COVID-19 ауруы кезінде стресс пен әлеуметтік қашықтықты қалай жеңуге болады

Коронавирус эпидемиясына байланысты өзін-өзі мәжбүрлеп оқшаулау көптеген адамдарда әдеттегі өмір салтын бұзып, мазасыздық пен стрессті тудыруы мүмкін. Қосулы New York City Hall сайты Сізге жағымсыз сезімдермен күресуге және осы қиын кезеңнен аман өтуге көмектесетін ұсыныстар тізімі жарияланды.

Аурудың өршуі стрессті тудыруы мүмкін, әсіресе бәріміз денсаулығымызды мұқият қадағалап, үйде мүмкіндігінше болуға және басқалармен қажетсіз әлеуметтік (физикалық) өзара әрекеттесуге жол бермеуіміз керек.

Әлеуметтік қашықтық және оқшаулау әдеттегі жұмыс процесін, отбасылық өмірді, күнделікті жұмыстарды және басқа адамдармен қарым-қатынасты бұзуы мүмкін. Бұл жағдайды одан сайын шиеленістіруі мүмкін.

Ұйқысыз, қорқыныш сезіну немесе депрессияның басқа белгілері, мысалы ұйқысыздық сияқты сезіну табиғи нәрсе. Стрестің жағымсыз әсерін азайту үшін қалыпты реакцияларға дайын болыңыз. Күйзелісті азайтып, көмек сұрайтын нәрселер жасаңыз.

Не күтетінін біліңіз.

Стресс сіздің ойыңызға, сезімдеріңізге және әрекеттеріңізге әсер етуі мүмкін. Көптеген эффекттер депрессиялық оқиғаларға қалыпты реакция болып табылады және, әдетте, тез өтеді.

Мүмкін болатын әсерлер мен белгілердің кейбірі:

• Физикалық әсерлер: әлсіздік, әлсіздік, бас ауруы, жүрек соғысы немесе бұрыннан бар аурулардың тереңдеуі (шиеленісу, шиеленісу, нашарлау).
• Эмоционалды әсерлер: қайғы-қасірет, мазасыздық, ашу, қозу немесе тітіркену.
• Психологиялық әсерлер: бағытты өзгерту, ұмытшақтық, шоғырлану немесе шешім қабылдауға қабілетсіздік.
• Мінез-құлық әсерлері: қозу, жанжал немесе темперамент, тамақтану немесе ұйқы режимінің өзгеруі сияқты сипатсыз мінез-құлықтың көрінісі.

Жаңартып отырыңыз

Хабардар болу үшін қауіпті және олардан қорғанудың жақсы тәсілдерін түсіну үшін ақпараттың сенімді көздеріне жүгініңіз. Расталмаған жаңалықтарды таратпауға және қауесеттерге жол бермеуге тырысыңыз, өйткені бұл жалған ақпарат, қорқыныш пен дүрбелеңді күшейтеді.

COVID-19 туралы ақпарат алу үшін кіріңіз nyc.gov/conavirus немесе cdc.gov/coronavirus.

Интернетте уақытыңызды шектеңіз

Егер сіз телефонға немесе компьютерге көп уақыт жұмсамасаңыз, күн сайын және тәулік бойы жаңалықтарды тыңдасаңыз, бұл сіздің алаңдаушылығыңыз бен қорқынышыңызды арттыруы мүмкін. Күніне екі-үш рет жаңалықтар мен ұсыныстарға қызығушылық танытыңыз.

Байланыста болыңыз және сөйлесіңіз

Электрондық пошта, әлеуметтік желілер, жаңалықтар топтары, телефон, FaceTime немесе Skype арқылы отбасыңызбен, достарыңызбен және әлеуметтік ортаңызбен байланыста болыңыз.

Тақырып бойынша: Өзін-өзі оқшаулаудың жанама әсері: Нью-Йорктіктер жиі ішеді

Үлкен немесе жалғыз адамдарды көршілеріне қоңырау шалу туралы ойлаңыз, олардың жағдайын білу үшін және олар туралы алаңдау керек болса.

Өмір ырғағын сақтаңыз

Үнемі сабақтарды жалғастыру бізге жағдайды басқарып жатқанымызды сезінуге мүмкіндік береді. Бұл алаңдаушылықты азайтады. Мүмкіндігінше күнделікті күнделікті іс-әрекеттерді жалғастыруға тырысыңыз немесе қажет болған жағдайда жаңаларын енгізіңіз - бұл өзгерістерге ыңғайлы болуға көмектеседі.

Оң көзқарас сақтаңыз

Сіз өзіңіздің өміріңіздегі барлық жақсы нәрселермен қатар, ризашылық білдіретін нәрсеге назар аударыңыз. Қиындықты жеңе білген және мықты болып қалатындардың жағымды мысалдарынан жігер мен шабыт алыңыз.

Негізгі қажеттіліктер мен қаржылық мәселелерге қатысты алдын-алу шараларын қолданыңыз

Жағдайыңызды ойластырып, қауіпсіз және жайлы өмір сүру үшін сізге қажеттінің бәрі, мысалы, тамақ және дәрі-дәрмек бар-жоғын біліп алыңыз.

Егер жұмыс істей алмасаңыз, жұмыс берушіні хабардар етіңіз және жұмыстан шығудың барлық нұсқаларын талқылаңыз. Сізге ай сайын шот ұсынатын компаниялармен байланысыңыз және төлемдерді қайта ұйымдастыруды сұраңыз.

Басқа қол жетімді ресурстар туралы білу үшін қоңырау шалыңыз 311 немесе қызмет бетіне кіріңіз 311 NYC Coronavirus (COVID-19) және City Life (Коронавирус (COVID-19) және City Life).

Ақылды және сезімтал болыңыз.

Адамдарды аурулары үшін олардың сыртқы көрінісі мен қайдан шыққанына байланысты күдіктенбеңіз және айыптамаңыз. Жұқпалы аурулар мен нәсілдік / этникалық шығу тегі арасында байланыс жоқ.

Нәсілшілдік пен ксенофобияны ынталандыратын немесе қолдайтын жалған қауесеттер немесе теріс стереотиптер бар жауаптарды қалдырмаңыз. Егер сіздің нәсіліңізге, шыққан еліңізге немесе басқа жеке сипаттамаларға байланысты қудалауға тап болсаңыз, 311 нөміріне қоңырау шалыңыз немесе Адам құқықтары жөніндегі NYC комиссиясына кіріңіз шағымды электронды түрде жіберіңіз.

Көмек сұраңыз

COVID-19 сияқты жұқпалы аурудың өршуі сізге, жақындарыңызға және достарыңызға стресс әкелуі мүмкін. Жоғарыда айтылғандай, күйзелісті сезіну, уайымдау, қорқу немесе депрессияның басқа белгілері, мысалы, ұйқысыздық сияқты сезіну табиғи нәрсе.

Стресті жеңілдету және жағдайды бақылау үшін:

• Оң көзқарасты сақтауға тырысыңыз.
• Өзіңіздің мықты жақтарыңызды еске түсіріңіз.
• Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыста болыңыз.
• Стрессті басқарудың сау дағдыларын қолданыңыз

NYC ұңғымалар жүйесі

Егер сіз стресстің белгілері тым күшті болып бара жатқанын сезсеңіз, сіз білікті NYC Well кеңесшілерімен (Safe New York) байланыса аласыз. Бұл Нью-Йорктіктерге жеңуге көмектесетін ақысыз және құпия психологиялық көмек қызметі. NYC ұңғымаларының қызметкерлері тәулік бойы жұмыс істейді. Олар қысқаша кеңес беріп, маманға 200-ден астам тілде кеңес бере алады.

Көмек алу үшін 888-692-9355 нөміріне қоңырау шалып, WELL мәтіндік хабарламасын 65173 нөміріне немесе желідегі чатты пайдаланыңыз.

Денсаулықты және эмоционалды саулықты сақтауға көмектесетін қосымшалар мен желілік ресурстарды табу үшін үйде отырғанда параққа кіруге болады nyc.gov/nycwell сонда кіріңіз Қолданбалар кітапханасы.