

6. Muloqot qiling

Ijtimoiy aloqalarni saqlash yapon madaniyatining ajralmas qismidir. Yaponlarning keksalikka qadar jismoniy va ruhiy salomatligini saqlab qolishining sababi shu. Yaponiyada ijtimoiy integratsiya bir necha usulda amalga oshishi mumkin. Masalan, keksa odamlar ko'p avlodli oilalarda yashashi yoki pensiya yoshiga etganidan keyin ishlashi mumkin.

Ehtimol, ijtimoiy shovqinning eng yaxshi turlaridan biri bu moai. Bu nafaqat umrbod do'stlik, balki kerak bo'lganda hatto moddiy yordam ko'rsatadigan Okinava ijtimoiy doirasining bir turi. Shuning uchun, davrada bo'lgan har bir kishi yolg'iz emasligini va yomon va yomon kunlarda bir-biriga ishonishi mumkinligini biladi.

Mavzu bo'yicha: Shahar boshpanasidan uy hayvonlari uchun ming dollar: shahar hokimligiga nomzod hayvonlarni asrab olish uchun pul to'lashni taklif qiladi

Agar siz o'zingizni yolg'iz yoki yolg'iz his qilsangiz, do'stlaringiz, oilangiz va jamoangiz bilan bog'lanish usullarini izlang. Shaxsiy ravishda, telefonda yoki Zoom yordamida ko'rish uchun vaqt ajrating. Facebook guruhlariga yoki o'xshash qiziqishlarga ega bo'lgan boshqa onlayn jamoalarga qo'shiling. Diniy guruhlar - bu sizning hamjamiyat bilan bog'lanish, yolg'izlikni engish va sog'lig'ingiz va farovonligingizni yaxshilashning yana bir usuli.