Чӣ гуна бояд стресс ва масофаи иҷтимоӣ ҳангоми сар задани COVID-19 мубориза барем

Худдории мустақилонаи маҷбурӣ дар робита бо эпидемияи коронавирус метавонад боиси ташвиш ва стресс дар бисёриҳо гардад ва ба тарзи муқаррарии ҳаёт халал расонад. Фурӯзон Вебсайти Холл Ню-Йорк Рӯйхати тавсияҳо нашр шудааст, ки ба шумо дар мубориза бо эҳсосоти манфӣ ва аз ин давраи душвор наҷот ёфтан кӯмак хоҳад кард.

Авҷи беморӣ метавонад ба стресс оварда расонад, хусусан вақте ки ҳамаи мо бояд саломатии худро бодиққат назорат кунем, то ҳадди имкон дар хона монем ва аз ҳамагуна иҷтимои (ҷисмонии) нолозим бо дигарон ҷилавгирӣ кунем.

Масофа ва ҷудоӣ дар ҷамъият метавонад ба тартиби муқаррарии кор, ҳаёти оилавӣ, корҳои ҳаррӯза ва муносибат бо одамони дигар халал расонад. Ин метавонад вазъро боз ҳам шадидтар кунад.

Ҳисси ноумедӣ, изтироб, тарс ё ҳис кардани дигар аломатҳои депрессия, ба монанди бехобӣ табиӣ аст. Барои кам кардани оқибатҳои манфии фишор ба аксуламалҳои муқаррарӣ омода шавед. Корҳое кунед, ки стрессро коҳиш медиҳанд ва кӯмак меҷӯянд.

Бидонед, ки чӣ бояд интизор.

Стресс метавонад ба фикрҳо, эҳсосот ва амали шумо таъсир расонад. Аксари эффектҳо аксуламали муқаррарӣ ба рӯйдодҳои депрессия мебошанд ва чун қоида, зуд мегузаранд.

Инҳоянд баъзе эффектҳо ва нишонаҳои эҳтимолӣ:

• Таъсири ҷисмонӣ: хастагӣ, нотавонӣ, дарди сар, шикам ё амиқшавии (шиддат, бадшавӣ, бадшавӣ) бемориҳои қаблан вуҷуддошта.
• Таъсири эмотсионалӣ: эҳсоси ғамгинӣ, изтироб, хашм, хашмгинӣ ва асабоният.
• Таъсири психологӣ: ҷудошавӣ, фаромӯшӣ, нотавонӣ муттамарказ шудан ё тасмим гирифтан.
• Таъсири рафтор: зуҳури рафтори ғайритабиӣ, аз қабили ташвиш, низоъ ё табиӣ, тағир додани одатҳои ғизо ё хоби шаб.

Бимонед

Барои огоҳ будан бо манбаъҳои боэътимоди иттилоот оид ба сар задани беморӣ, фаҳмидани хатарҳо ва роҳҳои беҳтарини муҳофизат аз онҳо руҷӯъ кунед. Кӯшиш кунед, ки хабарҳои тасдиқнашударо паҳн накунед ва бо овозаҳо роҳ надиҳед, зеро ин маълумоти нодуруст, тарсу ҳаросро зиёдтар мекунад.

Барои гирифтани маълумоти COVID-19, ташриф оред nyc.gov/coronavirus ё cdc.gov/coronavirus.

Вақти худро дар Интернет маҳдуд кунед

Агар шумо вақти зиёдеро ба телефон ё компютератон сарф кунед, ҳамарӯза ва шабонарӯз барномаҳои хабариро гӯш кунед, ин метавонад изтироб ва тарсу ҳароси шуморо афзун кунад. Ду ё се бор дар як рӯз ба хабарҳо ва тавсияҳо таваҷҷӯҳ кунед.

Дар тамос бошед ва сӯҳбат кунед

Тавассути почтаи электронӣ, шабакаҳои иҷтимоӣ, навигариҳои гурӯҳ, телефон, FaceTime ё Skype бо оила, дӯстон ва муҳити иҷтимоӣ тамос гиред.

Ба мавзӯи: Таъсири иловагии ҷудошавӣ: Ню-Йоркҳо аксар вақт менӯшанд

Дар бораи он фикр кунед, ки оё шумо бояд ҳамсоягонеро, ки одамони калонсол ё бекасро медонанд, даъват кунед, то бифаҳмад, ки ин чӣ гуна кор мекунад ва оё ба шумо лозим аст, ки дар бораи онҳо ғамхорӣ кунед.

Ритми ҳаётро нигоҳ доред

Давом додани дарсҳои муқаррарӣ ба мо имконият медиҳад, ки ҳис кунем, ки мо вазъро идора карда истодаем. Ин изтиробро коҳиш медиҳад. Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки корҳои муқаррарии ҳамарӯзаро идома диҳед ё агар лозим ояд, навгониҳоро ҷорӣ кунед - ин ба шумо дар тағйирот бароҳат шудан кӯмак мекунад.

Муносибати мусбатро нигоҳ доред

Таваҷҷӯҳи худро ба он чизҳое, ки сипосгузорӣ мекунед, инчунин ба ҳама чизҳои хуби ҳаётатон равона кунед. Аз намунаҳои мусбии онҳое, ки вазъро паси сар карда, қавӣ мемонанд, дилгармӣ ва илҳом гиред.

Андешидани чораҳои пешгирикунанда нисбати эҳтиёҷоти асосӣ ва масъалаҳои молиявӣ

Дар бораи вазъияти худ фикр кунед ва бубинед, ки барои ҳаёти бехатар ва бароҳат ҳама чизи зарурӣ ба монанди хӯрок ва дору доред.

Агар шумо кор карда натавонед, кордиҳандаро огоҳ кунед ва тамоми имконоти хориҷ шуданро муҳокима кунед. Бо ширкатҳое, ки ҳар моҳ ба шумо хабар медиҳанд, муроҷиат кунед ва аз нав ташкил кардани пардохтҳоро талаб кунед.

Барои гирифтани маълумот дар бораи дигар манбаъҳои дастрас, занг занед 311 ё ба сайти хизматрасонӣ боздид кунед 311 NYC Coronavirus (COVID-19) ва Ҳаёти City (Коронавирус (COVID-19) ва Ҳаёти Шаҳр).

Бохира ва ҳассос бошед.

Аз рӯи намуди зоҳирӣ ва аз куҷо пайдо шудани одамон дар бораи бемории худ гумон накунед ё айбдор накунед. Байни бемориҳои сироятӣ ва пайдоиши нажодӣ / қавмӣ ягон иртибот вуҷуд надорад.

Изҳороти беҷавобро дар бораи овозаҳои бардурӯғ ё стереотипҳои манфӣ, ки нажодпарастӣ ва ксенофобияро ҳавасманд ё дастгирӣ мекунанд, тарк накунед. Агар шумо аз сабаби нажод, кишвари пайдоиш ё дигар хусусиятҳои шахсӣ озор дида бошед, 311 занг занед ё ба вебсайти Комиссияи NYC оид ба ҳуқуқи башар муроҷиат кунед ва шикоят дар шакли электронӣ.

Ёрӣ пурсед

Хуруҷи бемории сироятӣ ба мисли COVID-19 метавонад барои шумо, наздикон ва дӯстон фишори равонӣ ба бор орад. Тавре ки дар боло зикр гардид, табиист, ки изтироб, тарсу ҳарос ва ё аломатҳои депрессия, ба монанди бехобӣ, табиист.

Барои сабук кардани стресс ва нигоҳ доштани вазъият:

• Кӯшиш кунед, ки рӯҳияи мусбатро нигоҳ доред.
• Худро аз ҷиҳатҳои қавӣ ёдрас кунед.
• Бо дӯстон ва оила дар тамос бошед.
• Истифода бурдани малакаҳои солимии идоракунии стресс

NYC Well Системаи

Агар шумо ҳис кунед, ки нишонаҳои фишори равонӣ шадид шуда истодаанд, шумо метавонед бо мушовирони омӯхтаи NYC Well (Safe New York) тамос гиред. Ин як хидмати ройгони пинҳонии кӯмаки равонӣ мебошад, ки ба New Yorkers кӯмак мекунад. Кормандони NYC Хуб мебошанд 200 соат дар як рӯз. Онҳо метавонанд машварати мухтасар пешниҳод кунанд ва мутахассисро бо зиёда аз XNUMX забон тавсия кунанд.

Барои кӯмак ба 888-692-9355 занг занед, паёми матнии WELL ба 65173 ё равон кунед истифода чат онлайн.

Барои дарёфт кардани барномаҳо ва манбаъҳои шабака, ки барои нигоҳ доштани саломатӣ ва эмотсионалӣ кӯмак мекунанд, шумо метавонед ҳангоми ба хона даромадан ба саҳифа равед. nyc.gov/nycwell ва ба он ҷо дароед Китобхонаи ариза.