Tanangizda reklama qilingan ta'sirga ega bo'lmagan 16 ta vitamin

Amerikaliklar oziq-ovqat qo'shimchalari va vitaminlarga yiliga 35 milliardga yaqin pul sarflashadi. Iste'molchilar izlayotgan vitaminlar sog'liq uchun foydalimi? Ha va yo'q. Salomatlikni emas, buni iste'mol qiling mutaxassislar bilan suhbatlashdi, ular qaysi vitaminlar aslida pulni behuda sarflashini va nima uchun ekanligini tushuntirdilar.

Doktor Terrell Smit, tibbiyot fanlari doktori, rang-barang odamlarga birlamchi tibbiy yordam ko'rsatadigan Teletibbiyot platformasi Spora Health asoschisi shifokori shunday deydi: “Umuman olganda, sog'lom va muvozanatli ovqatlanish sizni tanangizga kerakli vitaminlarning ko'p qismini beradi. Agar sizda vitamin tanqisligi alomatlari bo'lmasa va shifokor maslahat bermasa, juda ko'p vitamin qo'shimchalarini qabul qilishdan saqlaning.

Quyida doktor Smit va 16 ta vitamin bor Megan Mesher-Koks, Amerika ichki kengashi a'zosi kasalliklar, uni dorixonada javonda qoldirish tavsiya etiladi.

biotin

Shunga ko'ra Doktor SmitSoch o'sishini yaxshilashni xohlaydiganlar uchun biotin variant emas.

“H vitamini yoki B7 vitamini sifatida ham tanilgan biotin ko'plab sog'liq uchun foydali bo'lgan muhim ozuqa hisoblanadi. Bu oziq-ovqatni yoqilg'iga aylantirish va teri, soch va tirnoqlarni sog'lom saqlashni o'z ichiga oladi. Biotin ko'pincha yam-yashil sochlar va kuchli tirnoqlarning kaliti sifatida e'tirof etiladi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu faqat asosiy tibbiy sharoitlari bo'lgan odamlarga tegishli. Shunday qilib, agar siz sog'lom bo'lsangiz, biotin qo'shimchasini qabul qilishdan hech qanday foyda yo'q. Shuning uchun, agar shifokor tavsiya qilsa, faqat og'iz qo'shimchalarini qo'shishingiz kerak ", dedi Smit.

Chrome

Doktor Smitning ta'kidlashicha, pulni behuda sarflash deb hisoblagan yana bir vitamin - bu xrom. Ushbu mineral insulin darajasini barqaror saqlashga yordam beradi, deb ishoniladi. Biroq, uni oddiy parhezlar bilan olish oson, shuning uchun xrom qo'shimchalarini sotib olish va iste'mol qilishning hojati yo'q. Ba'zida u vazn yo'qotishga yordam beradi degan va'dalar bilan onlayn sotiladi, ammo bu da'volarni qo'llab-quvvatlovchi ilmiy dalillar yo'q.

temir

Temir ko'p odamlar qabul qiladigan mineraldir, ammo u siz kutgan sog'liq uchun foyda keltirmasligi mumkin.

“Ko'p odamlar ko'proq yaxshiroq deb o'ylab vitamin qo'shimchalarini olishga qaror qilishadi. Darhaqiqat, shifokor tomonidan tasdiqlangan tanqisligisiz temirni qabul qilish xavfli bo'lishi mumkin. Juda ko'p temir yurak urishining buzilishiga va bu elementning jigarda ortiqcha to'planishiga olib kelishi mumkin. Haddan tashqari temir kamdan-kam hollarda saratonga olib kelishi mumkin. Fasol, qora shokolad, ismaloq, mol go'shti va tovuq kabi temirning yaxshi manbalarini dietangizdan topish mumkin ", dedi shifokor.

Mavzu bo'yicha: Aqlli bo'lish uchun nima yeyishingiz kerak: Miyaga foydali oltita taom

Vitamin A

A vitaminini ko'p qabul qilmang, deydi doktor Smit.

"A vitamini antioksidant bo'lib, ko'rishda muhim rol o'ynaydi. Ammo ko'p miqdorda A vitamini zaharli bo'lishi va ko'plab jiddiy yon ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Siz dietangizdan barcha kerakli A vitaminini olishingiz kerak (pishloq, tuxum, sut, yogurt va boshqalar). Sizning tanangizga darhol kerak bo'lmagan har qanday A vitamini kelajakdagi ehtiyojlar uchun saqlanadi. Bu har kuni kerak emasligini anglatadi ", deb tushuntirdi Smit.

Vitamin B2 (riboflavin)

“Vitamin B2 tanangiz oziq-ovqatlarni (uglevodlarni) energiya uchun yoqilg'iga (glyukoza) aylantirish uchun zarur bo'lgan sakkizta muhim B vitaminlaridan biridir. U tuxum, to'liq donli non, sut va yogurt kabi ko'plab sevimli nonushtalarda uchraydi, - deydi shifokor.

Shunday qilib, agar siz ularni muntazam ravishda iste'mol qilsangiz, qo'shimcha B2 vitaminlarini qo'shishning hojati yo'q. Vujudingizda B2 vitamini juda ko'p bo'lsa, siydik neon sariq rangga aylanishi mumkin - u shunchaki tanadan chiqariladi va miqdori juda yuqori bo'lganda so'rilmaydi.

Vitamin B6

Doktor Smit shunday deydi: “Ko'pgina oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan yana bir B-kompleks vitamini - mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar, parranda go'shti va baliq. Ko'pchiligimiz ularni dietamizdan etarli miqdorda olamiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, B6 qo'shimchalarini uzoq vaqt davomida qabul qilish jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Yuqori B6 darajalari g'ayritabiiy asabiy hislar / o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Vitamin D2

Doktor Smit D vitaminiga pul sarflash o'rniga tashqariga chiqishni va toza havo olishni maslahat beradi.

“D vitamini salomatlik uchun zarurdir. Bu organizmga suyaklarni qurish, saqlash va tiklash uchun zarur bo'lgan kaltsiyni o'zlashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, mushak harakatida asosiy rol o'ynaydi, asabiy va immunitet tizimlari... Ko'pchiligimiz D vitaminini quyoshdan olamiz. D2 vitamini va D3 vitamini D vitaminining ikkita asosiy shaklidir. Har ikkisi ham organizmda bir xil darajada muhim rol o'ynaydi. Ammo D2 va D3 vitaminlari bir oz boshqacha molekulyar tuzilishga ega. D2 vitamini tanangiz unchalik samarali singdirmaydigan o'simliklar tomonidan ishlab chiqariladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hayvonlardan olingan D3 vitamini D vitamini darajasini oshirishda yaxshiroq bo'lib, D2 vitamini qo'shimchasini shubhali darajada foydali qiladi ", dedi Smit.

E vitamini

E vitamini qabul qilmoqchi bo'lganlar uchun doktor Smit shoshilmaslikni maslahat beradi: “Ko'pchilikda E vitamini, yog'da eriydigan vitamin yetishmaydi, u hujayralarni shikastlanishdan himoya qiladi va immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi. E vitamini avakado, bodom va ismaloq kabi oziq-ovqatlarda mavjud, shuning uchun ko'pchilik qo'shimchalarga muhtoj emas. Ushbu qo'shimchani haddan tashqari iste'mol qilish muammolarga, shu jumladan qon ivishining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Qizil xamirturushli guruch

Xolesterin darajasini pasaytirmoqchi bo'lganlar uchun Megan Mesher-Koks shunday deydi: "Qizil xamirturushli guruch o'zining faol moddasi monakolin K tufayli xolesterin darajasini pasaytirishi mumkin. Qo'shimchani sotib olayotganda eng katta muammo uning tarkibidagi faol moddalar miqdorining o'zgaruvchanligidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi qizil xamirturushli guruch qo'shimchalarida faol moddalar umuman yo'q.

Jigar etishmovchiligiga olib kelishi mumkin bo'lgan ifloslangan sitrin haqida ham xavotirlar mavjud. Qizil xamirturushli guruch mahsulotlariga pul sarflash o'rniga, dietangizni tolaga boy ovqatlar bilan boyitib qo'yishingiz mumkin. Bundan tashqari, xolesterinni o'z ichiga olgan ovqatlarni kamaytirish yoki yo'q qilish kerak.

Chaynash mumkin bo'lgan vitaminlar

Buning o'rniga xushbo'y saqichli vitaminni chaynashingiz mumkin bo'lsa, nima uchun tabletkani yutib yuborasiz. Ammo Koks ikki marta o'ylashni maslahat beradi.

“Qachonki biz biror narsani iste'mol qilsak, men qadoqlarga qarashni maslahat beraman. Agar kimdir tibbiy sabablarga ko'ra ma'lum bir vitamin qabul qilsa, biz u vitaminni kerakli miqdorda olishiga ishonch hosil qilishni xohlaymiz. Ba'zida chaynaladigan vitaminlar moddaning qoniqarsiz darajasini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ular ko'pincha shakar, shakar o'rnini bosuvchi moddalar yoki zararli ekanligi ma'lum bo'lgan sun'iy ranglar va lazzatlarni o'z ichiga oladi ", - deydi mutaxassislar.

Dehidroepiandrosteron (DHEA)

Har bir inson vitaminda yoshlik mo''jizasining favvorasini topishni xohlaydi, lekin bu mavjud emas. Koks tushuntiradi: "DHEA pulni behuda sarflashdir va xavf bilan birga keladi. Uning nojo'ya ta'sirlari profili dahshatli bo'lib, o'sishning sekinlashishi, qon bosimining oshishi, xolesterin yoki kayfiyatning o'zgarishini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ayollarda testosteronning ko'payishi belgilari yoki alomatlari bo'lishi mumkin:

• soch to'kilishi
• ovoz o'zgarishi
• yuzdagi soch o'sishi.

Erkaklarda estrogen darajasi ko'tarilishi mumkin:

• ko'krak kengayishi
• moyak qisqarishi
• sperma sonining kamayishi.

Shuningdek, u ko'krak, tuxumdon yoki prostata saratoni kabi gormonlarga javob beradigan saratonlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Mavzu bo'yicha: Mazali zahar: Garvard nutriologi qaysi ovqatlar miyani sekin o'ldirishini tushuntiradi

Qanchalik tez-tez shamollash uchun S vitamini ichish kerakligi aytiladi?

Ko'pincha, to'g'rimi? Lekin bu yaxshi maslahat emas. Koks shunday deydi: “Pulni tejang va shamollash uchun S vitamini sotib olmang. S vitamini qabul qilish o'rtacha odamda sovuqni rivojlanish xavfini kamaytirishi isbotlanmagan. Sog'lom ovqatlanish bilan biz S vitaminining kerakli darajasini olamiz. Aslida, kuniga o'rtacha apelsin bu vitamin uchun RDA ni qondiradi. Bundan tashqari, bu sizning sog'lig'ingizga ko'plab qo'shimcha foyda keltiradi. S vitaminining juda yuqori dozalari buyrak toshlari, ko'ngil aynishi va qayt qilishiga olib kelishi mumkin.

MCT moyi

"MCT moyi ketogenik parhez tufayli mashhur bo'ldi", deb tushuntiradi Koks. - E'lonlarda aytilishicha, bu ketonlarni oshiradi va odamlarga keto dietasida ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilish imkonini beradi. MCT yog'ini iste'mol qilishning asosiy xavfi uning deyarli sof to'yingan yog' ekanligidan kelib chiqadi. To'yingan yog'larni iste'mol qilish xolesterin darajasini oshiradi va yog'li jigar kasalligi va yurak-qon tomir kasalliklariga olib kelishi mumkin. Bu foydali parhez qo'shimchasi emas. ”

Gidroksimetil butirat (HMB)

"HMB aminokislota leytsinning metabolitidir va tabiiy ravishda tanada topiladi", deydi Koks. “Biroq, bu sport ko'rsatkichlarini yaxshilash yoki mashqlar paytida mushaklarning og'rig'ini kamaytirishi ko'rsatilmagan. HMB ni qabul qilishdan hech qanday nojo'ya ta'sirlar qayd etilmagan bo'lsa-da, hech qanday foyda yo'q.

L-arginin

Koksning so'zlariga ko'ra, L-arginin erkaklar erektsiyasini yaxshilash uchun izlashi kerak bo'lgan vitamin emas. U shunday deydi: “To'g'ri, tanalarida nitrat oksidi kam bo'lgan erkaklar uchun aniq foyda bor. Ammo amerikaliklarning aksariyati uchun L-arginin hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Foydali azot oksidi aslida endoteliy deb ataladigan arteriyalar ichidagi juda nozik membranadan keladi. Ushbu endotelial hujayralar yaqin atrofdagi to'qimalarga ta'sir qiluvchi azot oksidini chiqaradi. Uning ta'siri juda qisqa vaqt davom etadi. Bu qon tomirlarining kengayishiga olib keladi va shu bilan qon oqimini oshiradi.

Tana yaxshi ishlab chiqilgan va kerak bo'lganda qon oqimini oshirish uchun moslashtirilgan. Ammo endoteliy yuqori xolesterin, yuqori qon bosimi, yuqori shakar (qandli diabet), ortiqcha vazn (semizlik) va / yoki yuqori stress bilan zararlanishi mumkin. L-argininni qabul qilish o'rtacha odamda azot oksidini oshirmaydi. Buni sog'lom ovqatlanish, etarli dam olish va hissiy stressni minimallashtirish orqali amalga oshirish mumkin.

Beta-karotin

Chekadigan har bir kishi beta-karotinni qabul qilishdan oldin ikki marta o'ylab ko'rishi kerak, dedi Koks.

“Tabiiy oziq-ovqat shaklidagi beta-karotin nihoyatda foydalidir. Ammo qo'shimcha shaklda emas. Beta-karotinni iste'mol qilishni chekuvchi yoki asbestga duchor bo'lgan odamlarda o'pka saratoni ko'payishi bilan bog'laydigan tadqiqotlar mavjud.