Як впоратися зі стресом і соціальним дистанцированием під час спалаху COVID-19

Вимушена самоізоляція в зв'язку з епідемією коронавируса здатна викликати у багатьох людей тривогу і стрес, порушивши звичний протягом життя. на сайті мерії Нью-Йорка опублікований перелік рекомендацій, які допоможуть вам справитися з негативними почуттями і пережити цей непростий період.

Спалах захворювання може викликати стрес, особливо коли всім нам доводиться уважно стежити за станом свого здоров'я, як можна більше залишатися вдома та уникати будь-якого необов'язкового соціального (фізичного) взаємодії з іншими.

Соціальне дистанціювання і ізоляція цілком можуть порушити звичний плин роботи, сімейного життя, повсякденної діяльності та взаємодії з іншими людьми. Це може зробити ситуацію ще більш напруженою.

Цілком природно відчувати приголомшення, тривогу, страх або відчувати інші симптоми пригнічення, наприклад безсоння. Щоб зменшити негативний вплив стресу, будьте готові до прояву нормальних реакцій. Займіться тим, що зменшує стрес, і звертайтеся за допомогою.

Знайте, чого очікувати

Стрес може впливати на ваші думки, почуття і дії. Більшість ефектів є нормальною реакцією на які пригнічують події і, як правило, швидко проходять.

Ось деякі з можливих ефектів і симптомів:

• Фізичні ефекти: втома, безсилля, головні болі, прискорене серцебиття або поглиблення (загострення, посилення, погіршення) раніше існуючих захворювань.
• Емоційні ефекти: відчуття смутку, тривоги, гніву, збудження або дратівливості.
• Психологічні ефекти: дезорієнтація, забудькуватість, нездатність зосередитися або прийняти рішення.
• Поведінкові ефекти: прояв невластивих видів поведінки, наприклад збудженості, конфліктності або запальності, зміна звичок в їжі або розпорядку сну.

Будьте в курсі того, що відбувається

Звертайтеся до достовірними джерелами інформації про спалах захворювання, щоб залишатися в курсі того, що відбувається, розуміти небезпеки і найкращі способи захисту від них. Намагайтеся не поширювати неперевірені новини і не керуватися чутками, оскільки це погіршує дезінформацію, страхи і паніку.

Для отримання інформації по COVID-19 відвідуйте nyc.gov/coronavirus або cdc.gov/coronavirus.

Обмежуйте час перебування в інтернеті

Якщо ви проводите занадто багато часу за телефоном або комп'ютером, щодня і цілодобово слухаєте випуски новин, це може посилити вашу тривогу і страх. Цікавтеся новинами і рекомендаціями два або три рази на день.

Залишайтеся на зв'язку і спілкуйтеся

Підтримуйте зв'язок зі своїми рідними, друзями і соціальним оточенням за допомогою електронної пошти, соціальних мереж, телеконференцій, телефону, FaceTime або Skype.

За темою: Побічний ефект від режиму самоізоляції: жителі Нью-Йорка стали частіше випивати

Подумайте, чи не слід зателефонувати сусідам, знайомим людям похилого або одиноким людям, щоб дізнатися, як у них справи і чи потрібно вам турбуватися про них.

Підтримуйте колишній ритм життя

Продовження регулярних занять дає нам можливість відчути, що ми управляємо ситуацією. Це зменшить тривожність. По можливості намагайтеся продовжувати регулярні повсякденні заняття або, якщо потрібно, вводите нові - це допоможе вам освоїтися зі змінами.

Зберігайте позитивний настрій

Зосереджуйте на те, за що ви вдячні, а також на все хороше в своєму житті. Черпайте ентузіазм і натхнення в позитивних прикладах тих, кому вдається справлятися з ситуацією і залишатися сильними.

Приймайте превентивні заходи щодо основних потреб і фінансових питань

Обміркуйте своє становище і перевірте, чи є у вас все необхідне, наприклад продукти і ліки, для безпечної і комфортної життя.

Якщо ви не можете працювати, повідомте роботодавцю і обговоріть всі варіанти звільнення від роботи. Зв'яжіться з компаніями, які щомісяця виставляють вам рахунки, і попросіть реорганізувати платежі.

Щоб дізнатися про інші наявних ресурсах, зателефонуйте за номером 311 або відвідайте сторінку служби 311 NYC Коронавірус (COVID-19) і міське життя (Coronavirus (COVID-19) and City Life).

Будьте розумні і делікатні

Чи не підозрюєте і не звинувачуйте людей в наявності у них хвороби, виходячи з того, як вони виглядають і звідки родом. Немає ніякого зв'язку між інфекційними захворюваннями і расових / етнічним походженням.

Не залишайте без відповіді висловлювання, що містять неправдиві чутки або негативні стереотипи, які стимулюють або підтримують расизм і ксенофобію. Якщо ви зіткнулися з переслідуваннями в зв'язку з вашою расою, країною походження або іншими особистими особливостями, зателефонуйте за номером 311 або відвідайте веб-сайт Комісії з прав людини (Commission on Human Rights) NYC і подайте скаргу в електронному вигляді.

Звертайтеся по допомогу

Спалах інфекційного захворювання, подібного COVID-19, може викликати стрес у вас, ваших близьких і друзів. Як вже було сказано, цілком природно відчувати приголомшення, тривогу, страх або відчувати інші симптоми пригнічення, наприклад безсоння.

Щоб послабити стрес і зберегти контроль над ситуацією:

• Намагайтеся зберігати позитивний настрій.
• Нагадуйте собі про свої сильні сторони.
• Підтримуйте зв'язок з друзями і близькими.
• Використовуйте здорові навички боротьби зі стресом

Система NYC Well

Якщо ви відчуваєте, що симптоми стресу стають занадто сильними, то можете зв'язатися з підготовленими консультантами системи NYC Well ( «Благополучний Нью-Йорк»). Це безкоштовна і конфіденційна служба психологічної допомоги, яка допомагає ньюйоркцам впоратися з ситуацією. Співробітники системи NYC Well доступні щодня і цілодобово. Вони можуть надати коротку консультацію і рекомендувати фахівця більш ніж на 200 мовах.

Для отримання допомоги зателефонуйте за номером 888-692-9355, відправте текстове повідомлення WELL на номер 65173 або скористайтеся онлайн-чатом.

Щоб знайти програми та мережеві ресурси, що допомагають зберігати здоров'я та емоційне благополуччя, можна, сидячи вдома, відвідати сторінку nyc.gov/nycwell і зайти там в Бібліотеку додатків (App Library).