The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Как справиться со стрессом и социальным дистанцированием во время вспышки COVID-19

28.03.2020, 08:00 EST

Источник: www1.nyc.gov

Вынужденная самоизоляция в связи с эпидемией коронавируса способна вызвать у многих людей тревогу и стресс, нарушив привычное течении жизни. На сайте мэрии Нью-Йорка опубликован перечень рекомендаций, которые помогут вам справиться с негативными чувствами и пережить этот непростой период.

Фото: Shutterstock

Вспышка заболевания может вызывать стресс, особенно когда всем нам приходится внимательно следить за состоянием своего здоровья, как можно больше оставаться дома и избегать любого необязательного социального (физического) взаимодействия с другими.

Социальное дистанцирование и изоляция вполне могут нарушить привычное течение работы, семейной жизни, повседневной деятельности и взаимодействия с другими людьми. Это может сделать ситуацию еще более напряженной.

Вполне естественно чувствовать ошеломление, тревогу, страх или испытывать другие симптомы угнетения, например бессонницу. Чтобы уменьшить негативное воздействие стресса, будьте готовы к проявлению нормальных реакций. Займитесь тем, что уменьшает стресс, и обращайтесь за помощью.

Знайте, чего ожидать

Стресс может влиять на ваши мысли, чувства и действия. Большинство эффектов являются нормальной реакцией на угнетающие события и, как правило, быстро проходят.

Вот некоторые из возможных эффектов и симптомов:

  • Физические эффекты: усталость, бессилие, головные боли, учащенное сердцебиение или углубление (обострение, усиление, ухудшение) ранее существовавших заболеваний.
  • Эмоциональные эффекты: ощущения грусти, тревоги, гнева, возбуждения или раздражительности.
  • Психологические эффекты: дезориентация, забывчивость, неспособность сосредоточиться или принять решение.
  • Поведенческие эффекты: проявление нехарактерных видов поведения, например возбужденности, конфликтности или вспыльчивости, изменение привычек в еде или распорядка сна.

Будьте в курсе происходящего

Обращайтесь к достоверным источникам информации о вспышке заболевания, чтобы оставаться в курсе происходящего, понимать опасности и наилучшие способы защиты от них. Старайтесь не распространять непроверенные новости и не руководствоваться слухами, поскольку это усугубляет дезинформацию, страхи и панику.

Для получения информации по COVID-19 посещайте nyc.gov/coronavirus или cdc.gov/coronavirus.

Ограничивайте время пребывания в интернете

Если вы проводите слишком много времени за телефоном или компьютером, ежедневно и круглосуточно слушаете выпуски новостей, это может усилить вашу тревогу и страх. Интересуйтесь новостями и рекомендациями два или три раза в день.

Оставайтесь на связи и общайтесь

Поддерживайте связь со своими родными, друзьями и социальным окружением при помощи электронной почты, социальных сетей, телеконференций, телефона, FaceTime или Skype.

По теме: Побочный эффект от режима самоизоляции: жители Нью-Йорка стали чаще выпивать

Подумайте, не следует ли позвонить соседям, знакомым пожилым или одиноким людям, чтобы узнать, как у них дела и нужно ли вам беспокоиться о них.

Поддерживайте прежний ритм жизни

Продолжение регулярных занятий дает нам возможность почувствовать, что мы управляем ситуацией. Это уменьшит тревожность. По возможности старайтесь продолжать регулярные повседневные занятия или, если нужно, вводите новые — это поможет вам освоиться с переменами.

Сохраняйте позитивный настрой

Сосредотачивайтесь на том, за что вы благодарны, а также на всем хорошем в своей жизни. Черпайте энтузиазм и воодушевление в позитивных примерах тех, кому удается справляться с ситуацией и оставаться сильными.

Принимайте превентивные меры в отношении основных потребностей и финансовых вопросов

Обдумайте свое положение и проверьте, есть ли у вас все необходимое, например продукты и лекарства, для безопасной и комфортной жизни.

Если вы не можете работать, сообщите работодателю и обсудите все варианты освобождения от работы. Свяжитесь с компаниями, которые ежемесячно выставляют вам счета, и попросите реорганизовать платежи.

Чтобы узнать о других имеющихся ресурсах, позвоните по номеру 311 или посетите страницу службы 311 NYC Коронавирус (COVID-19) и городская жизнь (Coronavirus (COVID-19) and City Life).

Будьте разумны и деликатны

Не подозревайте и не обвиняйте людей в наличии у них болезни, исходя из того, как они выглядят и откуда родом. Нет никакой связи между инфекционными заболеваниями и расовым/этническим происхождением.

Не оставляйте без ответа высказывания, содержащие ложные слухи или негативные стереотипы, которые стимулируют или поддерживают расизм и ксенофобию. Если вы столкнулись с преследованиями в связи с вашей расой, страной происхождения или другими личными особенностями, позвоните по номеру 311 или посетите веб-сайт Комиссии по правам человека (Commission on Human Rights) NYC и подайте жалобу в электронном виде.

Обращайтесь за помощью

Вспышка инфекционного заболевания, подобного COVID-19, может вызывать стресс у вас, ваших близких и друзей. Как уже было сказано, вполне естественно чувствовать ошеломление, тревогу, страх или испытывать другие симптомы угнетения, например бессонницу.

Чтобы ослабить стресс и сохранить контроль над ситуацией:

  • Старайтесь сохранять позитивный настрой.
  • Напоминайте себе о своих сильных сторонах.
  • Поддерживайте связь с друзьями и близкими.
  • Используйте здоровые навыки борьбы со стрессом

Система NYC Well

Если вы ощущаете, что симптомы стресса становятся слишком сильными, то можете связаться с подготовленными консультантами системы NYC Well («Благополучный Нью-Йорк»). Это бесплатная и конфиденциальная служба психологической помощи, помогающая ньюйоркцам справиться с ситуацией. Сотрудники системы NYC Well доступны ежедневно и круглосуточно. Они могут предоставить краткую консультацию и рекомендовать специалиста более чем на 200 языках.

Для получения помощи позвоните по номеру 888-692-9355, отправьте текстовое сообщение WELL на номер 65173 или воспользуйтесь онлайн-чатом.

Чтобы найти приложения и сетевые ресурсы, помогающие сохранять здоровье и эмоциональное благополучие, можно, сидя дома, посетить страницу nyc.gov/nycwell и зайти там в Библиотеку приложений (App Library).