COVID-19 tarqalishi paytida stress va ijtimoiy masofani qanday engish kerak

Koronavirus epidemiyasi sababli o'z-o'zini majburan izolyatsiya qilish ko'plab odamlarda tashvish va stressni keltirib chiqarishi mumkin, bu odatdagi hayot tarzini buzadi. Yoqilgan New York City Hall veb-sayti Sizga salbiy his-tuyg'ularni engishga va ushbu qiyin davrdan omon qolishga yordam beradigan tavsiyalar ro'yxati e'lon qilindi.

Kasallikning boshlanishi stressni keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa, barchamiz sog'lig'imizni diqqat bilan kuzatib borishimiz, uyda iloji boricha ko'proq bo'lishimiz va boshqalar bilan keraksiz ijtimoiy (jismoniy) munosabatlardan qochishimiz kerak.

Ijtimoiy masofa va izolyatsiya odatdagi ish tartibini, oilaviy hayotni, kundalik faoliyatni va boshqa odamlar bilan o'zaro munosabatlarni buzishi mumkin. Bu vaziyatni yanada keskinlashtirishi mumkin.

Hayajonlanish, xavotirlanish, qo'rquvni his qilish yoki tushkunlikning boshqa alomatlarini, masalan, uyqusizlikni his qilish tabiiydir. Stressning salbiy ta'sirini kamaytirish uchun normal reaktsiyalarga tayyor bo'ling. Stressni kamaytiradigan va yordam so'raydigan narsalarni qiling.

Nimani kutishni biling.

Stress sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va harakatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Ko'pgina effektlar, tushkun holatlarga normal reaktsiya bo'lib, qoida tariqasida tezda o'tadi.

Quyidagi mumkin bo'lgan ta'sirlar va alomatlar:

• Jismoniy ta'sirlar: charchoq, iktidarsizlik, bosh og'rig'i, yurak urishi yoki chuqurlashishi (og'irlashishi, kuchayishi, yomonlashishi).
• Hissiy ta'sirlar: qayg'u, tashvish, g'azab, qo'zg'alish yoki asabiylashish hissi.
• Psixologik ta'sirlar: yo'nalishni yo'qotish, unutuvchanlik, diqqatni jamlash yoki qaror qabul qilishning iloji yo'qligi.
• Xulq-atvor ta'siri: asossiz xatti-harakatlarning namoyon bo'lishi, masalan qo'zg'alish, mojaro yoki jahldorlik, ovqatlanish odatlarining o'zgarishi yoki uyqu rejimining o'zgarishi.

Yangilab turing

Xabardor bo'lish, xavfni tushunish va ulardan himoyalanishning eng yaxshi usullarini tushunish uchun ishonchli ma'lumot manbalariga murojaat qiling. Tasdiqlanmagan yangiliklarni tarqatmaslikka va mish-mishlarga berilmaslikka harakat qiling, chunki bu noto'g'ri ma'lumot, qo'rquv va vahimani kuchaytiradi.

COVID-19 haqida ma'lumot olish uchun tashrif buyuring nyc.gov/coronavirus yoki cdc.gov/coronavirus.

Internetda vaqtingizni cheklang

Agar siz telefoningizda yoki kompyuteringizda juda ko'p vaqt sarf qilsangiz, har kuni va kun davomida yangiliklarni tinglasangiz, bu sizning tashvishingiz va qo'rquvingizni oshirishi mumkin. Kuniga ikki yoki uch marta yangiliklar va tavsiyalarga qiziqing.

Aloqada bo'ling va suhbat qiling

Elektron pochta, ijtimoiy tarmoqlar, yangiliklar guruhlari, telefon, FaceTime yoki Skype orqali oilangiz, do'stlaringiz va ijtimoiy muhitingiz bilan aloqada bo'ling.

Mavzu bo'yicha: O'z-o'zini izolyatsiyasining yon ta'siri: Nyu-Yorkliklar ko'proq ichishadi

Keksa yoki yolg'iz odamlarni biladigan qo'shnilaringizni qanday qilib qilayotganlarini bilish uchun chaqirishingiz yoki ular haqida qayg'urishingiz kerakligini o'ylab ko'ring.

Hayot ritmini saqlang

Doimiy darslarni davom ettirish bizga vaziyatni boshqarayotganimizni his qilish imkoniyatini beradi. Bu tashvishni kamaytiradi. Iloji bo'lsa, odatdagi kundalik mashg'ulotlarni davom ettirishga harakat qiling yoki agar kerak bo'lsa, yangilarini tanishtiring - bu o'zgarishlar sizga qulay bo'lishga yordam beradi.

Ijobiy munosabatda bo'ling

O'zingizning minnatdorchiligingizga va hayotingizdagi barcha yaxshi narsalarga e'tiboringizni qarating. Vaziyatni engishga muvaffaq bo'lgan va kuchli bo'lganlarning ijobiy misollaridan g'ayrat va ilhom oling.

Asosiy ehtiyojlar va moliyaviy muammolar bo'yicha profilaktika choralarini ko'ring

O'zingizning ahvolingizni o'ylab ko'ring va xavfsiz va qulay hayot kechirish uchun sizga kerak bo'lgan barcha narsalar, masalan, oziq-ovqat va dori-darmonlaringiz borligini ko'ring.

Agar siz ishlay olmasangiz, ish beruvchiga xabar bering va ishdan bo'shashning barcha variantlarini muhokama qiling. Sizga har oyda hisob-kitob qiladigan kompaniyalar bilan bog'laning va to'lovlarni qayta tashkil qilishni so'rang.

Boshqa mavjud manbalar haqida ma'lumot olish uchun qo'ng'iroq qiling 311 yoki xizmat sahifasiga tashrif buyuring 311 NYC Coronavirus (COVID-19) va City Life (Coronavirus (COVID-19) va City Life).

Aqlli va sezgir bo'ling.

Odamlarning kasalliklari haqida ularning tashqi ko'rinishi va kelib chiqishi asosida shubha qilmang va ayblamang. Yuqumli kasalliklar va irqiy / etnik kelib chiqishi o'rtasida bog'liqlik yo'q.

Irqchilik va ksenofobiyani rag'batlantiruvchi yoki qo'llab-quvvatlovchi yolg'on mish-mishlar yoki salbiy stereotiplarni o'z ichiga olgan javoblarni qoldirmang. Agar sizning irqingiz, kelib chiqqan mamlakatingiz yoki boshqa shaxsiy xususiyatlaringiz tufayli ta'qibga duch kelsangiz, 311 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki NYC Inson huquqlari bo'yicha komissiyasining veb-saytiga tashrif buyuring va shikoyatni elektron shaklda yuboring.

Yordam so'rang

COVID-19 kabi yuqumli kasallikning paydo bo'lishi siz, yaqinlaringiz va do'stlaringiz uchun stressni keltirib chiqarishi mumkin. Yuqorida aytib o'tilganidek, haddan tashqari tashvish, xavotir, qo'rquvni his qilish yoki tushkunlikning boshqa alomatlarini, masalan, uyqusizlikni boshdan kechirish tabiiydir.

Stressni engillashtirish va vaziyatni nazorat qilish:

• Ijobiy munosabatni saqlashga harakat qiling.
• O'zingizning kuchli tomonlaringizni eslang.
• Do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqada bo'ling.
• Sog'lom stressni boshqarish ko'nikmalaridan foydalaning

NYC quduq tizimi

Agar siz stressning alomatlari juda kuchli bo'lib ketayotganini sezsangiz, siz o'qitilgan NYC Well maslahatchilariga (Safe Nyu-York) murojaat qilishingiz mumkin. Bu bepul va maxfiy psixologik yordam xizmatidir, bu Nyu-Yorkliklarga engishga yordam beradi. NYC qudug'i ishchilari kuniga 200 soat xizmat ko'rsatishadi. Ular qisqacha maslahat berishlari va XNUMX dan ortiq tillarda mutaxassisga maslahat berishlari mumkin.

Yordam uchun 888-692-9355 raqamiga qo'ng'iroq qiling, 65173 raqamiga WELL matnli xabaringizni yuboring onlayn suhbatdan foydalaning.

Sog'lik va hissiy farovonlikni saqlashga yordam beradigan ilovalar va tarmoq manbalarini topish uchun uyda o'tirganingizda sahifaga tashrif buyurishingiz mumkin. nyc.gov/nycwell va u erga kiring Ilova kutubxonasi.