Bir COVID-19 yayılması zamanı stres və sosial məsafəni necə həll etmək olar

Koronavirus epidemiyası ilə əlaqədar özünü təcrid etmək bir çox insanda adi həyat tərzini pozaraq narahatlıq və stresə səbəb ola bilər. Yandırın New York City Hall veb saytı Mənfi hisslərlə mübarizə aparmağa və bu çətin dövrdə yaşamağa kömək edəcək tövsiyələrin siyahısı dərc edilmişdir.

Bir xəstəliyin baş verməsi stresə səbəb ola bilər. Xüsusən hamımız sağlamlığımızı diqqətlə izləməli, evdə mümkün qədər qalmalı və başqaları ilə heç bir lazımsız sosial (fiziki) qarşılıqlı təsirdən qaçınmalıyıq.

Sosial məsafə və təcrid adi iş rejimini, ailə həyatını, gündəlik fəaliyyətləri və digər insanlarla qarşılıqlı əlaqəni poza bilər. Bu vəziyyəti daha da gərginləşdirə bilər.

Təəccüblənmək, narahat olmaq, qorxmaq və ya yuxusuzluq kimi digər depressiya əlamətlərini yaşamaq təbiidir. Stressin mənfi təsirlərini azaltmaq üçün normal reaksiyalara hazır olun. Stressi azaltan və kömək istəyən işlər edin.

Nə gözləyin bilin.

Stress düşüncələrinizə, hisslərinizə və hərəkətlərinizə təsir edə bilər. Əksər təsirlər, depresif hadisələrə normal bir reaksiya verir və bir qayda olaraq tez keçir.

Mümkün təsir və simptomlardan bəziləri:

• Fiziki təsirlər: yorğunluq, iktidarsızlıq, baş ağrısı, çarpıntı və ya əvvəllər mövcud olan xəstəliklərin dərinləşməsi (ağırlaşma, ağırlaşma, pisləşmə).
• Duygusal təsirlər: kədər, narahatlıq, hirs, təşviş və ya əsəbilik hissi.
• Psixoloji effektlər: diqqətsizlik, unutqanlıq, cəmləşdirmək və ya qərar vermək iqtidarında deyil.
• Davranış təsiri: təşviş, münaqişə və ya xasiyyət, yemək vərdişlərində və ya yuxu rejimində dəyişiklik kimi xarakterik olmayan davranışların təzahürü.

Bu günə qədər qalın

Məlumatlı qalmaq, təhlükələri və onlardan qorunmağın ən yaxşı yollarını anlamaq üçün baş vermə barədə etibarlı məlumat mənbələrinə müraciət edin. Təsdiqlənməmiş xəbərlər yaymamağa və şayiələrə yol verməməyə çalışın, çünki bu yanlış məlumat, qorxu və çaxnaşmanı artırır.

COVID-19 məlumatı üçün ziyarət edin nyc.gov/coronavirus və ya cdc.gov/coronavirus.

İnternetdə vaxtınızı məhdudlaşdırın

Telefonunuzda və ya kompüterinizdə çox vaxt sərf edirsinizsə, gündəlik və gündüz xəbərləri dinləyin, bu sizin narahatlığınızı və qorxunuzu artıra bilər. Gündə iki-üç dəfə xəbər və tövsiyələrə maraq göstərin.

Əlaqə saxlayıb söhbət edin

E-poçt, sosial şəbəkələr, xəbər qrupları, telefon, FaceTime və ya Skype vasitəsilə ailəniz, dostlarınız və sosial mühitinizlə əlaqə saxlayın.

Mövzu haqqında: Özünü təcrid etməyin yan təsiri: Nyu-Yorklular daha tez-tez içirlər

Yaşlı və ya tənha insanları tanıyan qonşularını necə etdiklərini və narahat olmağınız lazım olduğunu öyrənmək üçün zəng etməyiniz barədə düşünün.

Həyatın ritmini qoruyun

Daimi dərsləri davam etdirmək bizə vəziyyəti idarə etdiyimizi hiss etmək imkanı verir. Bu narahatlığı azaldacaq. Mümkünsə, gündəlik gündəlik fəaliyyətinizi davam etdirməyə çalışın və ya zəruri hallarda yenisini təqdim edin - bu dəyişikliklərdən rahat olmağınıza kömək edəcəkdir.

Pozitiv rəftar edin

Həyatınızdakı bütün yaxşı şeylər kimi minnətdar olduğunuz şeylərə də diqqət yetirin. Vəziyyətin öhdəsindən gəlmək və güclü olmağı bacaranların müsbət nümunələrindən həvəs və ilham alın.

Əsas ehtiyaclar və maliyyə problemləri ilə əlaqədar profilaktik tədbirlər görmək

Vəziyyətinizi düşünün və təhlükəsiz və rahat bir həyat üçün ehtiyacınız olan hər şeyə, məsələn qida və dərmana sahib olub olmadığınıza baxın.

İşləmək iqtidarında deyilsinizsə, işəgötürənə məlumat verin və işdən çıxmağın bütün variantlarını müzakirə edin. Aylıq olaraq sənədi təqdim edən şirkətlərə müraciət edin və ödənişlərin yenidən təşkil edilməsini tələb edin.

Digər mövcud mənbələr haqqında məlumat əldə etmək üçün zəng edin 311 və ya xidmət səhifəsinə baxın 311 NYC Coronavirus (COVID-19) və City Life (Coronavirus (COVID-19) və City Life).

Ağıllı və həssas olun.

İnsanları görünüşlərinə və haradan gəldiklərinə görə xəstəliklərindən şübhələnməyin və günahlandırmayın. Yoluxucu xəstəliklər və irqi / etnik mənşə arasında əlaqə yoxdur.

İrqçilik və ksenofobiya stimullaşdıran və ya dəstəkləyən saxta şayiələr və ya mənfi stereotipləri ehtiva edən cavabsız ifadələr buraxmayın. Irqi, mənşə ölkəsi və ya digər şəxsi xüsusiyyətlərinizə görə təcavüzə məruz qalırsınızsa, 311 nömrəsinə zəng edin və ya İnsan Hüquqları üzrə NYC Komissiyasına baş çəkin və elektron şəkildə şikayət verin.

Kömək istəyin

COVID-19 kimi yoluxucu bir xəstəliyin başlaması sizin, yaxınlarınızın və dostlarınızın stresinə səbəb ola bilər. Artıq qeyd edildiyi kimi, narahat olmaq, qorxu hissi keçirmək və ya yuxusuzluq kimi digər depressiya əlamətlərini yaşamaq təbiidir.

Stressdən azad olmaq və vəziyyətə nəzarət etmək:

• Pozitiv münasibət saxlamağa çalışın.
• Güclülərinizi özünüzə xatırlat.
• Dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın.
• Sağlam stres idarəetmə bacarıqlarından istifadə edin

NYC quyu sistemi

Stress əlamətlərinin çox gücləndiyini hiss edirsinizsə, təlim keçmiş NYC Well məsləhətçiləri ilə əlaqə yarada bilərsiniz (Safe New York). Bu Nyu Yorkluların öhdəsindən gəlməyə kömək edən pulsuz və məxfi psixoloji yardım xidmətidir. NYC quyu işçiləri gündə 200 saat işləyirlər. Qısa bir məsləhət verə və XNUMX-dən çox dildə bir mütəxəssis tövsiyə edə bilərlər.

Yardım üçün 888-692-9355 nömrəsinə zəng edin, WELL mətn mesajını 65173 və ya göndərin onlayn söhbətdən istifadə edin.

Sağlamlığı və emosional rifahı qorumağa kömək edən tətbiqlər və şəbəkə mənbələrini tapmaq üçün evdə oturarkən səhifəyə daxil ola bilərsiniz. nyc.gov/nycwell və içəri girin Tətbiq Kitabxanası.