Мужчина сбросил 64 кг за 18 месяцев без тренировок и спортзала: как ему это удалось

Мужчина рассказал о трех вещах, которые помогли ему сбросить 64 кг за 18 месяцев. NewsWeek рассказывает секреты похудения без тренировок или абонемента в спортзал.

20 августа 29-летний Ноа Харнед поделился своей трансформацией на Reddit под ником /u/DankyStanker. Его пост набрал 15 000 лайков, и он получил множество похвал от пользователей.

Харнед, который живет в Уокеше, рассказал, как он похудел за 18 месяцев со 150 кг до 86 кг.

«Я не делал никаких специальных упражнений и не ходил в спортзал вообще, — сказал он. – Просто считал калории, соблюдал интервальное голодание и занимался легкой физической активностью».

Интервальное голодание

Опрос 1022 взрослых американцев показал, что наиболее распространенные модели питания или диеты это:

• высокобелковое питание (18%);
• осознанное питание (17%);
• подсчет калорий (12%);
• здоровое питание (12%);
• интервальное голодание (12%).

Харнед, водитель доставки, начал голодать в 2020 году.

По теме: Врач назвал 10 основных обманов американской медицины, которые разрушают жизнь

«Я начал делать это, чтобы не набирать больше килограммов, когда был в самом большом свое весе», — пояснил он.

В течение двух лет он следовал 16-часовому режиму голодания. Первый прием пищи у него был в 15:00, а последний — в 23:99, после которого следовали 16 часов голодания. В течение этого периода он продолжал есть вредную пищу, не обращая внимания на потребление калорий.

«Мне потребовались годы, чтобы смириться с необходимостью начать диету, — сказал он. – Я использовал еду как дофаминовый стимул, чтобы облегчить недовольство своей жизнью и телом. Знать проблему и смириться с ней — это совсем разные вещи».

«Я знал, что мне нужно делать, но у меня не было на это времени. В конце концов я убедил себя, что лучше буду наслаждаться своим обжорством, чем «страдать» от диеты», — заключил он.

Дэйв Эспри, который больше всего известен как «отец биохакинга», поделился своим мнением об этом методе. Предприниматель в области здравоохранения, живущий в Остине, штат Техас, объяснил, что происходит, когда вы переключаетесь с голодания на питание по обычному графику.

«Ваш мозг любит голодание, — сказал автор бестселлеров New York Times. – Когда вы голодаете, ваш организм переключается со сжигания глюкозы на сжигание жиров. Эти жиры преобразуются в кетоны. Кетоны – это мощный противовоспалительные соединения».

«Ваши нейроны (клетки мозга), которым для работы требуется много энергии, предпочитают использовать в качестве топлива кетоны, а не глюкозу, — пояснил Эспри. – Это происходит потому, что кетоны обеспечивают больше энергии, чем глюкоза. Когда вы голодаете, то можете заметить большую ясность ума и лучшую концентрацию. Это результат большей мощности мозга, получаемой от кетонов».

Подсчет калорий

В конце концов Харнед осознал важность здорового питания для достижения своих целей. По данным Американской психологической ассоциации, мужчины в возрасте от 26 до 30 лет должны потреблять от 2400 до 3000 калорий в день в зависимости от уровня их активности. Используя приложение для отслеживания калорий, Харнед изначально установил потребление в размере 2600 калорий в день постепенно сократив его до 1500 к началу этого года.

«Я наконец нашел то, что сработало. Это был подсчет калорий», — признался мужчина. Изначально он не хотел пробовать этот метод. Когда Харнед был ребенком, то видел, как член его семьи с трудом подсчитывал калории.

«В январе 2023 года инфляция была в полном разгаре. По странной иронии судьбы это помогло мне, так как я в основном ел фастфуд, а он становился слишком дорогим для меня», — поделился Харнед. Это привело к «резкому» сокращению потребления калорий, и он «непреднамеренно» сбросил вес до 136 кг к концу февраля 2023 года.

«Я решил перестать лениться и вернуться к приготовлению пищи», — поведал он. Его основное блюдо даже по сей день – жареная курица или говядина с белым рисом и различными овощами.

Харнед научился готовить свои любимые блюда, в том числе пиццу, не превышая при этом свои ограничения по калориям. Он заменил картофельные чипсы на попкорн, а сладкий кофе – на напиток перед тренировками. Иногда выпивал газировку без сахара в качестве угощения.

Он редко срывался, хотя поддерживать дисциплину было сложно. Еда была его зависимостью. Несмотря на случайные «срывы» и дни читинга, которые вызывали временный набор веса, он отказался наказывать себя. Вместо этого сосредоточился на возвращении к своей дисциплинированной рутине.

«Когда вес начал падать, люди стали это замечать, что мотивировало и вдохновляло. Самый запоминающийся момент – когда я снова влез в свою старую одежду», — сказал Харнед, который теперь носит размер L, а не XXXL.

Преимущества ходьбы

Линдси Боттомс, преподаватель физиологии физических упражнений и здоровья в Университете Хартфордшира в Англии, заметила, что ходьба имеет много преимуществ.

«Увеличение физической активности, например количества шагов при ходьбе, способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, контролю веса, а также улучшению настроения, сна и когнитивных функций, – уточнила она. – Ходьба может снизить риск развития хронических заболеваний, таких как деменция и некоторые виды рака. В некоторых случаях это помогает улучшить состояние здоровья, например побороть диабет 2 типа».

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют ходить не менее 10 000 шагов в день, но Харнед регулярно превышал этот показатель как минимум на 6000 шагов.

«Я ходил от 16 000 до 22 000 шагов в день», – констатировал он.

Влияние потери веса на общее состояние здоровья и благополучие

В феврале Харнед достиг своего целевого веса в 86 кг и сейчас весит меньше, чем в старших классах. Он всегда боролся со своим весом, что впоследствии привело к проблемам со здоровьем, например болям и одышке, а также к плохому психическому здоровью.

«Я не любил себя из-за своего тела. Мне было стыдно выходить на публику… Как будто я был каким-то упырем среди бела дня, все смотрели и осуждали меня, – признался он. – Меня никогда не оценивали клинически, но я чувствовал, что у меня легкая депрессия. Она подпитывала мою проблему с весом. Еда была одной из немногих вещей, которые заставляли меня чувствовать себя хорошо и временно забывать о своих проблемах».

Наряду с его физической формой уверенность и социальные навыки Харнеда улучшились после потери веса. Теперь он работает с терапевтом, чтобы справиться со своей социальной тревожностью. Он надеется в будущем записаться в спортзал.

«У меня больше энергии. Я снова могу бегать! — обрадовался он. – Мое высокое кровяное давление выровнялось до нормы. Я больше не так легко устаю».

«Это было новое чувство — смотреть в зеркало и радоваться тому, что я вижу. То, как я вижу себя, гораздо более позитивно. Мое психическое состояние намного лучше, чем раньше. Теперь я более позитивно настроен относительно будущего», – резюмировал Харнед.