Как справиться со стрессом и социальным дистанцированием во время вспышки COVID-19

Вынужденная самоизоляция в связи с эпидемией коронавируса способна вызвать у многих людей тревогу и стресс, нарушив привычное течении жизни. На сайте мэрии Нью-Йорка опубликован перечень рекомендаций, которые помогут вам справиться с негативными чувствами и пережить этот непростой период.

Вспышка заболевания может вызывать стресс, особенно когда всем нам приходится внимательно следить за состоянием своего здоровья, как можно больше оставаться дома и избегать любого необязательного социального (физического) взаимодействия с другими.

Социальное дистанцирование и изоляция вполне могут нарушить привычное течение работы, семейной жизни, повседневной деятельности и взаимодействия с другими людьми. Это может сделать ситуацию еще более напряженной.

Вполне естественно чувствовать ошеломление, тревогу, страх или испытывать другие симптомы угнетения, например бессонницу. Чтобы уменьшить негативное воздействие стресса, будьте готовы к проявлению нормальных реакций. Займитесь тем, что уменьшает стресс, и обращайтесь за помощью.

Знайте, чего ожидать

Стресс может влиять на ваши мысли, чувства и действия. Большинство эффектов являются нормальной реакцией на угнетающие события и, как правило, быстро проходят.

Вот некоторые из возможных эффектов и симптомов:

• Физические эффекты: усталость, бессилие, головные боли, учащенное сердцебиение или углубление (обострение, усиление, ухудшение) ранее существовавших заболеваний.
• Эмоциональные эффекты: ощущения грусти, тревоги, гнева, возбуждения или раздражительности.
• Психологические эффекты: дезориентация, забывчивость, неспособность сосредоточиться или принять решение.
• Поведенческие эффекты: проявление нехарактерных видов поведения, например возбужденности, конфликтности или вспыльчивости, изменение привычек в еде или распорядка сна.

Будьте в курсе происходящего

Обращайтесь к достоверным источникам информации о вспышке заболевания, чтобы оставаться в курсе происходящего, понимать опасности и наилучшие способы защиты от них. Старайтесь не распространять непроверенные новости и не руководствоваться слухами, поскольку это усугубляет дезинформацию, страхи и панику.

Для получения информации по COVID-19 посещайте nyc.gov/coronavirus или cdc.gov/coronavirus.

Ограничивайте время пребывания в интернете

Если вы проводите слишком много времени за телефоном или компьютером, ежедневно и круглосуточно слушаете выпуски новостей, это может усилить вашу тревогу и страх. Интересуйтесь новостями и рекомендациями два или три раза в день.

Оставайтесь на связи и общайтесь

Поддерживайте связь со своими родными, друзьями и социальным окружением при помощи электронной почты, социальных сетей, телеконференций, телефона, FaceTime или Skype.

По теме: Побочный эффект от режима самоизоляции: жители Нью-Йорка стали чаще выпивать

Подумайте, не следует ли позвонить соседям, знакомым пожилым или одиноким людям, чтобы узнать, как у них дела и нужно ли вам беспокоиться о них.

Поддерживайте прежний ритм жизни

Продолжение регулярных занятий дает нам возможность почувствовать, что мы управляем ситуацией. Это уменьшит тревожность. По возможности старайтесь продолжать регулярные повседневные занятия или, если нужно, вводите новые — это поможет вам освоиться с переменами.

Сохраняйте позитивный настрой

Сосредотачивайтесь на том, за что вы благодарны, а также на всем хорошем в своей жизни. Черпайте энтузиазм и воодушевление в позитивных примерах тех, кому удается справляться с ситуацией и оставаться сильными.

Принимайте превентивные меры в отношении основных потребностей и финансовых вопросов

Обдумайте свое положение и проверьте, есть ли у вас все необходимое, например продукты и лекарства, для безопасной и комфортной жизни.

Если вы не можете работать, сообщите работодателю и обсудите все варианты освобождения от работы. Свяжитесь с компаниями, которые ежемесячно выставляют вам счета, и попросите реорганизовать платежи.

Чтобы узнать о других имеющихся ресурсах, позвоните по номеру 311 или посетите страницу службы 311 NYC Коронавирус (COVID-19) и городская жизнь (Coronavirus (COVID-19) and City Life).

Будьте разумны и деликатны

Не подозревайте и не обвиняйте людей в наличии у них болезни, исходя из того, как они выглядят и откуда родом. Нет никакой связи между инфекционными заболеваниями и расовым/этническим происхождением.

Не оставляйте без ответа высказывания, содержащие ложные слухи или негативные стереотипы, которые стимулируют или поддерживают расизм и ксенофобию. Если вы столкнулись с преследованиями в связи с вашей расой, страной происхождения или другими личными особенностями, позвоните по номеру 311 или посетите веб-сайт Комиссии по правам человека (Commission on Human Rights) NYC и подайте жалобу в электронном виде.

Обращайтесь за помощью

Вспышка инфекционного заболевания, подобного COVID-19, может вызывать стресс у вас, ваших близких и друзей. Как уже было сказано, вполне естественно чувствовать ошеломление, тревогу, страх или испытывать другие симптомы угнетения, например бессонницу.

Чтобы ослабить стресс и сохранить контроль над ситуацией:

• Старайтесь сохранять позитивный настрой.
• Напоминайте себе о своих сильных сторонах.
• Поддерживайте связь с друзьями и близкими.
• Используйте здоровые навыки борьбы со стрессом

Система NYC Well

Если вы ощущаете, что симптомы стресса становятся слишком сильными, то можете связаться с подготовленными консультантами системы NYC Well («Благополучный Нью-Йорк»). Это бесплатная и конфиденциальная служба психологической помощи, помогающая ньюйоркцам справиться с ситуацией. Сотрудники системы NYC Well доступны ежедневно и круглосуточно. Они могут предоставить краткую консультацию и рекомендовать специалиста более чем на 200 языках.

Для получения помощи позвоните по номеру 888-692-9355, отправьте текстовое сообщение WELL на номер 65173 или воспользуйтесь онлайн-чатом.

Чтобы найти приложения и сетевые ресурсы, помогающие сохранять здоровье и эмоциональное благополучие, можно, сидя дома, посетить страницу nyc.gov/nycwell и зайти там в Библиотеку приложений (App Library).