Сколько нужно спать, чтобы избежать снижения умственных способностей

Все хорошо в меру, в том числе и сон. В вашингтонском университете в Сент-Луисе исследовали мозг пожилых людей. Выяснилось, когнитивные нарушения были не только у тех, кто спит меньше нужного, но и у тех, кто любить поспать подольше, рассказывает «Голос Америки».

«Когнитивная функция мозга охватывает кратковременную память, зрительную память, а также обработку информации. Тесты на когнитивные способности являются нашими методами оценки различных типов памяти и функций мышления. Например, есть тесты, предлагающие назвать как можно больше наименований животных за определенный период времени»,- говорит Брендан Люси, исследователь университета в Сент-Луисе.

Исследование длилось около 4,5 лет. А средний возраст участников – 75 лет. В отличие от предыдущих исследований, где в участников просто спрашивали о времени сна, в исследовании Люси каждая фаза сна фиксировалась электроэнцефалограммой.

По теме: Источник железа и белка или риск онкологии: вредно ли есть красное мясо

По словам Брендана Люси, в исследовании участвовали 100 человек в возрасте от 65 лет. За ними наблюдали на протяжении определенного времени, чтобы изучить изменения мозга, вызванные возрастом и болезнью Альцгеймера.

В исследовании использовался ряд сложных медицинских тестов. Исследователи делали снимки мозга, изучали сон участников. Участникам также делали люмбальные проколы, чтобы взять жидкость вокруг головного и спинного мозга. Таким образом измеряются изменения, появляющиеся при болезни Альцгеймера.

В ходе эксперимента ученые пытались ответить на вопрос «Как именно связано качество различных стадий сна и нарушение функций мозга при болезни Альцгеймера?»

Согласно гипотезе, наблюдается связь между качеством различных фаз сна и болезнью Альцгеймера. Это означает, что ухудшение качества сна может стать маркером появления этой болезни. Есть также доказательства, что нарушения сна могут играть роль в развитии болезни Альцгеймера.

Исследование показало, что для каждого человека существует золотая середина. То есть, определенная продолжительность сна способствует нормальной работе мозга. Среди участников выявили закономерность: нарушение когнитивной функции замечено у людей, спящих меньше 4,5 часов или больше 6,5 часов в сутки.

При этом, длительность сна, фиксируемого энцефаллограммой, на час короче времени, фиксируемого самими пациентами.

У пожилых людей длительный сон являлся признаком низкого качества сна. Люси говорит, каждый человек должен выделять себе достаточное количество сна. Для многих людей это 7-8 часов.

Исследователи подчеркнули, что ухудшения сна обострились во время пандемии. По словам ученых, если вы часто просыпаетесь среди ночи от нехватки воздуха или в течение дня чувствуете усталость, это является признаком одного из расстройств сна. Они в настоящее время поддаются лечению и диагностируются во время визита к специалисту.