COVID-19 чыккан учурда стресстен жана социалдык аралыктан кантип арылууга болот

Коронавирустун эпидемиясына байланыштуу өзүн-өзү изоляциялоо көптөгөн адамдардын тынчын алып, стрессти пайда кылып, жашоо мүнөзүн бузат. боюнча Сити-Холл New York City сайты Терс сезимдерди жеңүүгө жана ушул оор мезгилден аман өтүүгө жардам берген сунуштардын тизмеси жарыяланды.

Оорунун келип чыгышы стресске алып келиши мүмкүн, айрыкча, бардыгыбыз ден-соолугубузду кылдат байкап, үйдө болушубуз керек жана башкалар менен ар кандай социалдык (физикалык) мамилелерден оолак болушубуз керек.

Коомдук алыстык жана обочолонуу кадимки жумушту, үй-бүлөлүк жашоону, күнүмдүк иш-аракеттерди жана башка адамдар менен болгон мамилелерди бузушу мүмкүн. Бул кырдаалды ого бетер курчутушу мүмкүн.

Ачуулануу, тынчсыздануу, коркуу сезими же депрессиянын башка белгилери, мисалы, уйкусуздук сыяктуу табигый нерсе. Стресстин терс таасирин азайтуу үчүн кадимки реакцияларга даяр болуңуз. Стресстен арылтып, жардам издеген нерселерди жасаңыз.

Эмнени күтө билүү.

Стресс сиздин ойлоруңузга, сезимдериңизге жана иш-аракеттериңизге таасир этиши мүмкүн. Көпчүлүк эффекттер депрессиялык окуяларга кадимки реакция болуп саналат жана эреже катары, тез өтөт.

Мүмкүн болгон таасирлер жана симптомдордун айрымдары:

• Физикалык таасирлер: чарчоо, алсыздык, баш оору, дегпитация же тереңдеп кетүү (курчуу, курчутуу, начарлоо).
• Эмоционалдык эффекттер: кайгы, тынчсыздануу, ачуулануу, кыжырдануу же кыжырдануу сезимдери.
• Психологиялык эффекттер: багытты кетирүү, унутчаактык, көңүл топтоого же чечим кабыл алууга жөндөмсүздүк.
• Жүрүм-турум таасири: мүнөздүү эмес жүрүм-турумдун көрүнүшү, мисалы, толкундануу, жаңжал же ачуулануу, тамактануу адаттарынын өзгөрүшү же уйку режими.

Кабардар бол

Окуя жөнүндө ишенимдүү маалымат булактарына кайрылып, кабардар болуп туруңуз, коркунучтарды жана алардан коргоонун мыкты жолдорун билип алыңыз. Текшерилбеген жаңылыктарды таратпоого жана ушак-айыңдарга баш ийбөөгө аракет кылыңыз, анткени бул туура эмес маалыматты, коркуу сезимин жана дүрбөлөңдү күчөтөт.

COVID-19 жөнүндө маалымат алуу үчүн кириңиз nyc.gov/coronavirus же CDC.Gov/coronavirus.

Интернетте убактыңызды чектеңиз

Эгер телефонуңузга же компьютериңизге өтө көп убакыт коротсоңуз, күн сайын жана күнү-түнү жаңылыктардын уктурууларын угуңуз, бул сиздин тынчсызданууңузду жана коркуу сезимиңизди күчөтөт. Күнүнө эки-үч жолу жаңылыктарга жана сунуштарга кызыгыңыз.

Байланышта жана баарлашуу

Электрондук почта, социалдык тармактар, жаңылыктар топтору, телефон, FaceTime же Skype аркылуу үй-бүлөңүз, досторуңуз жана социалдык чөйрөңүз менен байланышып туруңуз.

тема боюнча: обочолонуп ыкмалары бир тарап таасир: New-Йорктун ичимдик көп болду

Улгайган же жалгызсыраган адамдарды кошуналарына чакырып, алардын кандайча иш алып барарын жана алар жөнүндө тынчсыздануунун кереги барбы деп ойлонуп көр.

Жашоонун ыргагын сакта

Үзгүлтүксүз сабактарды үзгүлтүксүз өткөрүү бизге кырдаалды башкарып жатканыбызды сезүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул тынчсызданууну азайтат. Мүмкүн болсо, күнүмдүк иш-аракеттерди үзгүлтүксүз улантууга аракет кылыңыз же зарыл болсо, жаңыларын тааныштырыңыз - бул өзгөрүүлөргө ыңгайлуу болууга жардам берет.

Оң маанайда бол

Ыраазычылыгыңызга жана жашооңуздагы бардык жакшы нерселерге көңүл топтогула. Кырдаалды оңдоп, күчтүү бойдон калгандардын позитивдүү мисалдарынан шыктануу жана шыктануу алыңыз.

Негизги муктаждыктарга жана каржылык маселелерге байланыштуу алдын алуу чараларын көрүңүз

Кырдаалды ойлонуп, коопсуз жана ыңгайлуу жашоо үчүн тамак-аш жана дары-дармек сыяктуу нерселердин бар-жогун билип алыңыз.

Эгер иштей албай жатсаңыз, жумуш берүүчүгө кабарлап, жумуштан кетүүнүн бардык жолдорун талкуулаңыз. Сизге ай сайын эсеп берип жаткан компаниялар менен байланышып, төлөмдөрдү кайра уюштурууну сураныңыз.

Башка жеткиликтүү ресурстар жөнүндө билүү үчүн, чалыңыз 311 же тейлөө баракчасына баш багыңыз 311 NYC Coronavirus (COVID-19) жана City Life (Coronavirus (COVID-19) жана City Life).

Акылдуу жана сезимтал бол.

Адамдардын сырткы көрүнүшү жана кайдан келип чыккандыгы боюнча, алардын оорулары жөнүндө шектенип же күнөөлөбө. Жугуштуу оорулар менен расалык / этникалык келип чыгуунун ортосунда эч кандай байланыш жок.

Расизмди жана ксенофобияны стимулдаган же колдогон терс стереотиптерди камтыган жалган ушактарды же жоопторду калтырбаңыз. Эгер сиз расаңызга, келип чыккан өлкөгө же башка жеке мүнөздөмөлөрүңүзгө байланыштуу кысымга туш болуп жатсаңыз, 311 номерине чалыңыз же Адам укуктары боюнча NYC Комиссиясына барыңыз жана электрондук түрдө арыз берүү.

Жардам сураңыз

COVID-19 сыяктуу жугуштуу оорунун өрчүшү сизге, жакындарыңызга жана досторуңузга стресс алып келиши мүмкүн. Жогоруда айтылгандай, көңүлү чөгүп, тынчсыздануу, коркуу же депрессиянын башка белгилери, мисалы, уйкусуздук сыяктуу табигый нерсе.

Стресстен арылтуу жана кырдаалды көзөмөлдөө үчүн:

• Оң маанайды сактоого аракет кыл.
• Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды эсиңизге салыңыз.
• Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен байланышта болуңуз.
• Туура стресстен арылтуу көндүмдөрүн колдонуңуз

NYC Well System

Эгерде сиз стресстин белгилери өтө күчтүү болуп бараткандыгын сезсеңиз, Нью-Йорктогу Well (Safe New York) компаниясынын окутулган консультанттарына кайрылсаңыз болот. Бул акысыз жана купуя психологиялык жардам кызматы, ал Нью-Йорктордуктардын кыйынчылыктарын жеңүүгө жардам берет. NYC Скважинасынын кызматкерлери 200 саат бою иштей алышат. Алар кыскача консультацияларды берип, XNUMXдөн ашык тилде адиске сунуштай алышат.

Жардам алуу үчүн 888-692-9355 номерине чалып, 65173 номерине WELL SMS билдирүүсүн жөнөтүңүз онлайн чатты колдонуңуз.

Ден-соолукту жана эмоциялык бакубатчылыкты сактоого жардам берген тиркемелерди жана тармак ресурстарын табуу үчүн, үйдө отуруп баракчага кирсеңиз болот nyc.gov/nycwell ал жакка кир Колдонмо китепканасы.