Прокачайте мозг: 13 упражнений, которые помогут сохранить остроту ума

Поддержание активности мозга для улучшения когнитивных функций имеет решающее значение для многих пожилых людей. Как и любой другой организм, мозг требует регулярного внимания, чтобы оставаться в отличной форме. Tribune рассказывает о простых упражнениях, которые помогут сохранить ясность ума.

Исследования рекомендуют многочисленные методы повышения остроты ума и поддержания здоровья мозга вне независимости от вашего возраста. Определенные упражнения для мозга способны улучшить память, концентрацию и внимание.

Собирание пазлов

Работа над пазлами — фантастический способ бросить вызов своему мозгу. Исследования показывают, что пазлы задействуют множество когнитивных навыков. Они могут защитить от зрительно-пространственного когнитивного старения. По сути — это отличная умственная тренировка: выяснение того, как разные части составляют большую картину.

Игра в карты

Исследование 2015 года по стимулирующим занятиям для взрослых показало, что карточные игры способны увеличить объем мозга в нескольких областях. Кроме того, карты улучшают память и когнитивные навыки.

По теме: Врач назвал 10 основных обманов американской медицины, которые разрушают жизнь

Можно изучить одну из этих классических карточных игр:

• пасьянс;
• бридж;
• джин ;
• черви;
• сумасшедшие восьмерки.

Расширение словарного запаса

Богатый словарный запас не только делает вас умным, но и служит отличной тренировкой для мозга. Исследования показывают, что задания со словами активируют многочисленные области мозга, участвующие в визуальной и слуховой обработке.

Эксперты рекомендуют записывать в блокнот незнакомые слова во время чтения, находить их значения и на следующий день использовать эти слова в своей речи.

Занятия танцами

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, изучение новых танцевальных движений улучшает память и скорость обработки данных мозгом.

Испробуйте себя в этих танцевальных направлениях:

• сальса;
• чечетка;
• хип-хоп;
• современные танцы;
• зумба;
• джаз;
• онлайн-видео с веселыми танцевальными движениями.

Использование чувств

Исследование 2015 года показывает: мобилизируя все органы чувств, можно укрепить мозг. Попробуйте занятия, которые задействуют одновременно все пять чувств, например выпечку, посещение фермерского рынка или ужин в новом ресторане.

Освоение чего-то нового

Это не только доставляет удовольствие, но и укрепляет мозговые связи.

Исследование 2014 года показывает, что приобретение новых навыков способно улучшить память у пожилых людей.

Вы можете научиться ремонтировать свой автомобиль, использовать новое программное обеспечение или кататься на лошади.

Обучение

Обучение новым приобретенным знаниям кого-то другого — отличный способ закрепить свои познания. После освоения нового навыка попрактикуйтесь в нем, а затем объясните его кому-нибудь еще.

Восприятие или создание музыки

Исследование 2017 года показало, что веселая музыка способна привести к более инновационным решениям, чем тишина. Вы можете включить несколько приятных мелодий, чтобы повысить свой творческий потенциал.

Если вы всегда хотели научиться играть на музыкальном инструменте – сейчас самое время: ваш мозг способен осваивать новые навыки в любом возрасте.

Изменение распорядка дня

Не застревайте в рутине! Пробуйте новые способы выполнения повседневных задач. Выбирайте другой маршрут на работу или используйте альтернативный вид транспорта, например велосипед. Простые изменения способны сильно стимулировать ваш мозг.

Медитирование

Ежедневная медитация может успокоить тело, замедлить дыхание и уменьшить стресс и беспокойство. Она способна улучшить память и способности вашего мозга обрабатывать информацию. Найдите тихое место, закройте глаза и медитируйте по пять минут каждый день.

Изучение нового языка

Исследования 2012 года подчеркивают когнитивные преимущества двуязычия, в частности улучшение памяти и зрительно-пространственных навыков, а также повышение творческих способностей.

К тому же изучение нового языка замедляет возрастное снижение умственных способностей.

Занятия тай-чи

Тай-чи – традиционная китайская практика, состоящая из плавных движений. Она предлагает многочисленные преимущества для здоровья, включая улучшение психического здоровья.

Регулярная практика способна уменьшить стресс, улучшить качество сна и укрепить память.

Исследование 2013 года показало, что длительная практика тай-чи увеличивает объем мозга.

Сосредоточение на наблюдениях

Когда будете проводить с кем-то время, обратите внимание на четыре приметы своего партнера, например цвет рубашки, носит ли он очки или тип его шляпы. Позже вспомните эти детали и запишите их.